A poza tym to mamy zarezerwowany tygodniowy pobyt w ośrodku wyczynowym na półwyspie helskim. Co prawda to nie Chorwacja, ale przynajmniej tydzień nad morzem. Także pod koniec tygodnia znikam 8-) o to odpoczniesz sobie psychicznie :-)) zazdroszczę wyjazdu też bym chciała gdzieś wyjechać @-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-15 10:57:01
[...] sierpnia wystartowałam w biegu na 10km, z wynikiem 00:45:56. Wynik o prawie 2min gorszy od życiówki, którą zrobiłam wiosną tego roku (44:07). Po biegu, aż do urlopu (19.08) nadal ćwiczyłam FBW i biegi, jednak odpuściłam biegowych intensywność treningów specjalistycznych. Urlop, czyli wyjazd nad polskie morze też był aktywny (biegi + jeden [...]
[...] WOD Dzień 6 Burgener warm-up The Russian’s Gymnastics Warm-Up dzień I CrossFit WOD Dzień 7 BIEG Plan ukierunkowany na wprowadzenie olimpijskich liftów i dalszą pracę nad elementami gimnastyki. Powstał na podstawie paru publikacji CF journal (z lenistwa nie tłumaczyłam nazw ćwiczeń: [...]
[...] ------------------------------------------------------------------- TGU mnie zabiło. Blokuje mi się lewa ręka i coś przeskakuje w stawie barkowym, przez co ciężko zapanować nad kettlem. Miałam już to kiedyś, dlatego nie budzi to większej paniki ;-) Zresztą samo ramie lewej ręki czułam już przy ćwiczeniach do snatcha @-) Reszta WODa, bez [...]
[...] na tyłku po powrocie z pracy %-) Zrobiłam sobie dzień gospodarczo-porządkowy; dynia i mięso w piekarniku, pralka leci 2 kursem, jeszcze odsierścić mieszkanie i stanąć nad serialem z deską do prasowania. Normalnie kura domowa \-) ------------------------------------------------------------------- Przyszła mi dziś paczka od Treca, zatem [...]
[...] To one kierują nogą, a nie noga nimi. Bieganie w takich butach to kwestia preferencji - ja np teraz wole buty lżejsze i prostsze, ale i przez to wymagające pracy nad techniką biegu. Obecnie jestem fanką Nike (mam Pegasusy28 i Free runy 3). Ogólnie naprawdę jest w czym wybierać. Sezon się kończy, więc zaczną się przeceny. Przejrzyj [...]
[...] WOD: American Swing 16kg / KB Wall Ball 12kg 30 5 25 10 20 15 15 20 10 25 5 30 czas: 12:53 ------------------------------------------------------------------- Swing ładnie nad głowę, choć przy tych 30 powtórzeniach robiłam przerwę w okolicach 20stki. Gdy czułam że puszczam brzuch przerywałam. KB wall ball ok, jeśli w końcu przełamie opór [...]
Ta przeztrzeń musi być też wysoka;-), zeby o sufit nie zawadzać. Jakby Ci się nieraz chciało nazywac po polsku to ja poproszę};-) Kólka masz zamocowane na drązku?? mielismy w poprzednim lokum drążek rozporowy, a teraz są szersze futryny i jest do kitu, myślimy nad takim sufitowym.
[...] 2. ćwiczenia core 3. ćwiczenia techniki swing i high pull 4. WOD 11 stacji - każda po minucie, max powtórzeń, odpoczywasz gdy musisz 1. brzuszki z uniesiemien kettla nad glowe 2. skręty z kettlem siedząc (russian twist) 3. burpees 4. bieg bokserski 5. od planka podpór na jednej ręce bokiem 6. od planka uniesienie naprzemiennej nogi i ręki [...]
[...] się, że większość stosuje buffy, czy Ty również? ;-) Ja, póki co, bardzo amatorsko do tego podchodzę, ale że bardzo średnio mi wychodzi, to wypadałoby się poznęcać nad sobą %-) Nie musisz odpisywać od razu; kiedyś jak sobie przypomnisz, to będę wdzięczna ;-) Mrozów jeszcze nie ma, a ja chyba nawet nie potrafię sobie wyobrazić biegania [...]
[...] go dopiero przez rwaniem. Później mega pomieszałam 3 x zarzut z trzech pozycji :-D ---------------------------------------------------------------------- WOD: 15 min ASRAP 10 pompka 10 wypady chodzone z 16kg ketlem nad głową 10 podpór nogi na piłce i przyciąganie piłki do brzucha 8 obwodów Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-14 13:26:19
[...] bez konsultacji z sensownym trenerem raczej nic więcej nie wyciągnę. Przy większym cieżarze lecę sztangą z bioder w przód zamiast ciągnąć striktę wzdłuż ciała #-P No i praca nad bioderkami, praca http://crossfitcommitted.com/wp-content/uploads/2012/10/pelvic-thrust.gif ---------------------------------------------------------------------- [...]
Lady - z siniakami %-) dont - w tym tygodniu nie. Choć nie wykluczam , jak mi się zachce w weekend ;-) Ogolnie mysle nad powrotem tylko do kettli i treningów domowych.
[...] - jak tylko można najbardziej. Także i przy po¬wolnym opuszczaniu ciężaru mięśnie ramion pozostają świadomie napięte. Metody tej, pięknie rzeźbiącej ciało, nie wolno nad¬używać. W kwartale np. można ją stosować przez 5 do 10 dni. Po każdym takim treningu położyć nacisk na rozluźnienie mięśni i kilka ćwi¬czeń szybkościowych [...]
[...] kategorii Open). To, że nie pokonał swojego największego rywala – Amerykanina Johna Brzenka na rękę prawą powoduje tylko tyle, że Denis musi teraz wyciągnąć wnioski i popracować nad techniką. Techniką, którą z cała pewnością (w odróżnieniu od siły) trochę mu brakuje. Źródło: www.armpower.net Komentarz na forum: www.armpower.net/forum/
[...] wizy. Zabraliśmy się więc do dalszej, ciężkiej pracy. I tak w ciągu 1,5 roku Denis z dnia na dzień zwiększał siłę we wszystkich kontach. Jedyną naszą obawą był słaby nadgarstek Denisa. Dokładnie nie pomyliłem się - „słaby nadgarstek!”. Dobrze wiedzieliśmy, że John jest zawodnikiem wałczącym głownie na rękę prawą. [...]
[...] Bressan, Tim, który przede wszystkim walczy górą. On przed rywalizacją OPEN walczył z Denisem w kategorii +95 kg na rękę prawą. Nie można było zauważyć tego, że dłoń i nadgarstek Rosjanina drgnęła, gdyż Tim chciał zawalczyć z nim techniką na górę. Oczywiście on by nie dał rady pokonać Denisa Cyplenkova, ale ja szybko wyciągnąłem z tego [...]
w tym roku Brzenk był gorą, ale myślę że za rok Cyplenkov bedzie juz bezkonkurencyjny na prawa reke warunki fizyczne ma idealne pozostaje popracowac tylko nad nadgarstkiem i technika
[...] Wyciskanie na skosie dodatnim sztangą na zmianę z maszyną skos dodatni góra 3+3x10 (80kg i 3/4 stosu) Wyciskanie na skosie z hantlami 12x27,5kg/10x32,5kg/8x37,5kg Rozpiętki? nad głowę siedząc 3x15 7kg 35 minut bieżni 15% i 6km/h po treningu :-) Miska na 90%, nie wiem czy ogarnę dziś ostatni posiłek. Film z drugiego i ostatniego ćwiczenia, plan [...]
the_ox #freak bodybuilding
