Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]
W świecie, gdzie coraz więcej mówi się o detoksach, „czystym jedzeniu” i minimalizmie żywieniowym, dieta oparta wyłącznie na warzywach i owocach zyskuje coraz większą popularność. Promowana często jako sposób na „oczyszczenie organizmu”, szybki spadek masy ciała czy poprawę wyglądu skóry, może na pierwszy rzut oka wydawać się idealnym rozwiązaniem [...]
[...] musi mieć przełożenie na stężenie cholesterolu endogennego (np. oznaczanego we krwi). W dzisiejszym "odcinku" weźmy pod lupę o wiele ciekawszą kwestię. Całe jajka czy same białka jajek? Co lepsze dla hipertrofii? Celem badania było porównanie odpowiedzi metabolicznych całego ciała i ocena syntezy białek mięśniowych po spożyciu całych jaj [...]
YouTuber Manuel Enrique chciał sprawdzić, co stanie się z organizmem aktywnej osoby, jeśli całkowicie usunie białko z diety, ale nadal będzie jeść około 3000 kcal dziennie. Plan zakładał 30 dni bez ani jednego grama protein. W praktyce wyzwanie zakończyło się po zaledwie 10 dniach. Powód był prosty: siła, energia i samopoczucie zaczęły gwałtownie [...]
[...] w sobie nie zawiera dużo białka (ma znacznie więcej tłuszczu, cukru, wody i minerałów), jednak jest ono znakomitej jakości i cechuje się pełnym profilem aminokwasowym. A samej serwatki powstaje bardzo dużo podczas wytwarzania sera, co powoduje, że łatwo pozyskać z niej naprawdę pokaźne ilości pełnowartościowego białka. Aby otrzymać białko z [...]
Jeśli chcesz rozpocząć wojnę na dowolnym forum, zapytaj o „idealną ilość protein”, „najlepszy trening”, dozowanie węglowodanów przed i po treningu, najlepsze ćwiczenia na daną partię mięśniową lub najlepszy cykl dopingowy. Jak to może wyglądać? Śniadanie: 40 g protein (7:00); białko o wolnej kinetyce, np. jajka; można uzupełnić np. WPC, [...]
Materiał Reklamowy Aktualizacja 25 marca 2025 Redukcja tkanki tłuszczowej to moment, w którym dochodzi do testu naszej silnej woli trzymania diety, jak i wytrzymałości pod kątem uczęszczania na treningi, pomimo braku sił czy też chęci. Treningi wysokiej intensywności, restrykcje kaloryczne, wszelkie pokusy czyhające na nas dookoła sprawiają, że [...]
[...] oczywiście zwiększy się Twoja wytrzymałość na tego typu treningi. Chyba że zaczniesz ćwiczyć w sposób, który będzie nowy dla Twojego organizmu, nawet z wykorzystaniem tego samego 10. kg hantla. To oczywiście temat na osobny artykuł, jednak zwracam uwagę na ten aspekt już teraz, abyś nie pomyślał, że trening z wykorzystaniem regulowanych [...]
[...] bóstwa oraz np. pomocne duchy domowe. Niestety w dobie Facebooka oraz YouTube najgłupsze materiały i najbardziej oklepane mity znajdują szeroki odbiór społeczny. Z tego samego powodu w Rosji czy Afryce pojawiły się ruchy kwestionujące istnienie np. wirusa HIV oraz AIDS (co przynosi tysiące nowych zachorowań oraz dziesiątki tysięcy śmierci, [...]
Teoretycznie, wybranie diety dla kulturysty czy biegacza nie nastręcza problemów. Jej stosowanie też nie powinno być skomplikowane. Wystarczy regularnie dostarczać określoną ilość energii, by osiągać wyznaczone cele. Jak temu zaradzić? Aby uzyskać wystarczającą ilość węglowodanów dla sportowców, którzy podejmują intensywne treningi, może być [...]
[...] się jednak, iż zaraz po treningu proteiny są ważniejsze, jednak bez nadwyżki energetycznej budowanie masy jest niemożliwe (niekoniecznie skuteczne będą pod tym względem np. same tłuszcze na co wskazują niektóre badania). Z kolei same węglowodany, bez towarzystwa protein, nie wystarczą do wzrostu mięśni. Węglowodany bezpośrednio po zakończeniu [...]
Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]
Kłamstwa i mity dietetyczne, w które nadal wierzymy Internet jest pełen dezinformacji, co nie powinno dziwić, gdyż nagle każdy zawodnik chce mieć swoją filozofię treningu, kubeczki z logo, strony WWW, indywidualne programy. Nie byłoby w tym nic złego, gdyby jeszcze taka osoba miała 15, 20 czy 30 lat stażu i duże doświadczenie. Piwo jest dobrym [...]
[...] w ostatnich 20 latach. Niezależnie od lepszych lub gorszych artykułów publikowanych w Internecie lub w prasie, warto pamiętać, iż ludzie reagują kompletnie inaczej na te same bodźce. Tak więc może się zdarzyć, iż trening, po którym Twój partner treningowy „eksplodował”, będzie się kiepsko sprawdzał np. u Ciebie. Jaki zastosować trening? W [...]
[...] wyższe stężenie IL-10 (cytokiny przeciwzapalnej). Tak samo stężenie naturalnie występującego antagonisty receptora IL-1 (IL-1Ra) było nawet 5.6 razy wyższe przy piciu samej wody, w porównaniu do jedzenia banana. IL-1Ra jest silnym związkiem przeciwzapalnym, mającym kolosalne znaczenie np. w patogenezie RZS (reumatoidalnego zapalenia [...]
[...] się to, jako nadmierną odpowiedź insulinową. W niektórych badaniach, np. Ehsan Parvaresh Rizi i wsp., stwierdzono, iż osoby otyłe (~100 cm w pasie) w odpowiedzi na te same posiłki (wysokowęglowodanowe, wysokobiałkowe lub wysokotłuszczowe) wykazywały o wiele wyższą odpowiedź insulinową, w porównaniu do osób o normalnym składzie ciała (~80 [...]
Dr John Rusin opublikował ciekawy artykuł „The 4 Most Damaging Types of Training”. Z poglądami autora w kilku miejscach się nie zgadzam. Twierdzi np. że kulturystyka powoduje zbliznowacenie mięśni? Wtedy mogą pojawić się zmiany degeneracyjne typowe dla osteoarthritis. Poza tym, SAA wcale nie muszą sprzyjać zdrowiu. Przykładowo, popularny [...]
Z jedzeniem mięsa są związane nieliche kontrowersje. Niektórzy ludzie uważają, iż w momencie odstawienia mięsa skończą się nagle ich wszystkie problemy zdrowotne. Nie szedłbym w tym kierunku, żaden ekstremizm nie jest zdrowy. Tym bardziej, iż podobne absurdalne twierdzenia wysuwają osoby nie mające żadnej wiedzy odnośnie dietetyki, biochemii, [...]
[...] syntezy białek mięśniowych. Beelen i wsp. podawali przed i co 15 minut w trakcie ćwiczeń węglowodany (0,15 g / kg / h) razem z hydrolizatem kazeiny (0,15 g / kg / h) lub same węglowodany. Okazało się, iż synteza białek mięśniowych była większa przy podawaniu węglowodanów i protein razem. Czy podawanie białka w trakcie treningu jest przydatne? [...]
