Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

Dzisiejszy trening z młodszą córką . Młoda chciała żeby jej pokazać MC i siady. Trochę poćwiczyła, popróbowała, po czym stwierdziła ze wcale to nie jest takie proste jak wygląda na filmach i jeszcze dużo sie musi nauczyć .

Dobry sposób na ugruntowanie autorytetu ojca
A i ego też podbudowane

We wtorek byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być

Trening 12 czerwca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
Pompki na uchwytach - 50 p
- 5s x 10p
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Plank w podparciu na łokciach
- 4s x 60s
Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p
- 5s x 10p

Trening 13 czerwca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 27p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 48 kg, x 3p - 70% T. Max
- 54 kg, x 3p - 80% T. Max
- 61 kg, x 6p - 90% T. Max
Plecy
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan -50p
- 2s x 25p
Plecy
Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami

Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
- 4-5-4
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 70kg x 10p x 5s
Seria łączona - biceps , triceps,
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p
- 21kg x 15p
- 36kg x 10p
- 31kg x 15p
- 26kg x 20p
- 21kg x 30p
- 36kg x 10p
Triceps
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Rozciąganie

Dzisiaj po pracy znowu "męczę" brzuch i może jeszcze cos wpadnie . Na dworze chłodno to temperatura w mojej siłowni tez ludzka, można szaleć

No to bicepsy były jak balony!

ojan

No to bicepsy były jak balony!

No pompa była fajna , szczególnie ze starałem się robić opuszczanie jak najwolniej. Musze trochę ponabijać tego bicka bo licho wygląda

Dzisiaj po pracy według planu brzuch i ...
Trening 14 czerwca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, wykroki itp 10 min
Pompki na uchwytach - 50 p
- 5s x 10p
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Kółko z kolan - 25p
- 1s x 25p
Spięcia brzucha leżąc - 90p
- 3s x 20p
- 2s x 15p
Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 80p
- cc +10kg x 20p x 4s

Plank w podparciu na łokciach
- 4s x 60s

Na koniec treningu takie cosik na wytrzymałość. Nazywa się to Kompleks sztangowy i muszę powiedzieć ze mi przypasowało . Wygląda to tak: "Wybieramy 5 ćwiczeń, które zostaną wykonane po 6 powtórzeń. Nie przewiduje się tutaj zmiany obciążenia, odpoczynku, czy nawet wypuszczenia sztangi z rąk, dopóki nie zostaną wykonane wszystkie ćwiczenia. Jedna seria to 30 powtórzeń. 5 ćwiczeń x 6 powtórzeń = 30. Przerwy pomiędzy nimi to czas maksymalnie 90 sekund" To cytat z opisu tego treningu. U mnie wygladalo to tak.

Kompleks sztangowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 38kg x 6p x 2s
Wyciskanie żołnierskie
- 38kg x 6p x 2s
-Przysiad z wyciskaniem
- 38kg x 6p x 2s
-Martwy ciąg na prostych nogach
- 38kg x 6p x 2s
-Wiosłowanie sztangą nachwyt
- 38kg x 6p x 2s

Zrobiłem tak testowo 2 serie ale po ćwiczeniach na brzuch mimo że ciężar nie był duży dało mi to popalić . Na następnym treningu spróbuję zrobić 3 serie .
Jutro bawimy sie dalej , trening siłowy i kolejna próba bicia rekordu w MC

Zapodaj HK to zrobisz 5 setów kompleksów sztangowych

jsdolan5

Jutro bawimy sie dalej , trening siłowy i kolejna próba bicia rekordu w MC

Jutro to chyba było wczoraj. Żyjesz tam jeszcze ?

_Szajba_

jsdolan5

Jutro bawimy sie dalej , trening siłowy i kolejna próba bicia rekordu w MC

Jutro to chyba było wczoraj. Żyjesz tam jeszcze ?

Żyję,żyję . Trochę sie pochorowałem . Starszy wnuk przywiózł z wycieczki do Warszawy jakąś warszawską zarazę i złożyło mnie na dwa dni z gorączką 39' . W niedzielę impreza urodzinowa młodszej córy i moja , a wczoraj juz pierwszy lekki trening podzielony na pół rano i wieczorem.

Trening 18 czerwca rano
Rozgrzewka i rozciąganie
Seria łączona - pompki, przysiady, wykroki.
Pompki na uchwytach - 100 p
- 10s x 10p
Przysiady - 100 p
- 10s x 10p
Wykroki - 100 p po 50 na każdą nogę
- 10s x 10p

Trening 18 czerwca wieczorem

Kółko z kolan - 80p
- 4s x 20p
Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p
Plank w podparciu na łokciach
- 4s x 60s

Tyle było wczoraj. dzisiaj po meczu mam zamiar zrobić siłówkę

Dementuję. W Warszawie nie ma żadnej zarazy .

A ja życzę dużo zdrowia i 100 lat
Jzdolan ale ten czas leci co