Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jawor50

na rozgrzewce ilość pompek oraz kubany z 5kg są cięższe niż póżniej kilka serii wyciskania
No chyba że Jurek się " mości " na ławie

Robię kubany bez obciążenia a po 20p mam spompowane barki i plecy.

Dzisiaj wieczorem
Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 9
Czwartek 16.01..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 3p
- 70 kg, x 3p x 6s

2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, podciaganie gum - 100p
- 10p x 10s

3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 8 p
- 82,5 kg, x 2p
- 87,5 kg, x 2p
- 95 kg, x 2p
- 100 kg, x 2p

4. Trzymanie sztangi ławka płaska –
- 125 kg, x 2s x 10 sek.
Kurcze jakieś mi to ciężkie dzisiaj było , nie umiałem ustabilizować sztangi i zablokować w łokciach

5.Seria łączona ( drążek, siady)
5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p
- 5s x 6p
5b. Przysiady ze sztanga na barkach - 60p
- 48kg x 5s x 12p

6. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

Przyjemny trening , jedynie to trzymanie nie wyszło tak jak chciałem . Czasu nie liczyłem, ale długo nie było bo żona powiedziała " O, już skończyłeś"

jsdolan5

Czasu nie liczyłem, ale długo nie było bo żona powiedziała " O, już skończyłeś"

"Szczęśliwi czasu nie liczą"

Jurek jak wysmuklanie trening zrobiony

No to sobie poćwiczyłem . Spokojnie, dokładnie, bez pospiechu i patrzenia na zegarek ale trwa to teraz miedzy 80 a 100 minut zalezy od rozciagania i rozgrzewki. Późno wróciłem z pracy, trening za czołem po 20:00 ale jutro wolne to się wyśpię .

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 9
Środa 18.01..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 65 kg, x 5p
- 72,5 kg, x 4p
- 80 kg, x 3p
- 87,5 kg, x 2p
- 95 kg, x 1p + 7p - jakoś nie umiem dojść do 10 poprawnych powtórzeń , ale zrobiłem tyle samo co w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem to chyba jakiś postęp jest

2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie, przyciąganie gum - 80p
- 8s x 10p

3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p
- 48 kg, x 8p x 4 s

4. Dipsy - CC +7kg - 38p
- 5s x 9p

5.Seria łączona ( drążek, wiosło)
5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p
- 4s x 10p
5b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p
- 50 kg x 4s x 10p

6. Kółko z kolan - 60p
- 3s x 20p

W przyszłym tygodniu tylko 2 treningi siłowe. Od wtorku do soboty nartowanie

"- 95 kg, x 1p + 7p - jakoś nie umiem dojść do 10 poprawnych powtórzeń , ale zrobiłem tyle samo co w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem to chyba jakiś postęp jest"

Czyżbyś robił 1p + 7p w jednej serii czy raczej są to pojedyncze powtórzenia aż wydaje Ci się, że nie dasz rady zrobić już 1p?

jsdolan5

Od wtorku do soboty nartowanie

gdzie tym razem ?

ojan

"- 95 kg, x 1p + 7p - jakoś nie umiem dojść do 10 poprawnych powtórzeń , ale zrobiłem tyle samo co w zeszłym tygodniu z mniejszym ciężarem to chyba jakiś postęp jest"

Czyżbyś robił 1p + 7p w jednej serii czy raczej są to pojedyncze powtórzenia aż wydaje Ci się, że nie dasz rady zrobić już 1p?

Jest to w sumie 8 powtórzeń w jednej serii. Muszę zrobić na pewno jedno poprawne technicznie powtórzenie ( oczywiście to tak mi sie wydaje ze ono jest poprawne ) wszystko co ponad to to bonus . W zaleceniach trenera mam tak napisane " 95 X 1+ (AMRAP) – WSZYSTKO TECHNICZNIE – TECHNIKA SIE PSUJE, KONIEC SERII". A to dziesięć to takie moje widzi misie .

Kabo - Mam tydzień urlopu i założenie było takie ze wyskoczę ze trzy razy do Wisły, Ustronia czy Korbielowa, ale zadzwoniła nam gospodyni z Krynicy ze ma wolny pokój . No to jedziemy z zoną od wtorku do soboty Krynica Słotwiny . Rano od 8:00 do 12:00 narty a potem łażenie po górach i po Krynicy, takie tam fajne muzea są . Żona niestety na nartach nie jeździ a jakiś czas chcemy spędzić ze sobą

Ale super, zazdroszczę W Krynicy jest fajnie

Muszę kiedyś się wybrać do Krynicy, ale na Jaworzynie za dużo orczyków i jak mam słuchać przez cały tydzień to chyba wolę inne miejsca .