Dzisiaj po pracy według planu brzuch i ...
Trening 14 czerwca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, wykroki itp 10 min
Pompki na uchwytach -
50 p
- 5s x 10p
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan -
15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania -
25p
- 5s x 5p
Kółko z kolan -
25p
- 1s x 25p
Spięcia brzucha leżąc -
90p
- 3s x 20p
- 2s x 15p
Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce -
80p
- cc +10kg x 20p x 4s
Plank w podparciu na łokciach
- 4s x 60s
Na koniec treningu takie cosik na wytrzymałość. Nazywa się to
Kompleks sztangowy i muszę powiedzieć ze mi przypasowało
. Wygląda to tak: "Wybieramy 5 ćwiczeń, które zostaną wykonane po 6 powtórzeń. Nie przewiduje się tutaj zmiany obciążenia, odpoczynku, czy nawet wypuszczenia sztangi z rąk, dopóki nie zostaną wykonane wszystkie ćwiczenia. Jedna seria to 30 powtórzeń. 5 ćwiczeń x 6 powtórzeń = 30. Przerwy pomiędzy nimi to czas maksymalnie 90 sekund" To cytat z opisu tego treningu. U mnie wygladalo to tak.
Kompleks sztangowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 38kg x 6p x 2s
Wyciskanie żołnierskie
- 38kg x 6p x 2s
-Przysiad z wyciskaniem
- 38kg x 6p x 2s
-
Martwy ciąg na prostych nogach
- 38kg x 6p x 2s
-Wiosłowanie sztangą nachwyt
- 38kg x 6p x 2s
Zrobiłem tak testowo 2 serie ale po ćwiczeniach na brzuch mimo że ciężar nie był duży dało mi to popalić
. Na następnym treningu spróbuję zrobić 3 serie
.
Jutro bawimy sie dalej
, trening siłowy i kolejna próba bicia rekordu w MC