Gdy słyszymy hasło przerywany post, przychodzi nam do głowy znany system żywieniowy intermittent fasting. Dziś przybliżymy Wam mini-fasting - to nowy rodzaj przerywanego postu, który ma pozwolić na dość bezbolesną redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej poprawie kondycji. Jak przeprowadzić protokół mini-fasting? W pierwszym dniu ogranicz [...]
Rozwój ramion, o których marzymy, wymaga pewnych rozwiązań strategicznych. Musimy pamiętać o tym, że same bicepsy to tylko część naszego ramienia, a do pełnego efektu wizualnego potrzebujemy jeszcze rozwiniętego mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. Dlatego planując treningową strategię, musimy pamiętać, aby wykorzystać takie ćwiczenia, [...]
[...] względu na obawy przed pestycydami. Jeśli tylko możesz, wybieraj produkty ze sprawdzonych źródeł, gdzie wiesz, że do ich hodowli nie użyto potężnej ilości chemikaliów. Przed spożyciem dokładnie je oczyść pod bieżącą wodą lub w roztworze wody z octem. Już same te czynności sprawią, że pozbędziesz się dużej części niechcianych związków chemicznych.
Rozciąganie to nic innego, jak mechaniczna forma wydłużenia mięśni, poprzez zastosowanie odpowiednich technik treningowych. Zabieg ten ma na celu wywołanie uczucia rozluźnienia, poprawienie zakresu ruchomości stawów. Wyobraź sobie, że są pewne dowody na to, że rozciąganie może przyczynić się do wsparcia budowy mięśni. Brzmi dość dziwnie, prawda? [...]
W dietetycznych dyskusjach czerwone mięso wraca jak bumerang: jedni mówią „normalne jedzenie”, inni „prosta droga do problemów metabolicznych”. Najnowsza analiza dużych danych z USA dorzuca do tego tematu ważny szczegół: liczy się nie tylko ile czerwonego mięsa jemy, ale też co wchodzi na talerz zamiast niego. Ograniczenia: czego to badanie NIE [...]
Budowanie masy mięśniowej nie jest możliwe, gdy nasze dobowe zapotrzebowanie kaloryczne nie jest pokrywane z diety. Oznacza to, że aby mięsień mógł rosnąć, potrzebuje dostatecznie dużo energii do "załatania dziur energetycznych", powstałych w wyniku treningu siłowego, jak i aktywności dobowych. Nadwyżka musi spełniać dodatkowo pewne kryteria [...]
Wiele razy słyszeliście, że mięśnie brzucha robimy w kuchni, a nie na siłowni. Niestety jest to nieprawda, a za chwilę powiem Wam dlaczego. Mięśnie brzucha, tak jak każda inna partia wymaga treningu, aby rosnąć i tego nie zmienimy. To, co robimy w kuchni, ma znaczny wpływ na wygląd naszej sylwetki. Jednak przy niskim poziomie otłuszczenia, gdy [...]
[...] identyczna każdego dnia, ale masz w niej pewien schemat (na przykład w poniedziałki wykorzystujesz głównie nogi), staraj się tak dobrać trening siłowy, aby nie obciążać tej samej partii ciała, w ten sam dzień. Ewentualnie wykonuj tylko lekki trening na daną partię, poświęcając inny dzień na wykonanie ciężkiego treningu siłowego dla danej partii [...]
Odchudzanie wydaje się proste w teorii – wystarczy jeść mniej niż się spala. W praktyce jednak wiele osób doświadcza frustracji, mimo starań i konsekwencji. Są tacy, którzy gubią kilogramy bez większego wysiłku, i inni, którzy mimo diety i aktywności fizycznej nie widzą efektów. Czy każdy może schudnąć? Tak – ale nie każdy w ten sam sposób, z taką [...]
Jay Cutler ani na moment nie zwalnia tempa. Mimo że od lat jest na sportowej emeryturze, a jego najlepsze występy sceniczne pamiętają czasy, gdy rywalizował z Ronniem Colemanem, legenda kulturystyki udowadnia, że pasja do ciężarów nie kończy się wraz z ostatnim startem. W nowym materiale opublikowanym 27 listopada Cutler pokazał, jak wygląda jego [...]
[...] z substancji wspomagających, w tym testosteronu, hormonu wzrostu i sterydów anabolicznych. To miało pokazać, jak wygląda sport bez antydopingowej fikcji. Problem w tym, że same wyniki nie potwierdziły obiecywanej rewolucji. Największym wydarzeniem był start greckiego pływaka Kristiana Gkolomeeva, który przepłynął 50 m stylem dowolnym w 20,81 s [...]
[...] badań, w których porównywano napoje stosowane podczas wysiłku wytrzymałościowego. Na pierwszy rzut oka wyglądało, że połączenie węglowodanów i białka wypada lepiej niż same węglowodany. W testach do wyczerpania osoby z grupy białkowej ćwiczyły średnio około 3,5 minuty dłużej. Ale jest haczyk. W wielu badaniach grupa z białkiem przyjmowała [...]
Przyzwyczajenia bywają dobre, ale gdy dotyczą czynności pomagających Ci w pracy zawodowej czy życiu codziennym. Jednak, gdy spojrzymy na trening i wykonywane przez nas ćwiczenia, sprawy się nieco komplikują. Pewnie znacie osoby, które usilnie trenują, wciąż w ten sam sposób oczekując, że rezultaty będą inne. Albert Einstein tego typu działanie [...]
Trenujesz regularnie i dbasz o jakość swojej diety? Dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią? Niezależnie od od tego, na jakim etapie jesteś, to z pewnością Twoim celem jest dobrze ukształtowane ciało, sportowy wygląd i sprawność fizyczna. W takich sytuacjach odpowiednio dobrana dieta i suplementacja są bezcennym wsparciem Twojego organizmu. To [...]
Jeżeli zależy Ci na tym, aby Twoje ciało zmieniało się, koniecznie musisz je odpowiednio trenować oraz odżywiać się w sposób prawidłowy. Jednak, jak wiemy, przychodzi moment, gdzie dalsza zmiana sylwetki jest niezwykle trudna. Powiązane jest to z koniecznością stosowania progresji, która jest kluczem postępów. Zrób sobie wolne Dość często, gdy [...]
[...] z którą przegrała w roku ubiegłym oraz kolejna rewelacyjna Polka: Wiktoria Gąsior, która też potrafi z nią wygrywać. Walka będzie trudna, ale wszystko jest możliwe. Takie same szanse na sukces ma przebojowa Gąsior, która w jesiennym sezonie zadziwia formą i wynikami. Przegrana Sularz z Niemką Danicą Geier w roku ubiegłym to „wypadek przy [...]
[...] i zdemotywowany do działania. Zobaczmy, dlaczego sen jest tak ważny dla utrzymania sprawności Twojego mózgu. Jak zoptymalizować swój sen? Kładź się spać każdej nocy o tej samej porze, najlepiej przed 22:00. Wstawaj o tej samej porze każdego ranka, nawet w weekendy. Unikaj używania urządzeń elektronicznych na 2 godziny przed snem. Utrzymuj [...]
Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia fizyczne są świetne dla zdrowia fizycznego, ale również mogą być doskonałym wsparciem kondycji psychicznej. Trening aerobowy, pomaga zasnąć, dodaje energii, zwiększa ogólną motywację, a nawet może zredukować stres i niepokój. Podsumowanie Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia nie są gwarantowanym lekarstwem na [...]
W dobie siedzącego trybu życia, dominacji ekranów i wiecznego braku czasu, każda forma ruchu wydaje się na wagę złota. Dlatego właśnie mikrospacery – krótkie, energiczne przechadzki trwające od kilkudziesięciu sekund do kilku minut – zyskują coraz większą popularność jako proste i realistyczne narzędzie wspierające zdrowie. Choć mogą wydawać się [...]
[...] jest jedynym mistrzem, który przyznaje, że największym wyzwaniem była dieta. Jay Cutler wielokrotnie podkreślał, że utrzymanie siedmiu posiłków dziennie było trudniejsze niż same treningi, zwłaszcza gdy rywalizował z ośmiokrotnym triumfatorem Olympii, Ronnie Coleman. W przypadku Yatesa mówimy jednak o naprawdę ekstremalnym wolumenie kalorii – [...]
