[...] w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli nad głowe 3x15 na kazda reke, branie 2 hantli na klate 3x30 powtorzen.Trening jest codziennie taki sam ale co jakis czas bede zwiekszal intensywnosc. Co powinienenm wedlug [...]
[...] :P Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi ćwicze 1,5 roku z dietą. Chcem nabyć jak najwięcej suchej masy mięśniowej przez najblizsze 8 tyg. od poniedziałku :) Myślałem nad jakimś stakiem kreatynowym, albo jablczanem kreatyny, ale już sam nie wiem. Mam za sobą juz 2 cykle monohydratem kreatyny. Zalerzy mi żeby wszystkie suple były w kapsach, [...]
[...] zwiekszenie masy oraz siły. Na obecna chwile posiadam: -4 kg Mass XXL -900 g Ostrovii -tu planuje dokupic 3 kg carbo -planuje jeszcze dokupic kreatyny zastanawiac sie nad cell pumpem lecz słyszałem ze jest on najlepszy z xpandem, co poradzicie dokupic w tym miejscu ? Chciałbym jeszcze zaznaczyc ze jestem po cyklu z xpandem. Waga - 82 [...]
Witam ja mam takie pytanie iż moja dziewczyna ma bardzo słabą odporność , bardzo często choruje , łapie ją przeziębienie , kaszel , grypa itp. Co jest jej w stanie poprawić tą odporność ?? ja myslałem nad jakimś kompleksem witamin albo coś w tym stylu. pozdrawiam i czekam na odpowiedz
Witam od dziś postanowiłem rozpoczną trening nad sobą i tu moje pytanie bo jestem zielony w tym temacie i chciałem zasięgnąć porady w sprawie treningu i diety.Moim celem jest najlepiej strata kilogramów( bo aktualna waga 120 kilo przy wzroście 193 jest żałosna i wieku 21 lat).Posiadam duży brzuch,nogi też są średnio otłuszczone,ręce [...]
[...] lata ale niestety doprowadzielem sie do fatalnego stanu. Wiec moja prosba jest taka czy mugl by mi ktos doradzin jakis plan tygodniowy. Czy robic areoby codziennie (myslalem nad godzina lub wiecej dziennie ) . Rozumiem ze podstawa jest dieta ale ile mniej wiecej kalori powinienem spozywac? I czy fat burnery lub inne suplementy moge zaczac brac od [...]
[...] mi pomóc :D Do rzeczy, mam w planie zrobić domową siłownię oczywiście potrzebuje sprzętu, mój problem polega na tym, że dokładnie nie wiem jaki wybrać ;/ Zastanawiam się nad takim połączeniem http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-13-lawka-ms-l001-stojaki-ms-s001-wyciag-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-ms-a001.html + [...]
[...] koszmarnie to wygląda ,próbowałem różnych kremów ,smarowałem ,nacierałem to żeby nawilżyć skórę ,ale nic to nie pomaga ,strasznie mnie to denerwuje ,bo nawet nie mogę gdzieś nad wodą koszulki sciągnąć ,bo wstyd ;(( proszę was o pomoc ,co zrobić żeby je jakoś "zneutralizować " ,żeby się nie rozprzestrzeniały i jakoś mniej widoczne były ?? I czym [...]
[...] że nie wezmę już żadnej używki ,mimo to np wczoraj spadł 1kg i nie wiem jakim cudem dodam że nie stosuje i nigdy nie stosowałem żadnej diety bo bez niej wszystko szło do przodu bardzo dobrze do momentu jak jak wszystkie uzyskane rezultaty szły na marne ,myślę nad jakimis badaniami tylko w jakim kierunku może hormonalne proszę o pomoc
Ostatnio zacząłem się poważnie zastanawiać nad swoim treningiem ponieważ gdy już go kończe nie jestem jakoś super zmęczony ani super spocony a chyba powinienem być. Czuje tylko ze biceps jest dobrze zrobiony bo jest cały 'spuchnięty' :) Cwicze 4xtyg trening trwa ok 60 min, przerwy robie krótkie, powtórzenia od 6 czasem do 16 a ciezar mysle ze [...]
Witam wszystkich. zacząłem właśnie pracować nad brzuchem i chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest OK. 1.podciąganie nóg do klatki(ławka ok.30*) 2.coś na skośne (nie wiem co wybrać) 3.skłony na górne-ławka również 30* zrobiłem dopiero jeden trening i powtórzyłem 2 takie obwody z przerwą ok.30sec po 10 powt. pomiędzy ćwiczeniami bez przerw. [...]
Witam. Ostatnio głowie się nad taką sprawą, czy w mięsie, chodzi mi tu głównie o wieprzowe np. schab, tłuszcz w nim zawarty jest tylko w tkance tłuszczowej tego zwierzęcia, czy w samym kawałku mięsa bez tego tłuszczyku też? Na przyład w tabeli kalorii pokazuje że schab ma około 20g białka i 10g tłuszczu, to po odkrojeniu tłuszczu wokół kawałka [...]
Witam sfd-owiczów . Zastanawiam się nad zmianami ćwiczeń na treningu . Podam przykład : Wtorkowy trening zaczynam robieniem KLATKI , nastepnie TRICPES i na końcu BRZUCH . Jak wygląda rozrost klatki a jak brzucha ( chodzi mi dokładnie o kolejność jako że brzuch robie na końcu treningu i jestem dosyć zmęczony po 2 poprzednich partiach). Czy jest [...]
Zastanawiam się nad własnym spalaczem tłuszczu: -kofeina -yohimbina -synefryna -zielona herbata Trenuję kolarstwo a teraz zaczynam okres przygotowawczy na siłowni. Treningi to 2-3 razy w tygodniu rower do 75% HR Max oraz 2-3 razy siłownia ogólnorozwojowa. BF poniżej 10% waga 70kg. Staż 5lat Ścisłej diety nie mam, wszystko z głową g*wna nie jem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam szukam porady jak szybko zwiększyć obwód bicepsa, jestem totalnie niedoświadczony, myślałem nad sztangą łamaną a jak już to jakie ćwiczenia i po ile serii wykonywać. Mój biceps ma w obwodzie 29cm i zależy mi żeby jak najszybciej urósł,wynik jaki chciałbym osiągnąć do września to 10cm czy to wogóle jest możliwe? Słyszałem że białko pomaga [...]
Zastanawiam sie nad karnityną nieiwem jaka wybrac bo nie znam sie w tym fachu bo pierwszy raz ją będe brał.A białeczko to mysle że system protein 80 czy tam 85 z olimpu ! Doradźcie co by było leprze zalezy mi na spaleniu tłuszczyku na bicku,nogach i brzuszku i klatve wsumie wszędzie :D ???????????????????!!!!!!!!!!!!
[...] spożywałem kreatyne mono z mass xxl 3h i glutamina.Byłem tak średnio zadowolony. Dieta oczywiście jest!! Teraz mam do dyspozycji 250zł i nie wiem co zakupić. Myślalem nad nitro II(120zł) białko 3x Ostrowia WPC80 105zl i carbo z 2g jakies tanie Biogenix np. Co o tym myślicie czekam na wasze pomysły suplementacji. Mam 188 cm i 87kg zależy mi [...]
[...] zjechałem już z wagi jakieś 10 kg więcej zapewne już nie zjadę od dłuższego czasu stoję w miejscu więc może to co jest zamienić chodziarz na ładny mięsień. Zastanawiałem sie nad AAKG żeby mieć więcej siły na treningach które jak wiadomo na rzeźbę są dosyc wyczerpujące. Do tego jem BCAA Nutrend, L-Glutaminę met-rexa, l-karnityne, thermo cut, [...]
Witam, zastanawiam się nad tą ławką do domowej siłowni... z reguły jeśli coś jest do wszystkiego to jest do niczego... ale może tym razem wyjątek chciałbym znać wasze opinie na temat tej 'niesamowitej' ławeczki http://allegro.pl/niesamowita-laweczka-uniwersalna-regulow-combat2-i1250848290.html pozdrawiam.
[...] do treningów. Najbardziej mi zależy żeby dobrze pasowały i nie wypadały z uszów np. podczas skakania na skakance zawsze mam z tym problem i muszę zdejmować zastanawiałem się nad: http://allegro.pl/nowe-sluchawki-creative-ep-510-dla-sportowcow-i1370689190.html lub http://allegro.pl/nowe-creative-ep-550-ep-550-sportowe-sluchawki-kr-i1367227750.html [...]
