Tymczasem dzisiaj
Trening środa 16.01.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
00. Face pull z gumami - 24p
12p x 2s - dzisiaj było o wiele lepiej i obyło się bez bluzgów
WL
1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 30p
- 45 kg, x 8p
- 52,5 kg, x 6p
- 62,5 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 70 kg, x 3p
- 75 kg, x 2p x 2s
Ćwiczenie 5-3-1
2.Martwy ciąg -27p
- 60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p
- 108 kg, x 3p - 70% T. Max
- 124 kg, x 3p - 80% T. Max
- 140 kg, x 8p - 90% T. Max + – założyłem sobie ze zrobię 8 powtórzeń tak jak w zeszłym tygodniu z sztangą 132kg ale spokojnie mogłem zrobić 10 powtórzeń bo zapas był
3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3 serie - 88 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30 sek. miedzy seriami około 60 sek.
- 3p - 4p - 5p - 6p - 7p - 7p
- 3p - 4p - 5p - 6p - 7p - 7p
- 3p - 4p - 5p - 6p - 6p
4. Wiosłowanie sztangą - 48p
- 68 kg x 4s x 12p - wszystkie serie po 12 powtórzeń, na następnym treningu dokładam do sztangi
Brzuch
5. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody
5a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
5b. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p
Rozciąganie -
Jednak dzisiaj trochę pofilmowałem . Bardzo gorąco dzisiaj było w mojej siłowni dlatego dlatego ćwiczyłem bez koszulki dopiero przy MC na tyle się wychłodziło ze mogłem się przyodziać. Dlatego przeprasza wszystkich drastyczne sceny na które będą narażeni Ci którzy to będą chcieli obejrzeć . Starałem się mostkować i spinać łopatki na razie wygląda to tak :
WL 62,5 kg x 5p
WL 70 kg x 3p
WL 75 kg x 2p
Na koniec jeszcze MC 140kg x 8p. Co prawda nie jest to wzorcowe wykonanie, ale jestem zadowolony że jednak siły mnie jeszcze nie opuszczają, choć miałem juz takie wrażenie
No i to by było tyle na teraz .
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-17 01:15:14