Przerwa była za krótka?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ojanPierwszy a zarazem ostatni trening po przerwie?
Przerwa była za krótka?
Niestety jak to mówią życie układa własne scenariusze . Może to rzeczywiście syndrom treningu 5-3-1 . Zdążyłem zrobić dwa treningi 1 i 3 listopada, 4 listopada odbierałem żonę z sanatorium i od razu jechałem z nią do Kliniki Kardiologicznej w Ustroniu na badania. Dużo nerwów, nieprzespane noce ale w końcu skończyło się na strachu i wszystko będzie OK . Niestety w efekcie tego wszystkiego ja się tez posypałem, nerwy, nieprzespane noce i organizm odmówił posłuszeństwa od zeszłego tygodnia jestem na chorobowym. No ale czuję się już lepiej i psychicznie i fizycznie dlatego od poniedziałku zacząłem na nowo trening 5-3-1. Poniedziałkowego treningu nie wpisuje bo był taki sam jak ten z 1 listopada.
Natomiast dzisiaj:
Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+
Waga przed treningiem 86,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,7 kg
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,
ćwiczenie zasadnicze;
Martwy ciąg -
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 60kg,
1s x 3p - 70kg,
1s x 5p x 78kg,
1s x 5p - 90kg,
1s x 8p - 102kg
ćwiczenia dodatkowe;
Przysiady ze sztanga na barkach
- 5s x 10p - 55kg,
Podciąganie na drążku nachwytem ( próbowałem drabiny i chyba na razie przy tym zostanę )
1s - 4, 3, 2, 2,1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 3s x 10p
Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p
Tyle dzisiaj mam nadzieję ze juz teraz pójdzie bez problemów
...
Napisał(a)
ale już ok i z żoną i u Ciebie?
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Gwidale już ok i z żoną i u Ciebie?
No tak nie do końca ale ma się ku lepszemu . Obawialiśmy się ze żona będzie miała kolejną operację ale obeszlo się na strachu, a ja no cóż nadal mam problemy ze snem ale już nie zasypiam na jawie czyli jest lepiej .
Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+
Waga przed treningiem 85,8 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,4 kg
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
4s x 10p
ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
40kg x 5p
50kg x 3p
53kg x 5p
61kg x 5p
69kg x 9p
ćwiczenia dodatkowe
Wyciskanie sztangi stojąc -
26kg x 5s x 10p
Podciąganie na drążku nachwytem
1s - 4, 3, 2,1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 3, 3, 2, 1, 1p
1s - 3, 3, 2, 1, 1p
Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p
Jutro odpoczywam , mam tylko 3 kubiki drewna do porąbania
...
Napisał(a)
Nic z tego nie rozumiem:
"Podciąganie na drążku nachwytem
1s - 4, 3, 2,1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 3, 3, 2, 1, 1p
1s - 3, 3, 2, 1, 1p "
Jak Ty to robisz?
"Podciąganie na drążku nachwytem
1s - 4, 3, 2,1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 3, 3, 2, 1, 1p
1s - 3, 3, 2, 1, 1p "
Jak Ty to robisz?
...
Napisał(a)
ojanNic z tego nie rozumiem:
"Podciąganie na drążku nachwytem
1s - 4, 3, 2,1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 3, 3, 2, 1, 1p
1s - 3, 3, 2, 1, 1p "
Jak Ty to robisz?
Hm, jest to podobno odwrócona drabina. Nie wiem czy tak do końca dobrze to robię ale przegrzebałem troche internet i wybrałem coś takiego. 4 powtórzenia okolo 40 sekund przerwy 3 pówtorzenie znowu przerwa 2 przerwa, 1 przerwa 90 sekund i następna seria. Robię od czterech powtórzeń bo staram się żeby wszystkie powyorzenia byly prawidłowe. Nie wiedziałem jakby to inaczej zapisać .
...
Napisał(a)
ojanAcha!
Wszystkie przerwy masz takie same w tej drabinie?
Mam ostatni kłopoty z internetem, jestem w trakcie zmiany operatora, mam nadzieję że od stycznia bedzie lepiej .
Podciaganie wyglada mniej więcej tak 4p - 40sek. przerwy - 3p - 40sek przerwy - 2p - 20sek przerwy - 1p - 90sek przerwy i nastepna seria. a generalnie wyglada to tak że jak czuję że dam radę to skracam przerwę ewentualnie wydłużam jak czuję ze nie dam rady, narazie ekperymentuję . Stale ś tylko przerwy 90 sekunowe.
Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+
Waga przed treningiem 86,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,6 kg
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,
ćwiczenie zasadnicze;
Przysiady ze sztanga na barkach -
1s x 5p -45kg,
1s x 5p - 55kg,
1s x 3p - 65kg,
1s x 5p x 71kg,
1s x 5p - 82kg,
1s x 8p - 93kg
ćwiczenia dodatkowe
Martwy ciąg -
- 5s x 10p - 60kg,
Podciąganie na drążku nachwytem ( próbowałem drabiny i chyba na razie przy tym zostanę )
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 3s x 10p
Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p
tyle na dziś. Teraz poczytam trochę forum puki mam internet
...
Napisał(a)
"Przysiady ze sztanga na barkach -
1s x 5p -45kg,
1s x 5p - 55kg,
1s x 3p - 65kg,
1s x 5p x 71kg,
1s x 5p - 82kg,
1s x 8p - 93kg "
Dziwna dla mnie jest ostatnia seria.
Możesz mi podać linka do tego systemu?
1s x 5p -45kg,
1s x 5p - 55kg,
1s x 3p - 65kg,
1s x 5p x 71kg,
1s x 5p - 82kg,
1s x 8p - 93kg "
Dziwna dla mnie jest ostatnia seria.
Możesz mi podać linka do tego systemu?
...
Napisał(a)
Najlepiej wytłumaczył by to ajazy bo to On właściwie mi ułożył ten trening .Jest to trening na silę Wendlera 5-3-1 Pierwsze 3 serie są rozgrzewkowe nastepnie w cyklu 5 jest to 65% max treningowy x 5p, 75% max treningowy x5p, 85% max treningowy x5p + maksymalna ilość powtórzeń wykonanych prawidłowo z tym ciężarem, Są różne warianty i "wariacje" tego treningu, ja robię tak jak napisał mi ajazy
Tu linki które znalazłem na szybko;
https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength
http://www.K**.pl/531-jim-wendler-239637.html/
http://****************/trening/trening-silowy/6042-trening-silowy-jim-wendler-5-3-1.html
Tu linki które znalazłem na szybko;
https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength
http://www.K**.pl/531-jim-wendler-239637.html/
http://****************/trening/trening-silowy/6042-trening-silowy-jim-wendler-5-3-1.html
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły