[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

a dzisiaj to piękna pogoda do biegania była, nie?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

moglabys zerknac do mojego dziennika? mam pytanie w sprawie ciuchow do biegania

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-10-01 18:20:41

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

No dobra jestem

Lady, oj tak pogoda w niedzielę była piękna

Las zrobił się już taki jesienny. Następnym razem muszę porobić zdjęcia

----------------------------------------------------------------------
Tydzień III Dzień 15
1.10.12

Trening grupowy Cross sport

1. rozgrzewka funkcjonalna
2. ćwiczenia core
3. ćwiczenia techniki swing i high pull
4. WOD

11 stacji - każda po minucie, max powtórzeń, odpoczywasz gdy musisz

1. brzuszki z uniesiemien kettla nad glowe
2. skręty z kettlem siedząc (russian twist)
3. burpees
4. bieg bokserski
5. od planka podpór na jednej ręce bokiem
6. od planka uniesienie naprzemiennej nogi i ręki
7. swing kettlem
8. skok daleki w przód - dwa w tył
9. high pull z kettlem
10. pompka + dotkniecie kolanem łokcia
11. wypady skakane

---------------------------------------------------------------------
Opis ćwiczeń jak można łatwo zauważyć bardziej obrazowy, niż z użyciem rzeczywistych nazw. Chciałam mniej więcej zobrazować co robiliśmy. Będę sobie jeździć na te treningi raz w tygodniu, liczę, że będzie to okazja do doskonalenia techniki

---------------------------------------------------------------------

Tydzień III Dzień 16
2.10.12

Burgener warm-up + Ćwiczenia do rwania

sztanga 20 kg
------------------------------------------------------------------
jakoś nie mogłam zrobić muscle snatch, reszta ok.
------------------------------------------------------------------

WOD:
21 MC 40kg
200 wioślarz *
19MC 40kg
200 wioślarz
15MC 40kg
200 wioślarz
czas- 19:00

--------------------------------------------------------------------
Wioślarz dostępny u mnie na siłowni w niczym nie przypomina Concept 2

Na jednym nie działa wyświetlacz, drugi pokazuje co chce

"200" to nie dystans, ani kcal, to po prostu liczone w głowie ruchy (kij więc wie ile razy się pomyliłam)
W oryginale WOD liczba powtórzeń MC wynosi 21-15-9, do tego 800m biegu. Tak też miałam robić, jednak przy pierwszych 800m zacięłam bieżnie

Reset trwał tyle, że zrezygnowana wróciłam do sztangi i zaczęłam od nowa z planem przejścia na wioślarza, później wszystko mi się pomieszało z 15 zrobiła się 19 a z 9, 15

Dzień bez biegu, WOD miał go niby załatwić
--------------------------------------------------------------------

W tym tygodniu trochę się oszczędzam treningowo - w niedzielę mam start w Biegu Trzech Kopców na dystansie 13km (różnica poziomów ok 160m). Nigdy nie startowałam w tym biegu (ani innym biegu "górskim"). W tamtym roku też planowałam kopce, a stchórzyłam, w tym na pewno wystartuje, a jaki będzie wynik zobaczymy

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-03 08:00:00

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

To tak:
1. czekam na zdjęcia na ringach

2. czymam kciukolce mocno za start biegowy

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Też czymam

Goł, Aga, goł!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

powodzenia w biegu

wysłałam ci jeszcze jedną wiadomość na priv, jakbyś mogła zerknąć

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-10-04 18:57:40

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Nie dziękuje dziewczyny

Ruda - specjalnie dla Ciebie dziś robiłam sesje - na jednym się nawet Bazyl uchował

pompki, inverted row (45`) i coś pod początek L-sit tuck (tu nie umiem otworzyć barków)

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-04 19:03:52

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Tydzień III Dzień 17
3.10.12

DNT

----------------------------------------------------------------------
Zimno, szaro buro i ponuro. Piekłam dynię, placek dyniowy i kuraka - ot standardowy relaks popołudniowy

----------------------------------------------------------------------

Tydzień III Dzień 18
4.10.12

Bieg Spokojny

Założenia -> 10km tempo ok 5 min/km
Free Run

Łącznie:
Dystans
10.16 km
Czas trwania
51m:59s
Średnia prędkość
5:07 min/km
Max prędkość
3:49 min/km
Tętno
162 / 174

--------------------------------------------------------------------
Luźny bieg we free runach, w większości po lesie i drogach żwirowych. Wcześniej narzekałam, że czuję pod stopami szyszki - teraz będe kwiczeć na żołędzie i muszki

Powaga, dobrze że dziś nie piątek

Co do odczuć śródstopia, to nie wiem czy przejdę kiedyś na buty z jeszcze bardziej elastyczną podeszwą niż Landryny. Już w tej chwili po 5 km odczuwam każdą mini "przeszkodę" na ścieżce

--------------------------------------------------------------------

I zdjęcie z dedykacją dla Bziubzius - ostatnia wersja placka dyniowego (pieczona dynia, 5 jajek, aromat waniliowy, mieszanka studencka). Na zdjęciu pół porcji

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-04 19:41:56

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zazdroszczę sprzętu

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Ale super zdjęcia na kółkach

nie boisz się o życie Bazyla podczas tych ćwiczeń

wygląda, jak wierny fan swojej pani

Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-10-04 23:21:36

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!