Panowie, niedlugo ruszam z cyklem na kreatynie (monohydrat). Jem sporo warzyw (ok. 800g dziennie przy ok 230g bialka, wiec nie jest zle . mimo to chcialbym wspomoc sie dodatkowo jakimis witaminy, wiadomo przydadza sie organizmowi przy cyklu. Pozostała suplementacja: 1) Prozdrowotnie: [...]
[...] 50g 2100kcal Cel - na początek chciałbym dojść do 15% tkanki tłuszczowej to jest mój cel, ważyć się będę raz w tygodniu - liczę na 0.5kg - 1kg utraty wagi tygodniowo. Czy same aeroby wystarczą w pozbyciu się zalegającego tłuszczu czy siłownia będzie również przydatna? Nie wiem czy bieganie będzie dobrym wyjściem w moim wypadku, 103kg to dla [...]
[...] sens. Jakby zależało mi na redukcji to nawet bym nie pytał, ale mnie interesuje ogólna poprawa samopoczucia, kondycji i siły. Mam jeździć na rowerze w dni nietreningowe z samego rana czy od razu po obwodówce? Czy w ogóle odpuścić sobie rower, skończyć obwodówkę i tak jak większość osób robić masę, a potem przy redukcji kondycja i lepsza [...]
[...] rower stacjonarny. Czy ktoś mógłby ocenić ten trening i coś ewentualnie poprawić? Kolejna sprawa to podciąganie na drążku, nie potrafie się podciągnąć ani razu nachwytem czy same negatywne podciągnięcia wystarczą aby zwiększyć troche siłę i podciągnąć sie z 5 razy? Główny cel treningu to poprawa siły i kondycji nie zależy mi na masie ani niczym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenowałem split'em, tydzień temu zacząłem fbw, dziś przyszło 360 tabsow cm3. Teraz pytanie czy kontynuować trening fbw czy powrócić do splita, szczerze po fbw jestem zmęczony jednak 0 pompy ;/ No i prośba o jakieś dopełnienie mojej "diety", dodanie jakiś zamienników, bo już nudne wciąż te same dania ;d Dodam, że jestem ekto. Z góry dzięki ;d
[...] jak mój się przewijały, ale jestem na prawdę ciężkim przypadkiem. Od zawsze nie mogę przytyć, moje ciało z całym szacunkiem wygląda jak ciało więźnia obozu koncentracyjnego. same kości. Mam 180cm wzrostu i wagę 53 kg. odżywiam się dobrze- dużo białka i chyba jem ponad normę. rozpycham żołądek. przykładowo na śniadanie 4 duże kromki chleba- [...]
Moj problem polega na tym, że po większości warzyw mam wzdęcia (podobnie jak po jabłkach). Nieważne czy surowe, gotowane, czy jem je w połączeniu z innymi produktami czy same. Chciałabym wyeliminowac z diety owoce i zastąpić je warzywami, aby zredukowac ilosc weglowodanow (staram sie "schudnąć"). Czy jest jakis sposób zeby uniknac wzdec po [...]
[...] siłowy na mięśnie brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w tygodniu same, godzinne aeroby na czczo. Przy czym staram się, by podczas ćwiczeń aero utrzymywać puls ok 155. Chciałabym także włączyć dietę, ale nie za bardzo wiem jaką, bo chyba [...]
http://www.bellator.com/media/2014/11/large/b131_18x24_tunein_bleed_2.jpg 15 listopada Karta główna (same zayebiste walki) Stephan Bonnar vs. Tito Ortiz Will Brooks vs. Michael Chandler Title Fight Muhammed Lawal vs. Joe Vedepo Nam Phan vs. Mike Richman Joe Schilling vs. Melvin Manhoef Karta nie-główna A.J. Matthews vs. [...]
[...] zauwazylem wiekszej roznicy moze 1cm "uroslem". Na hormon wzrostu po pierwsze mnie nie stac a po drugie juz sie nie zalapie. I tu tkwi moje pytanie, czy moglibyscie mi doradzic jakies suplementy/odzywki ktore same stymuluja hormon wzrostu. Nie chce faszerowac sie jakims swinstwem tylko pewne, przetestowane rzeczy. Z gory dziekuje za odpowiedz.
[...] o trening nóg i pleców to z obciążeniem wykonuję go 3 miesiąc ,wcześniej ok 5 miesęcy poświęciłem na ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Te 3 miesiące z obciążeniem robiłem same przysiady ze średnim ciężarem i większa ilością powtórzeń. Spowodowane to było warunkami domowymi. Obecnie drugi tydzień robię nowy trening na nogi. Zakwasy mam po nim 3 [...]
[...] cayenne,papryka słodka,papryka ostra,czosnek granulowany,sól Opcja 2:Wołowina 200g ~230kcal ryż brązowy 50g ~150kcal Reszta:taka sama jak wyżej Przyprawy:Takie same jak wyżej Przed treningiem: ryż brązowy z cynamonem i odrobiną startego jabłka 100g ~400kcal Po treningu: ryż brązowy po diabelsku(zmodyfikowany) 50g ~160kcal [...]
Witam mam 15 lat jestem Robert, gdy zacząłem stosować to wydaje mi się, że przez to białko w diecie zaczęły mi się robić mięśnie twardniejszy, rozmiary te same, ale twardość mięśnia jest większa i w ogóle, twarde są, gdy ścisnę biceps to taki twardy. Od tego twardnieją mięśnie - od białka. (białko-budulec mięśnie, wiem), ale czy od tego? Z góry [...]
Witam, od pewnego czasu po długiej przerwie wróciłem na siłownie, no i teraz pytanko do was... chodzi mi o wimarę optymalny plan ćwiczeń a wraz z nim optymalne efekty treningu, a więc teraz od 3 tygodni ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu, PN-ŚR-PT: Klatka - 4 * 8-10 (wyciskanie) Barki - 4 * 8-10 (za głowy sztangą) Triceps - 4 * 8-10 (na siedząco za [...]
Mam pytanko. Poszukałem w wyszukiwarce, ale znalazłem same stare tematy. Mianowicie mieszkam w Tarnowie (miejscowość 150-200 tys. między Krakowem, a Rzeszowem). Mam 15 lat (16 z rocznika) i chciałbym się zapisać na ninjutsu. Cele... przede wszystkim samoobrona, po drugie rekreacja (słyszałem że w paru miastach co tydzień albo dwa wyjeżdżają do [...]
A więc tak, mam zamiar wziasc 100 tabletek metanabolu, pierwszy dzien 1, drugi 2, trzeci 3 i dalej juz na 3 dziennie jade, i takie same zejscie, zajmie mi to chyba 35 dni, czy moze byc takie cos?? I teraz pytanie, czy moge brac samego mietka, czy musze jechac tez jakis inny koks?? Jezeli tak to jaki i w jakich ilosciach. Co musze brac po [...]
[...] kolan. Od tego czasu przytyłem 5 kg, i jedyne co nie zwiększyło swoich rozmiarów to barki. Jest to niepokojące, bo zmieniałem plan już kilkukrotnie, trenując najpierw barki same, pozniej klate z barkami, zmieniałem ilosc powtórzen, obciazenie, ćwiczenia i NIC. Barki nie rosną. Moje plany na barki wyglądają mniej wiecej tak: 3x10-12 wyciskanie [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Narazie tylko same ćwiczenia Nie wiem czy nie powinienem ćwiczyć klatki z bicepsem a pleców z tricepsem KLATKA Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s TRICEPS Wyciskanie [...]
[...] rade, ćwiczyłem na nim już wszystkie partie mięśniowe i jestem bardzo zadowolony (chociaż na początku podchodziłem do tego z dużym dystanesem). Każdy kto posiada drążek może dokupić same gumy ogólnie dostępne na allegro, lub też rozebrać expander i zestaw gotowy. PS Dzisiaj w ulotce z Lidla widziałem drążek z takimi gumami za 39,99. pozdrawiam
Witam serdecznie, Chcę wrzucić jakiś mocny spalacz i w necie natknąłem się na spalacz Ground Zero. Opinie to same superlatywy i właśnie to obudziło moją czujność. Coś za pięknie to wygląda, więc dlatego zakładam ten temat. Czy używaliście tego spalacza? Jakie są wasze opinie? Może jeśli ktoś nie używał ale ma doświadczenie to napisze czy skład [...]
