Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Ba, Ajazy w teorii to sie wydaje proste, ale w praktyce . Niemniej dziękuje za rady będę się starał je uskuteczniać .
Dzisiaj byłem na badaniach okresowych, oczywiście jestem zdrowy jak koń . Jedna rzecz mnie jednak zastanowiła na wadze w przychodni miałem w ubraniu bez butów 87,3 kg, po powrocie do domu - nic nie jadłam - na wadze łazienkowej miałem 88,1 kg . Było nie było waga idzie w dół .
Wieczorem trening

Drugi dzień treningu 5-3-1 - 10 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 15p x 5kg,
Pompki wąsko
- 5s x 10p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
-60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 90 kg, x 3p
- 95 kg, x 5p - 65% T. Max
- 110 kg, x 5p - 75% T. Max
- 125 kg x 6p - 85% T. Max
- 95 kg x 15p - 65% T. Max

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Przysiady bułgarskie z hantlami
2 x 10kg x 3s x 10p - na każdą nogę
Te przysiady ostatnio robiłem jak byłem nastolatkiem . Mało brakowało a rozbiłbym sobie facjatę przy tych przysiadach . Trochę za wysoką ławeczkę mam do tego ćwiczenia, muszę znależć coś niższego .

Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-4s x 6p
Kółko z kolan
- 1s x 15p

na koniec tak na dobicie

Pompki Rest Pause
31 p, 15 p, 11 p.

Rozciaganie

Jeszcze filmik z przysiadów. Mam wrażenie ze idzie mi coraz lepiej, choć jest to jeszcze do poprawienia







Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-12-13 22:00:35

"Jeszcze filmik z przysiadów. Mam wrażenie ze idzie mi coraz lepiej, choć jest to jeszcze do poprawienia "

Też mam takie wrażenie!
W ostatnich seriach schodziłeś trochę za mało w dół

ojan

"Jeszcze filmik z przysiadów. Mam wrażenie ze idzie mi coraz lepiej, choć jest to jeszcze do poprawienia "

Też mam takie wrażenie!
W ostatnich seriach schodziłeś trochę za mało w dół

Staram się robić w miarę możliwości jak najgłębiej. Nie zawsze wychodzi, ale jest coraz lepiej .

Dzisiaj po pracy

Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 10 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 15p x 5kg,
Pompki szeroko
- 5s x 10p

Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 35 kg x 5p
- 45 kg x 5p
- 55 kg x 3p
- 62 kg x 5p - 65% M.T.
- 71 kg x 5p - 75% M.T
- 81 kg x 7p - 85% M.T
Tu miało być - Rest Pause 65% maxa treningowego 62kg - ale w związku z konkursem zrobiłem WW w 200 sekund
Wyszło chyba 40p w 200sek w sumie tak jak przewidywałem ale zadowolony nie jestem . Będę celował w 50 powtórzeń ale nie po treningu klatki. Dzisiaj zaczęły mi siadać barki, Zresztą miało do odzwierciedlenie w następnych ćwiczeniach.

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski
- 50kg x 8p x 5s
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
Rest Pause - 12p, 6p, 6p.
Dipy
Rest Pause - 12p, 9p, 7p.
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
Rest Pause - 30 kg x 15p, 10p, 10p

Na dzisiaj tyle. Jutro kolejny dzień treningowy, teraz jeszcze filmik

Panie kolego, trza dołożyć w dipsach, drążku i uginaniu. Na następnym treningu 2,5 kg w majty i 2,5 na sztangę w uginaniu. Zasada jest taka...jak zrobisz powyżej 15 w trzech seriach - dokładasz, a tu widzę na akord lecisz

ajazy

Panie kolego, trza dołożyć w dipsach, drążku i uginaniu. Na następnym treningu 2,5 kg w majty i 2,5 na sztangę w uginaniu. Zasada jest taka...jak zrobisz powyżej 15 w trzech seriach - dokładasz, a tu widzę na akord lecisz

Jakoś to sobie tak myślałem, nie wiem czemu, że jak w pierwszej serii będzie powyżej 15 powtórzeń to wtedy dokładam ;). No i musze dołożyć w WLW bo to 50kg to tak za lekko szło :)


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-12-16 07:45:05

Dzisiaj po pracy
Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 15p x 5kg,
Pompki wąsko
- 5s x 10p
Ćwiczenia 5-3-1
Martwy ciąg
- 65 kg, x 5p
- 85 kg, x 5p
- 100 kg, x 3p
- 107 kg, x 5p - 65% T. Max
- 124 kg, x 5p - 75% T. Max
- 140 kg x 7p - 85% T. Max
- 107 kg x 5p x 5s - 65% T. Max

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
"Dzień dobry"
- 50kg x 3s x 15p -

Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p

Pompki Rest Pause
30 p, 15 p, 10 p.

Rozciaganie

Na koniec jeszcze filmik z MC. Tak jakoś Jezoo mnie zmotywował

Machałeś Waść tym ciężarem jak chłop cepem! (A dziwiłem się po co Ci paski )

Widzę, że nie tylko mnie brzuch wywaliło - to pewnie od supli (chociaż jezoo się nie skarży a i drazekm nic się nie zmienił!)

Siła jest !

Teraz tylko w wyciskaniach się poprawić i będzie ok z równowagą mieśni.

ojan

Machałeś Waść tym ciężarem jak chłop cepem! (A dziwiłem się po co Ci paski )

Widzę, że nie tylko mnie brzuch wywaliło - to pewnie od supli (chociaż jezoo się nie skarży a i drazekm nic się nie zmienił!)

Machałem jak cepem to znaczy ze było tak źle czy wyglądało to na takie lekkie ?
Jezeli chodzi o brzuch to niestety wieczorem u mnie to tak wygląda . Biorąc pod uwagę fakt ze po lecie rzeczywiscie się zaniedbałem i pofolgowałem z jedzeniem - otłuszczenie niebezpiecznie wzrosło - to są rzeczy których nie powinienem jeść albo ograniczyć spożycie. Nadmiar białka, kawa, żółty ser,warzywa strączkowe i kapustne, jabłka i.t.p. To powoduje u mnie wydęcia brzucha, może jakieś suple tez ale nad tym się do tej pory nie zastanawiałem. nawet zona mi powiedziała że jak wyliczałem sobie jedzenie i sie trzymałem diety - choc nie była taka na 100% i rygorystyczna- to nie miałem brzucha a chodziłem najedzony. Cóż choc nie bedzie to łatwe trzeba wrócić do dobrych nawyków
W niedziele miałem zaplanowane WL w różnych wersjach. Postanowiłem jedna zrobić sobie dwa dni laby od treningów siłowych ( przez pół godziny jakieś tam wygibasy typu gimnastyka ogólna robiłem ) i dzisiaj wieczorem w pełni sił przystąpię do WL i treningu .