Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Pierwszy a zarazem ostatni trening po przerwie?
Przerwa była za krótka?

ojan

Pierwszy a zarazem ostatni trening po przerwie?
Przerwa była za krótka?

Niestety jak to mówią życie układa własne scenariusze . Może to rzeczywiście syndrom treningu 5-3-1 . Zdążyłem zrobić dwa treningi 1 i 3 listopada, 4 listopada odbierałem żonę z sanatorium i od razu jechałem z nią do Kliniki Kardiologicznej w Ustroniu na badania. Dużo nerwów, nieprzespane noce ale w końcu skończyło się na strachu i wszystko będzie OK . Niestety w efekcie tego wszystkiego ja się tez posypałem, nerwy, nieprzespane noce i organizm odmówił posłuszeństwa od zeszłego tygodnia jestem na chorobowym. No ale czuję się już lepiej i psychicznie i fizycznie dlatego od poniedziałku zacząłem na nowo trening 5-3-1. Poniedziałkowego treningu nie wpisuje bo był taki sam jak ten z 1 listopada.
Natomiast dzisiaj:

Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+
Waga przed treningiem 86,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,7 kg


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,

ćwiczenie zasadnicze;

Martwy ciąg -
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 60kg,
1s x 3p - 70kg,
1s x 5p x 78kg,
1s x 5p - 90kg,
1s x 8p - 102kg

ćwiczenia dodatkowe;

Przysiady ze sztanga na barkach
- 5s x 10p - 55kg,

Podciąganie na drążku nachwytem ( próbowałem drabiny i chyba na razie przy tym zostanę )
1s - 4, 3, 2, 2,1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p


Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 3s x 10p


Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

Tyle dzisiaj mam nadzieję ze juz teraz pójdzie bez problemów

ale już ok i z żoną i u Ciebie?

Gwid

ale już ok i z żoną i u Ciebie?

No tak nie do końca ale ma się ku lepszemu . Obawialiśmy się ze żona będzie miała kolejną operację ale obeszlo się na strachu, a ja no cóż nadal mam problemy ze snem ale już nie zasypiam na jawie czyli jest lepiej .

Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+
Waga przed treningiem 85,8 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,4 kg


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min

Pompki w szerokim rozstawie
4s x 10p

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
40kg x 5p
50kg x 3p
53kg x 5p
61kg x 5p
69kg x 9p

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi stojąc -
26kg x 5s x 10p

Podciąganie na drążku nachwytem
1s - 4, 3, 2,1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 3, 3, 2, 1, 1p
1s - 3, 3, 2, 1, 1p

Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

Jutro odpoczywam , mam tylko 3 kubiki drewna do porąbania

Nic z tego nie rozumiem:
"Podciąganie na drążku nachwytem
1s - 4, 3, 2,1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 3, 3, 2, 1, 1p
1s - 3, 3, 2, 1, 1p "
Jak Ty to robisz?

ojan

Nic z tego nie rozumiem:
"Podciąganie na drążku nachwytem
1s - 4, 3, 2,1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 3, 3, 2, 1, 1p
1s - 3, 3, 2, 1, 1p "
Jak Ty to robisz?

Hm, jest to podobno odwrócona drabina. Nie wiem czy tak do końca dobrze to robię ale przegrzebałem troche internet i wybrałem coś takiego. 4 powtórzenia okolo 40 sekund przerwy 3 pówtorzenie znowu przerwa 2 przerwa, 1 przerwa 90 sekund i następna seria. Robię od czterech powtórzeń bo staram się żeby wszystkie powyorzenia byly prawidłowe. Nie wiedziałem jakby to inaczej zapisać .

Acha!
Wszystkie przerwy masz takie same w tej drabinie?

ojan

Acha!
Wszystkie przerwy masz takie same w tej drabinie?

Mam ostatni kłopoty z internetem, jestem w trakcie zmiany operatora, mam nadzieję że od stycznia bedzie lepiej .
Podciaganie wyglada mniej więcej tak 4p - 40sek. przerwy - 3p - 40sek przerwy - 2p - 20sek przerwy - 1p - 90sek przerwy i nastepna seria. a generalnie wyglada to tak że jak czuję że dam radę to skracam przerwę ewentualnie wydłużam jak czuję ze nie dam rady, narazie ekperymentuję . Stale ś tylko przerwy 90 sekunowe.


Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+
Waga przed treningiem 86,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,6 kg


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,

ćwiczenie zasadnicze;

Przysiady ze sztanga na barkach -
1s x 5p -45kg,
1s x 5p - 55kg,
1s x 3p - 65kg,
1s x 5p x 71kg,
1s x 5p - 82kg,
1s x 8p - 93kg

ćwiczenia dodatkowe

Martwy ciąg -
- 5s x 10p - 60kg,

Podciąganie na drążku nachwytem ( próbowałem drabiny i chyba na razie przy tym zostanę )
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 3s x 10p


Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

tyle na dziś. Teraz poczytam trochę forum puki mam internet

"Przysiady ze sztanga na barkach -
1s x 5p -45kg,
1s x 5p - 55kg,
1s x 3p - 65kg,
1s x 5p x 71kg,
1s x 5p - 82kg,
1s x 8p - 93kg "
Dziwna dla mnie jest ostatnia seria.
Możesz mi podać linka do tego systemu?

Najlepiej wytłumaczył by to ajazy bo to On właściwie mi ułożył ten trening .Jest to trening na silę Wendlera 5-3-1 Pierwsze 3 serie są rozgrzewkowe nastepnie w cyklu 5 jest to 65% max treningowy x 5p, 75% max treningowy x5p, 85% max treningowy x5p + maksymalna ilość powtórzeń wykonanych prawidłowo z tym ciężarem, Są różne warianty i "wariacje" tego treningu, ja robię tak jak napisał mi ajazy

Tu linki które znalazłem na szybko;
https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength

http://www.K**.pl/531-jim-wendler-239637.html/

http://****************/trening/trening-silowy/6042-trening-silowy-jim-wendler-5-3-1.html