Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

sylwetka siłowa, a brzuch do lata idzie mocno poprawić, co prawda cała waga będzie lecieć, ale priorytety trzeba ustalić i dążyć do nich, powodzonka!

jsdolan5

_Szajba_

Jak chcesz to ja Ci dietę rozpiszę

Teraz nie wiem czy se jaja robisz czy piszesz na serio Ale ja wybredny jestem

Gdybyś się zdecydował, to ja byłbym ten wybredny

Chcesz, to redukuj (tfu, co za paskudne słowo :P ), ale jak zaczniesz BBB. Dwa cykle siłowe zrób na normalnej podaży kalorycznej.

Dziekuje Panowie za wypowiedzi, decyzje juz własciwie podjąłem . Nie mam zamiaru drastycznie obcinać kalorii jedynie uporządkować jadłospis i przestać podjadać . Według kalkulatora w moim wypadku wsaźnik BRM wynosi 1742 kcal, aby utrzymac wagę potrzebuję 3005 kcal, ja spożywam dziennie około 2500 kcal wiec niema za bardzo co ciąć. Niestety nie wliczyłem w to jakieś czekoladki, ciasteczka czy soku, cukru nie liczę bo od ponad dwóch tygodni nie używam . Wniosek jeden bardzo prosty, nie podjadać, ściąć wegle dodac białka, i interwały w dni nietreningowe. Jedziemy z tym koksem

Policz to jeszcze raz
Nie wydaje mi się abyś spożywał tylko 2500kcal.
Skręciłoby Ci kiszki z głodu

A mi się wydaje, że te 3000kcal by utrzymać wagę, to ze sporym zapasem

Ojan - no własnie notuję wszystkie dzisiejsze posiłki , jestem ciekaw ile mi wyjdzie

Szajba - to wyliczone według kalkulatora na SFD

do kolosów a 3050 na utrzymanie to sporo ci wyliczył ten kalkulator

Z ciekawości sprawdziłem...mi tak wyszło
WSKAŹNIK BMR - 1952 kca

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ- 3367 kcal

matko jaką wy sobie aktywność wpisujecie? że olimpijczykami jesteście?