Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Widzę że juz trochę ucichło w moim dzienniku , dowiedziałem sie o co mniej więcej chodziło czyli jak zawsze o ... . Ja w tych tematach juz nie będę sie wypowiadał bo i tak to nic nie wnosi a szkoda mojego zdrowia. Teraz spokojnie mogę dalej pisać swoje .
W piątek wizyta u fizjo, niestety "moja dziewczyna" ma chorego dzieciaka i nie było jej . Ale masaże, zabiegi i ćwiczenia się odbyły . No i dowiedziałem się dlaczego mam kłopoty z prawidłowym wykonaniem przysiadów i wysokim unoszeniem nóg ( co przeszkadzało mi między innymi w treningach karate ). Mam bardzo ograniczoną mobilność w stawach biodrowych . Brak tej mobilności w wielu ćwiczeniach nadrabiam skrętami kręgosłupa i jakimiś innymi dziwnymi wygibasami. Oczywiście fizjo wytłumaczył mi to bardziej fachowo ale teraz nie potrafię tego powtórzyć. Pokazał mi parę ćwiczeń przydatnych dla mnie, popróbowaliśmy wykonania, dwa mam zadane do prezentacji na następnej wizycie. Jak mi to juz zacznie jakoś wychodzić to wrzucę filmik .
W piątek wieczorem bez siłówki tylko ćwiczenia rozciągające i na mobilność. Trening siłowy w sobotę.

Trening "Dorównać Jaworowi "
Sobota 09.11..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 39 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 65 kg, x 4p
- 70 kg, x 3p
- 75 kg, x 2p
- 80 kg, x 1p
w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p

3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 28 p
- 70 kg, x 6p x 4s
- 70 kg, x 4p x 4s - w planie są 4 serie ta piata to zeby pokazać zonie do czego ni była potrzebna książka "Filologia języka polskiego" miała akurat 5cm grubości

4. Seria łączona ( drążek, wiosło )
4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 5s x 6p
4b. Wiosłowanie sztangą w podporze o ławce płaskiej - 40p
- 50 kg x 5s x 8p

5. Kółko z kolan - 45p
- 3s x 15p

Tak było wczoraj . Dzisiaj rozciąganie i mobilizacja 30 minut. Jutro dalej "gonimy" Jawora

jsdolan5

Jutro dalej "gonimy" Jawora

Śpiesz się Jurek
Na trenażerze daleko nie ucieknie - cieniutka kadencja

Ładne połączenie ,docisk wolny a przytrzymując 5cm powyżej klaty przeglądanie "Filologi języka polskiego "
Jurek nikt Tobie nie dorówna

Jawor - Opisałbyś te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym!
Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie.
Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi zgiętej w kolanie na nogę wyprostowaną z podobnym czasem przytrzymania.

ojan

Jawor - Opisałbyś te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym!
Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie.
Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi zgiętej w kolanie na nogę wyprostowaną z podobnym czasem przytrzymania.

Marek no i gdzie ten filmik i opis
Janie no niestety z tymi ćwiczeniami to niestety nie wygląda to tak jak mówią i pokazują. To są dobre ćwiczenia dla osób szczupłych i porozciąganych aby zapobiegać atakom rwy kulszowej. Jeżeli masz już ten atak nie jesteś w stanie wykonać ćwiczeń które oni pokazują . Jezeli chodzi o mobilność w stawie biodrowym to u mnie się to za wiele nie poprawi a wynika to z takiej a nie innej budowy ( wady ) tego stawu .
Niedziele i poniedziałek korzystając z uroków jesieni spacery z żoną i psem, tak 5 -6 km .

Wczoraj wieczorem siłowe
Trening "Dorównać Jaworowi "
Poniedziałek 11.11..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 49 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 75,5 kg, x 5p x 5s
- w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p

3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 28p
- 60 kg, x 8p
- 67,5 kg, x 4p x 5 s

4. Seria łączona ( drążek, wiosło )
4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 4s x 6p
4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 50p na każdą stronę
- 19 kg x 4s x 10p

5. Kółko z kolan - 45p
- 3s x 15p

To tyle było wczoraj . Dzisiaj po pracy rozciąganie i stabilizacja, chociaż nie wiem czy trochę nie przegiąłem po po niedzielnej stabilizacji i rozciąganiu zaczęły mnie bardziej plecy napie ...

No cóż rozciągane mięśnie bolą bardziej niż po treningu siłowym.

Zaprzątnięty sprawami rodzinnymi nie miałem za bardzo czasu na wpisy w dzienniku , dzisiaj nadrabiam .

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 2
Środa 13.11..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 42 p wszystkie powtórzenia z przytrzymaniem na klatce
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 3p x 6s dynamicznie
w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p

3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p
- 45 kg, x 8p x 4 s

4. Front foot elevated split squat - 75p x 2
-15p x 2 x 5s

5 . Przysiady ze sztanga na barkach - 75p
- 28 kg, x 15p x 5s

6. Seria łączona ( drążek, wiosło )
6a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p
- 4s x 6p
6b. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - 40p
- 45 kg x 4s x 10p

7. Seria łączona ( kółko, spięcia )
7a.Kółko z kolan - 30p
- 3s x 10p
7b.spiecia brzucha leżąc - 30p
- 3s x 10p

Czwartek 14.11..2019
Ćwiczenia z piłką, gumami, stabilizacja.

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 2
Piątek 15.11..2019 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
1c. Face pull gumami - 30p
- 3s x 10p,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 39 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 62,5 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 72,5 kg, x 3p
- 77,5 kg, x 2p
- 82,5 kg, x 1p
w przerwach między seriami rozciąganie gum po 10p

3. Trzymanie sztangi ławka płaska –
- 100 kg, x 3s - 10 sek.

4.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 28 p
- 72,5 kg, x 6p x 4s

5. Seria łączona ( drążek, wiosło )
5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 5s x 6p
5b. Wiosłowanie sztangą w podporze o ławce płaskiej - 50p
- 50 kg x 5s x 10p

6. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

No i to by było na tyle

Kiedy następne spotkanie z fizjo?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-16 05:15:52

jsdolan5

No i to by było na tyle

Jurek, dobre i tyle

ojan

Kiedy następne spotkanie z fizjo?



Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-16 05:15:52

Fizjo dopiero w piatek 22 . Ale robię ćwiczenia według zaleceń i wydaje mi się że jest lepiej