same

[...] DŁUGO) Odchudzam sie od ok. 8 lat. Od tej pory wiecznie jestem na diecie, tyjąc i chudnąc na zmianę (wahania od 40 do 68 kg). Diety wszelkie możliwe - prawie same rygorystyczne, potem efekt jo-jo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Ciężko określić, zwykle w granicach [...]

[...] DOLNY I GORNY. Brak tylko PRASU NA NOGI ALE MOGE DOKUPIC..Jak bedzie trzeba chyba ze dacie mi jakis trenin na nogi dzieki ktoremu nie trzeba prasy na nogi a wycwicze te same partie mięśni co na tym przy zadzie.Chciałbym tez nacisk z czególna uwaga na klatke piersiowa :)Jesli mozna..TRENING 3 DNIOWY !!na POCZATEK TAKI 1 DO 2 MIESIECY DAKI [...]

[...] ile zjem np ryżo bo nie wiem ile akurat będę mógł ale przeważnie jem, niepełny głęboki talerz ryżu , ok połowy 400 g ziemniaków, 200 surówki. Chodzi mi czy dobre jest same zestawieni posiłków a co ile gram to sobie ustalę już sam. Dodatkowo może gdzieś zapomniałem dopisać codziennie do kolacji zielona herbata. Poniedziałek. 1. jajecznica 3 [...]

[...] na dobrej drodze (mam taką nadzieje). Wracając do aktualnego stanu to trening rozpocząłem od przyzwyczajenia organizmu do większego wysiłku a także powoli przyswajałem same wartościowe rzeczy. Po okresie miesiąca, rozpocząłem tradycyjny trening z konkretną dietą. Jednakże po upłynięciu 5 miesięcy zdecydowałem się na zakup, jakiś wspomagaczy [...]

[...] pójdę na siłownie (na treningach omijam zazwyczaj nogi a wyjaśnię dlaczego) to we wtorek rano mam opcje ze szkoły że możemy iść na siłownie, 2 godziny, czy mogę wtedy zrobić same nogi , i w środę znowu iść na siłownię? :) Oczywiscie tylko we wtorki bym robił nogi :) - Czy ta odżywka http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=4&id=33 ( dostałem na [...]

[...] PŁASKO- brzuch - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- triceps 3 serie po 12 powt. poniedziałek-środa-piątek Od piątego tygodnia zamierzam robić te same ćwiczenia w trzech seriach z 12/10/8 powt,dokładając kg. Stosuje następującą dietę przy założeniu,że powinienem zjadać 160 g białka(640 kcal),240 g węgli(960 kcal) i 80 [...]

[...] ruch NOGI - 5. prostowanie nóg siedząc 5 x 15 powt. szybkich max 15s odpoczynku ŁYDKI - wspiecia na palce stojac 3 x 15 ŁYDKI - wspiecia na palce siedzac 3 x 15 - dwie te same cyfry oznaczaja ze cwiczneia sa łączone. AEROBY: 2x po pull/push HIIT 15min + 2x cardio ( dłuższy spacer min 40min , trucht lub marsz ) DZIEN 4 - robisz drugi raz [...]

[...] sport i technika przez ostatnie kilkanascie lat poszla do przodu. Szukalem od kilku dni planu w internecie, tutaj na forum, google itp i nie znalazlem niczego konkretnego, same treningi 3 dniowe napchane fitnessem. Jak wyzej napisalem, interesuje mnie glownie masa oraz siła, laicko powiedziawszy: wielkość. Dopiero po zbudowaniu masy okolo 120kg [...]

[...] co trening zmieniam kolejność ćwiczeń lub ich formę,jeżeli jest to błąd proszę o korekcje. Poniedziałek: -klatka -triceps Środa: -biceps -przedramie -barki Piątek: -plecy(same ćwiczenia na drążku gdyż z powodu problemów z kręgosłupem tylko tak mogę bezpiecznie ćwiczyć plecy). Odżywki ,które biorę: Kreatyna+nitrobolon II DT: nadczo 30 min [...]

[...] nic nie przybyło. Ostatni i najważniejszy cel to masa ;) Trening… tu jest duży problem poprzednie plany układałem sobie sam, lecz teraz złapałem stopa… wszystko to samo te same ćwiczenia, potrzeba mi czegoś nowego z głową. Ostatni cyklon zrobiłem na PROGRESJI WODYNA. Poszło spoko bo około 8kg, z milej wspominanych planów mogę też wymienić P&P [...]

[...] ją "sprawdzić" i coś doradzić. Wiedzę na ten temat czerpałem głownie z internetu, więc bardzo możliwe że popełniłem wiele błędów układając ją. W zeszłym roku byłem na takiej samej diecie, udało mi się zrzucić ok 12 kg , niestety podczas wakacji niewiele się ruszałem, dieta też poszła w odstawkę, wrzesień-listopad to też był okres junk-foodów i [...]

[...] też pytanko, co jeść najlepiej po treningu? Dzisiaj jak wróciłem zjadłem: 90g banana, 250g truskawek, 200g serka wiejskiego co dało mi 24b, 48w, 11t . Może lepsze by były same węgle bezpośrednio po a po jakimś czasie dopiero białeczko? Liczę na Waszą pomoc. Z góry dzięki ! /SFD/Images/2016/6/10/004454cf490849578d6aebcfd448430a.jpg Zmieniony [...]

[...] czemu właściwie jemu po treningu cukry proste, czemu dopiero 30 - 60 minut po treningu jemy węglowodany z białkiem, i czemu właściwie węgiel i białko a nie sam węgiel czy same białko )). To pokrótce tyle na temat mojego nowego pomysłu he he. Mam nadzieje że większość przyłączy się i dopisze pare mądrych punktów które sprzydadzą się do [...]

[...] na 20-30 minut przed treningiem. Dlaczego akurat przed treningiem? Ponieważ stosowanie tego suplementu skutkuje większą syntezą kolagenu w tkankach łącznych. Tkanki łączne same w sobie nie są wybitnie ukrwione, ale gdy się ruszamy krew przepływa również przez stawy. Dlatego warto stosować ten suplement przed treningiem aby kolagen był dostępny [...]

[...] orzechow na 2-gie sniadanie np?) 100g surowki B:32g T:52g W:5g 17.00 - aeroby (no i wlasnie, 60 minut biegac nie dam rady:/ czy np. 30 minut wystarczy?) 19.00 - IV te same warianty co na sniadanie 22.00 - V 200g twarogu B:36g T:9g W:0g Poniedzialek i wtorek (zmienia sie tylko menu w posilku IV): 7.00 kawa 45 minut marszu 8.00 - I 11.00 - [...]

[...] nadgarstka) 8,8,10,10,12 LUB -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Nie wiem które wziąć z tych dwóch, doradźcie, serie i powtórzenia te same. (Zmniejszanie obciążenia o 1,0 kg ogólnie) Lub jeszcze Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) Doradźcie z tym które [...]

Witam!!! Wszystkich!!! Może zacznę od tego jak to wszytko u mnie wygląda... Jestem w klasie maturalnej, wiec nie mam naprawe za dużo czasu na trening, a same żarcie zajmuje mi po południu 2h, czasami sie męcze żaby coś wszamać... Ćwiczę (tak porządnie z dietką) od 2 miechów, masa idzie w górę wiec jest git... Co do tego jaki mam sprzęt to cwiczę w [...]

[...] gdy byłem nietrenującym, chudziutkim szczypiorkiem, mimo kościstej budowy ciała miałem odłożony tam tłuszcz,, plus przyznaje się - zawsze olewałem trening brzucha, sądząc że same wielostawy wystarczą). Pomimo, że nie doszedłem jeszcze do wyznaczonego celu (11-12%) to jednak od dłuższego czasu męczy mnie redukcja, i chciałbym prosić was o poradę, [...]

[...] ćwiczenia w takim właśnie zestawieniu wykonuje gdy robie ciężki trening, a teraz powiedzcie mi czy na treningach lżejszych (czyli w pon-TRICEPS a w pt-BICEPS) wykonywać te same ćwiczenia tylko z mniejszym np stałym ciężarem?? bo to wydaje sie najrozsądniejsze, czy moze pozmieniać coś ?? no i jeszcze jedno - czy wszystkie ćwiczenia moge ze sobą [...]

[...] jest, gdzieś się z kumplem wyskoczy itp ( jesteśmy przecież tylko ludźmi i wszystko wliczam w bilans). Pytanie moje brzmi, czy coś źle robię ? Waga i wymiary są takie same 2 tyg temu, co teraz. Co prawda jak sobie zrobiłem jeden dzień vlcd po cheacie to mi spadło z pasa 1cm a na wadze prawie kg, no ale znowu jak wrzuciłem 2 woreczki ryżu [...]