same

[...] mięśniowej (przy dobrej diecie będzie on minimalny). nie da się niestety tracić tłuszczu i łapać mięśni jednocześnie. a odesłanie Cię do czego?? treningu na plecy i klatę?? same ćwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do planu treningowego to wpisz po prostu w wyszukiwarce "klata" "plecy" "klata dla [...]

Mam 16 lat, ćwiczę 4 miesiące. Dokonałem kilka korekt w planie, między innymi obciąłem ilość serii, natomiast nie wiem jeszcze co z bicepsem - same siódemki wystarczą, czy do tego dodać jeszcze jakieś ćwiczenia. Wiem, że martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, ale słyszałem, że w moim wieku jeszcze nie powinno się go robić. Nogi mógłbym robić [...]

bialka jedz 2g/kg masy ciala. Reszte uzupelniaj weglami i tluszczami tak aby bylo to 3500 kcal. Co do treningu daj same podstawowe, najwazniejsze cwiczenia wielostawowe. Tak abys nie przekraczal 16 serii w ciagu tygodnia na duze partie (nogi, plecy itp), i 9 serii na male (biceps,triceps). Na klatke i barki mozesz wrzucic np 12 serii

wypierdzie też izolowane ćwiczenia daj same złożone kolejność zła daj nogi/plecy/klatę/barki/łapy

I posiłek - Co dorzucić? II - (gyros własnej roboty) Filet z kurczaka, jedna bułka / 100g ryżu, puszka groszku, 5 listków kapusty pekińskiej III - dorzucę jakiś banan / jabłko IV - więc po treningu same białko ostrowii, po nim mięcho i warzywa? Na noc twarożek, olej lniany, i może mix Shwarzeneggera?

eeh szkoda. Mam nadzieje ze z czasem moje kości same sie pogrubią:)

sprzedaj cm3 kup ryz ; D daje efekty ; D dobra koniec dyskusji ; D jak kogos stac niech experymentuje ; D ja nie pamietam jak to byl z mono bo dawno bralem juz od dluzszego czasu same staci ; D

[...] . Jak na poczatu zrobi pare invertow z podkurczonymi nogami to bedzie swieto lasu, a wiedz ze jest to cwiczenie o wiele lepiej przygotowujace do podciagania (mimo ze nie te same miesnie ) niz jakiekolwiek wioslowanie. Xerq :dodatkowo plan ten jest czescia planu zmieniajacego sie (wiem ze kazdy plan mozna zmienic i dodac i odjac cwiczenia, ja nie [...]

[...] i waskim rozstawieniem rak po 3 serie na kazdy rodzaj, moze troche sie namachasz i z czasem sie znudzi ale sila,wytrzyamlosc rosnie oraz ladnie tkanka sie spala, przez same pompki cwiczone przez rok barki mam wyrzezbione jakby ktos mnie nozem posiekal. Bialko lepiej nie zazywaj jezeli chcesz schudnac. Po kazdyn treningu dorzuc jeszcze [...]

[...] sposób BF, wszystko na podstawie tego co widzę przed lustrem. Odnośnie skóry na brzuchu to możliwe ,nie widać aby wisiała, ale np jak delikatnie odchyle się do tyłu to wówczas widać mięśnie brzucha dość fajnie zarysowane. Domer - mam kilka zdjęć a rozmiary mówią same za siebie - zmieniałem garderobę dwa razy ,zewszad centrum metrów ubyło ...

Załamać się można:(Mozna powiedziec że rok w sumie laze na silke!( ostatnio same przerwy:( )I to co zrobiłem w 3pierwsze miechy to mam do dziś:( nic ani siły,masy,jedyne to coś tam rzeżby.Załamać się można:(Niech ktoś poradzi tren,albo ten poprawi!

i co z tego ze 3? zrobie za 2-3 miesiace 1 konkretny cykl i potem na ponad 1 rok przerwy same odzyweczki :) mialem chec na m-drola tylko nie wiem czy sie brac solo? na przed ostatnim tyg zaczac kretke? 1-2 1 kaps 3-4 2 kaps i po jakim czasie zrobic odblok?? Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-06-27 19:37:44

Tak, bic i tric w jednym dniu, moge dać bary na dzień z grzebietem, wtedy nogi i klata będą same

[...] maści, nic nie dało), jestem przekonany że targałbym cięższą sztangę gdyby nie boól i tak klatka nie dotrenowana a to denerwuje i deprymuje, może próg mam niski, czasem ręce same się uginały i sztanga szła na klate, oczywiście przez ból naramiennych. butterfly na małym ciężarze to faktycznie coś co "poruszyło" lekko wewnętrzną górę, [...]

Cały organizm przystosowuje się w wyniku treningu do ekonomiczniejszego działania więc traci jednak mniej kalorii i analogicznie w czasie biegu wytrenowany organim straci mniej kalorii na tym samym dystansie niż początkujący ,oczywiście jeżeli tempo jest takie same Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2015-05-04 21:15:47

[...] źródła witamin, białko 2g/kgmc i często wpadają teraz słodycze poza dietą no i i tak sylwetka jest ok. W każdym bądź razie wykluczam dietę bo kiedyś jadłem dużo gorzej, same syfy a było git. Prawdopodobnie zbyt mała ilośc dopaminy i serotoniny, jedno pytanie czy bierzesz coś na zgagę lub po jedzeniu czujesz się wydęty? Pewnie tak. A co do [...]

[...] ok, dożuć selen, kwas foliowy, B6 i B12 Wielkie DZIĘKUJĘ naprawdę jestem ci wdzięczny za pomoc. A mógłbyś powiedzieć od czego akurat mi się mogło tak stać że mam niedokwaszony żołądek skoro wielu kumpli, chudszych, grubszych, o lepszych i słabszych wynikach itd. jedzą byle jak tj. same słodycze prawie przed tr. i wgl i jakoś nie są zmuleni?

Widzę, że prawie same amerykanki startują.

Powtarzalność workoutów daje możliwość zawodnikom porównanie wyniku z poprzednim startem. Ale to prawda, że mają praktycznie nieskończony wybór a biorą te same...

No można i tak ;) Przez prawie 3 miesiące robiłem te same ćwiczenia teraz dopiero od dwóch treningów są inne więc jeszcze nie mam porównania. Z tym obciążeniem właśnie będzie ciężko coś dobrać. A czy nie będzie przeszkadzać jak na hantlach ciężar nie będzie równo rozłożony? Tak jeszcze nie robiłem a wtedy miałbym o wiele łatwiej z doborem [...]