same

[...] na miarę swoich możliwości, pod siebie i dla siebie. Jak Ci się zrobi lepiej, to przyznam, że ja robię rozpiętki z 4kg :-D 2. Zwróciłam uwagę na bujanie się wokół tego samego ciężaru, bo ostatnie trenie wydały mi się iście takie same, ale tutaj mogło być moje niedopatrzenie ;-) Zawsze staramy się poprawiać wyniki z trenu na tren i jak [...]

Dieta wrzucona:) Wartości odżywcze są mniej więcej takie same ok. 5000 kcal Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie mam większego pojęcia jak się nazywają, ale mniej więcej spróbuje je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. [...]

[...] na końcach)-3serie(12-15 powt.- *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa " triceps lubi duże ciężary(pompki na poręczach,dociski,wyciskanie wąsko) a ty mu dajesz same wyciągi w których część ciężaru idzie na konstrukcję urządzenia Siłownia jest jaka jest i tego nie zmienie mieszkam na zadupiu w Irlandii i nie mam na to wpływu - może [...]

[...] zmieszał wówczas swoim zachowanie :-D to pewnie ch**a ma w odniesieniu do walki, ale nie zmienia to faktu, że imo Weidman poczuł się zmieszany :-D jeszcze komentarze teraz same na necie: "to pierwszy i ostatni raz kiedy Weidman dotchnął pasa" - Weidman musi być opanowanie i nie podpalać się to ma spore szanse, ale łatwo powiedzieć jak dostanie [...]

[...] je w piatek i dac im te 2 dni totalnej regeneracji , tez duzo lepsze postepy notuje przy tej parti wiec trening 1 x w tyg powinien wystarzyc.Ogolnie plan jest oparty na same podstawowe cwiczenia i bez zbednych kombinacji , podzielilem go na pierwsze 2 dni silowe a nastepne dni na wieksza ilosc powtorzen , dynamike i eksplozywnosc z mniejsza [...]

[...] je w piatek i dac im te 2 dni totalnej regeneracji , tez duzo lepsze postepy notuje przy tej parti wiec trening 1 x w tyg powinien wystarzyc.Ogolnie plan jest oparty na same podstawowe cwiczenia i bez zbednych kombinacji , podzielilem go na pierwsze 2 dni silowe a nastepne dni na wieksza ilosc powtorzen , dynamike i eksplozywnosc z mniejsza [...]

[...] to wystrzegaj się żabki. Tak naprawdę powinnaś pływać najwięcej właśnie kraulem (tylko sportowym), grzbietem ale tu też tylko pod warunkiem że pociągnięcia są takie same z obu stron oraz nie zaszkodziło by nauczyć się delfina który świetnie rozwija mięśnie kręgosłupa, a to one właśnie są odpowiedzialne z nieprawidłową postawę. Jeśli [...]

Pływanie jest ogólnorozwojowe. Pływaj normalnie to wyrzeźbisz się cały. A jak chcesz koniecznie same nogi i wyglądać jak karykatura to siłownię polecam.

[...] cie fitness to warto zmniejszyc ilosc powtorzen. Ja bym te 4 serie widziala jak ciezsze, powiedzmy w stylu 12,10,8,6, a nawet w niektorych cwiczeniach jak przysiad po 4 powtorzenia, no i same ćwiczenia, nie wiem jaka masz forme, trudno stwierdzic po zdjeciach, wszytskie miesnie zakryte , ale uwazam, ze za bardzo sie rozdrabniasz w tej chwili

obliques chyba nie bardzo taki naprzemienny trening mi odpowiada wole trening taki zeby robic te same cwiczenia ewentualnie zmieniac obciazenia i powtorzenia

[...] vel serii laczonych? Generalnie najlepiej robic na miesnie przeciewstawne, wtedy ladnie sie uklada po 4 cwiczenia w gigantserii, , chociaz oczywiscie mozna na te same miesnie, tylko bardzo szybko schodzi sila. Zreszta na ten sam miesien starcza seria laczona i czlowiek ma dosyc. To taki trening wykonujemy na mniejszych ciezarach niz [...]

[...] min, dluzej zaczynamy palic swoje miesnie i zadne BCAA nam nie pomoze, a i to, "ile sie da" staje pod znakiem zapytania, bo utrzymywanie dlugo tetna w granicach swojego zakwaszenia miesni, jest mozliwe tylko u osob bardzo wytrenowanych (patrz kolarze zawodowi). Czasami takie same wyniki mozna uzyska optymalizujac swoj trening do siebie.

[...] brakuje w twojej diecie ), sa rozne sposoby, albo wychodzac od swojego zerowego zapotrzebowania zmniejszasz co 2 tygodnie o 200kcal (z calego bilnsu utrzymujac caly czas te same proporcje B/W/T w diecie, najczescie weglowodany sa tylko w 3 posilkach procz tych koniecznych jeszcze jednym, i rano, a te blizsze wieczora sa tylko z warzywami i w [...]

[...] dziala czyli ile i jak mam zmiejszac o tym mowie : wychodzac od swojego zerowego zapotrzebowania zmniejszasz co 2 tygodnie o 200kcal (z calego bilnsu utrzymujac caly czas te same proporcje B/W/T w diecie, najczescie weglowodany sa tylko w 3 posilkach procz tych koniecznych jeszcze jednym, i rano, a te blizsze wieczora sa tylko z warzywami i w [...]

[...] Whey + carbo, i masz z glowy potreningowy, miesnie zadowolone, a ty po powrocie do domu i przebraniu sie mozesz spokojnie zjesc normalny posilek jak bedziesz robila same aeroby nie musisz carbo pic, starczaja wegle zlozone. He teraz to juz ci tylko zostaje odejmowanie kalorii Ciachasz po rowno, zostawiajac procenty?, czy zejdziesz pierw [...]

[...] sumienie. - dział dla początkujących to pewna specyfika. Bujam się w nim przeszło półtora roku i są setki standartowych pytań, które się powtarzają każdego dnia. Takie same, na okrągło. I żadko kiedy zdarza się coś interesującego niż "oceńcie mój plan treningowy" - znajdź mi speca, zawodowca, powyżej 30 - u lat, który będzie [...]

No niestety tak jest że czesto się pojawiają kolejne i te same tematy, pytania, poprawiania planów. Dopóki mam cierpliwość ich poprawiania to będę się tym zajmował a w miarę czasu będę się bardziej rozwijał i może spełnie wymagania Radka pozdrawiam

zamiast wioslowania jest przyciaganie uchwytu neutralnego na wyciagu poziomym - dokladnie te same miesnie pracuja

[...] taki sam jak tydzien wczesniej nie bede tego kopiowac i wklejac na nowo bo to bezsensu raczej jesli chodzi o moje treningi od 23 do 27 lutego sa one dokladnie takie same jak we wczesniejszym tygodniu jedyne co zmienilam to to ze wszystkie serie wykonuje na najciezszym ciezaze jakim jestes w stanie dane cwiczenie ogladac wszystko zapisuje [...]

zartujesz, a gdzie wty6m sporcie bedziesz miala same kobiety ;-> Wez nie zachowuj sie jak moja corka ktora lubi karate, ale przed kazdymi zajeciami marudzi ze sa glownie chlopcy A tak nawiasem mowiac zobacz eksperyment "ostateczne poswiecenie" tam jest laska Czarna Mara nie dosc, ze rodzynek wsrod panow, to jeszcze z bardzo duza [...]