Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Twoja nadzieja jest uprawniona!
Rozpiska czytelna!
Tak trzymać a ja będę tu z przyjemnością zaglądać!

Dzisiejsze FBW

Waga przed treningiem 86,7kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,3 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min

Pompki w szerokim rozstawie rozstawie na uchwytach -
2s x 15p,
2s x 10p,

trening właściwy

Przysiady ze sztanga na barkach -
46kg x 5p
56kg x 5p
66kg x 5p
76kg x 5p
88kg x 5p

Wyciskanie sztangi ławka płaska -
34kg, x12p
58kg x 8p
60kg x 8p
62kg x 8p
64kg x 8p

Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 12p
36kg x 8p x 2s
38kg x 8p
40kg x 8p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
36kg x 12p
66kg x 8p x 4s


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p
33kg - x 10p x 3s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p
26kg x 12p x 3s

Tyle na dziś. Jutro jadę z żona do kina a po kinie może jakieś planki

Ten ciężar w przysiadach jest dla mnie imponujący.
Były to przysiady pełne czy do kąta prostego?

Widzę, że jedna seria Ci wystarcza (te poprzednie to rozgrzewka).

W przysiadach staram się schodzić jak najgłębiej ( pamiętam Wasze uwagi jak robiłem 5 x 5 ). Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to dlatego ze dziennie robię coś na nogi nie przesadzam z powtórzeniami max 25 dziennie, oprócz tego robię codziennie z 80 przysiadów i wykroków bez obciążenia no i co drugi dzień wspięcia na palce nie chce przesadzić

Wczoraj późno wróciliśmy z zona z miasta więc tylko leciutki trening żeby nie zardzewieć

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min

kółko z kolan -
5s x 10p

pompki średni rozstaw dłoni -
1s x 20p
5s x 15p


wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach -
50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm )


oraz w ramach Squatember 2016

Wykroki ze sztangielkami w dłoniach
2 x 15kg x 10p x 2s na każdą nogę


Dzisiaj piękna słoneczna pogoda spacer po polach lasach i nad jeziorem z żoną i psem przeszliśmy około 20 km. Nie ukrywam poczułem to w nogach nawet myslałem żeby dzisiej zaliczyc ten spacer do treningu nóg . Ale w koncu ramach Squatember 2016

Przysiady ze sztangą na plecach
50kg x 25p

Jutro rano jedziemy na trzy dni z żoną do Szczawnicy jak co roku trochę podeptac po górkach. Krótka przerwa od ćwiczeń z cięzarami ( pompki bedę robił ) ale w zamian deptanie po górach z plecakiem, to tez dobry trening i do tego na powietrzu

Wczoraj wróciłem ze Szczawnicy. Od poniedziałku chodziliśmy z żoną po Pieninach. Mój trening obejmował codzienne chodzenie po górach z plecakiem o wadze około 15 - 20 kg dystans 12 -16 km. Ale żeby nie było że to mało to dziennie wieczorem robiłem jeszcze po 25 przysiadów z tym plecakiem i po 60 pompek, Dodatkowo po każdym odpoczynku na trasie przed wyruszeniem w dalszą drogę 10 pompek na rozgrzewkę . Dziennie nazbierało się 120 pompek . Teraz idę ćwiczyć zaległe FBW

Dzisiejsze FBW po czterech dniach górskiego lenistwa

Waga przed treningiem 86,1kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 85,9 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Pompki w szerokim rozstawie -
4s x 15p,

trening właściwy

Przysiady ze sztanga na barkach -
46kg x 5p
56kg x 5p
66kg x 5p
76kg x 5p
90kg x 5p

Wyciskanie sztangi ławka płaska -
44kg, x12p
58kg x 8p
60kg x 8p
62kg x 8p
66kg x 8p

Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 12p
36kg x 8p x 2s
38kg x 8p
40kg x 8p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
36kg x 12p
66kg x 8p x 4s


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p
33kg - x 10p x 3s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p
28kg x 10p x 3s

Na koniec próba do GTG, raczej cienko tak jak przypuszczałem ciężko 4 podciągnięcia, ale mam nadzieję ze za miesiąc będzie dużo lepiej

Po dwóch dniach laby ( było tylko małe smarowanie gwintów ) dzisiaj kolejny trening FBW

Waga przed treningiem 87,0kg wypiłem podczas treningu 0,5l płynów waga po treningu 86,5 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min

Pompki średni rozstaw -
2s x 15p,
2s x 15p,


trening właściwy

Przysiady ze sztanga na barkach -
46kg x 10p
56kg x 6p
66kg x 6p
76kg x 6p
90kg x 6p

Wyciskanie sztangi ławka płaska -
38kg, x12p
58kg x 8p
60kg x 8p
62kg x 8p
66kg x 8p

Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 12p
36kg x 8p
36kg x 8p
38kg x 8p
41kg x 8p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
36kg x 12p
66kg x 8p x 4s


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p
33kg - x 10p x 3s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 15p
28kg x 10p x 3s



Dodatkowo w ciagu dnia w ramach GTG 4s x 2p

Dzisiaj dzień lekki

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 25 min

kółko z kolan -
5s x 10p

pompki średni rozstaw dłoni jedna ręka na podpórce -
2s x 15p
4s x 10p

wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach -
50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm )

przysiady ze sztangą na plecach
50kg x 30p - chyba trochę przegiąłem z powtórzeniami bo po tym już nic innego nie chciało mi się robić. Kiepsko z kondycją

No i oczywiście w ramach GTG jak do tej pory 8s x 2p ( jeszcze ze dwie serie dzisiaj zrobię )

Jutro FBW

coś mi się klikło chyba dwa razy



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-04 21:20:58

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-04 21:21:44