Cześć chciałbym o porady co najlepiej wziąsc na 1 cykl zeby mnie nie zalało przymierzam sie do prolo prosze o jakieś porady .Trenuje z 7-8 lat ale same suple Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 109 Wzrost: 190 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 84 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego [...]
[...] dla siebie nie znalazlem. Sam niestety nie umiem ulozyc nie ta wiedza i doswiadczenie. Mialoby to wygladac tak: pon: gora wt: dol sr: wolne pt: gora sob:dol Chcialbym same cwiczenia wielostawowe; zadnej izolacji tj. podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt), martwy ciag, wioslowanie(jednoracz, oburacz), przysiad atg, wykroki, wspiecia na [...]
[...] w suplach i jestem z lekka zielony :D Wiec prosze o pomoc ;) 3 i jeszcze jedno..Odnośnie ZMA to taki kompleks ZMA kupiony przypuscmy w sklepie daje że tak powiem takie same "efekty" co zwykłe ZMA apteczne złożone z MG + B6 i Cynku zakupionych każdy z osobna ?? 4 i jeszcze jedno ostatnie pytanie :D Czy dają wam cokolwiek aminokwasy BCAA ?? [...]
[...] -udo:64 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długi 6. DIETA:400g wegli,250g bialka,70g tluszczy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogólnie same testosterony mixy,deka żadnych orali i innych rzeczy 8. TRENING: ppl 3dni on 1 off 2 dni on 1 off 9. CEL CYKLU: wolna redukcja dla siebie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 12 tygodniach z 20% na 9% BF, fatu spadło 4.5kg (wagi ogólnie 11kg), a mięcha weszło 2.3kg, test był tylko antykatabolicznie 300mg/week propa teraz bym chciał powtórzyć te same redu tyle że na cypio a nie na propie i nie mam pomysłu jak to ogarnąć ale jak coś to mnie poprawcie. Aktualny cykl na mase: 1-4 meta 20mg/ed (metke kończę za 3 dni) [...]
[...] x martwy ciąg (sztanga 10 kg) 20 x podnoszenie obciążeń do góry (sztanga 10 kg) i przysiad 20 x przysiad sumo (hantla 5 kg) 20 x na siedząco podnoszę ręce z obciążeniem (same obciążniki 5 kg) Zastanawiam się co mogę zmienić mając takie warunki jak opisałam powyżej. Obciążenia nie są duże ze względu na to, że dopiero ogarniam technikę i nie [...]
Hej mam 21 lat waga 84 kg wzrost 184 . Cwicze już ponad rok i od pół roku moje wyniki w podnoszeniu ciężarów są takie same dietę mam odpowiednią nie jem. Ziemniaków ani chleba dużo warzyw i owoców 5 posiłków dziennie i nic masa stanęła tak samo jak sila mój trening to Środa klatka cwiczenie na słownej laweczce 12/10/8/6 Ćwiczenie na prostej [...]
[...] podctawy diety. Mija miesiąc chodzenia na sucho mam przyrost siły troche triceps się pojawia klata też się wyrabia - może jeszcze wstrzymanko z odżywkami do kiedy przyrosty same przychodzą ? Sory za błedy ; ) I na przyszłość pytanie jeśli miał bym teraz nie brać tych odżywek teraz to czy ten mój zestaw jest dobry ? Białko ostrowi, kreatyna i [...]
[...] wiem czemu ale działa na mnie jak energetyk jakis) Efekty uboczne były znosne dopiero od 3 dnia wczesniej na siłce gdy robiłem przysiady nogi mi sie tak trzęsły że kolana same mi do srodka wchodziły:D temperatura zwiększona tylko ciut,zazwyczaj mam 36.6 a po clenie mam 36,8 a czasami nadal 36.6 Polecam ogólnie clenbuterol balkan wszystkim [...]
[...] xD No i jeszcze coś doradzcie :D Brzuch to mam zamiar rboic ABS 2 A nogi to steper i rower mi stanowczo wystarczaja bo mam nogi jak stal ;)) Co o tym sądzicie mam zamiar cwiczyć 3 razy w tygodniu .. I codziennie te same cwiczenia ?? To moj własny plan na niczym nie opierany więc pewnie jest masa błedów ... Więc radzcie .. :D Cel : MASA SIŁA
[...] (wtorek, czwartek, sobota), a po treningu robiłem na brzuch ABS. W pon, śr od stycznia do kwietnia grałem w piłkę na hali, a w pt biegałem. A od kwietnia we wszystkie 3 dni starałem się biegać. ; ) Co mi teraz radzicie? Zastanawiałem się nad 3 dniowym splitem na siłę. Dodam, że nie miał wyciągów itd. Tylko same wolne ciężary i będzie drążek.
[...] nogi...cwicze na siłowni 4 lata jestem dobrze zbudowany w korpusie ale moje nogi to porażka wstyd mi chodzic w spodenkach pozatym zle to wyglada..cwicze nogi od 2 miesiecy same przysiady ze sztanga... 2x w tyg powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko przybierac posiłki jem systematycznie ..male ilosci po 5-6 razy [...]
[...] Teraz moje pytanie co robie zle, czy jeszcze cos do domowych warunkow moge dodac, czy wszystkie cwiczenia wykonywac codziennie, moze co 2 dzien, 3, a moze jednego dnia robic same nogi, a drugiego reszte i tak codziennie, prosze o tego typu wlasnie porady i jeszcze jedno co do rozciagania ekspandera za plecami powinien byc on zlapany wyzej tzn. [...]
Jakie pierogi z podanych poniżej bedą najmniej kaloryczne? Oczywiscie bez dodatku zadnego tluszczyku, skwarek ani słodkiej śmietanki do słodkich. Same gotowane pierogi (5 szt.) 1. Ruskie 2. Z mięsem 3. Z kapustą i grzybami 4. Z pieczarkami, żółtym serem i cebulką 5. Z indykiem, papryką, pieczarką i beszamelem 6. Z płuckami i cebulką 7. Z soczewicą [...]
[...] staw i może to zabrzmi śmiesznie nie odczuwam dobrego napompowania mięśni!, ćwicze juz pare latek więc raczej nie jest to spowodowane brakiem techniki, czuje sie tak jakby same stawy przy tym pracowały:/ zaopatrzylem sie juz w glukozamine ale slyszalem ze to placebo moze z tego wyjde, chociaz te dolegliwości strasznie mnie dołują, nie chce [...]
[...] po jednej dawce każdy mięsień aż mrowi hehe jak coś to gg 8788955 liczę że ktoś mi pomożę, bo wcześniej jak trenowałem to ważyłem 74kg ale potrafiłem ćwiczyć 3 razy dziennie jak się wkręciłem ale to same pompki i narzędzie domowe typu butelki. ps. jak ktoś potrzebuje dobrej oferty z uslug finansowych to zapraszam http://www.brokerage24.pl :-D
[...] wyciskaniu na sztandzie szło mi gładko o 2kg co kilka tygodni . Ok 3 miesięcy temu doszedłem do 102kg i od tamtej pory nie mogę wycisnąć ani kilo więcej, a zawsze robiłem te same ćwiczenia , ktoś mi doradził dodać jakieś nowe, więc to zrobiłem , ale nie poskutkowało. Myślę , że to już czas na jakieś odżywki na siłę, tylko , że nie potrafię ich [...]
[...] Arek , mam 18 lat . Ćwiczę pół roku na siłowni . Trzymam od jakiegoś czasu dietę która lekko kuleje . Ponieważ wszystkie produkty mam od rodziców . Jednak nie mówie że jem same śmieci . Wciągu tygodnia podliczania Białka itp. wyszło że przyswajam od 3300-3800 kcal , 166 B (w Tym Łowickie WPC 80) , i z 70-100g Tłuszczy . Wiem że większość osób [...]
Witam bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : [...]
[...] na atlasie (batter fly to sie chyba nazywa, tzn. tak na to na silce mowia) rozpietki w bramie mozna tak? tak ze wszystkimi partiami..tzn. moze niektore czasem zostana takie same.. ale przykladowo na bica co trening zmieniac uchwyt (nachwyt, podchwyt, supinacja, mlotkowy).. co sadzicie o takim czyms? oczywiscie na kazdym treningu kazda partia [...]
Trening nóg
