same

[...] ramion ze sztangą 5 serii po 13 pow. We wtorek i sobotę 35 min worek treningowy i 20 bieg interwałowy. Czwartek i niedziela wolne. I pytanie, czy to nie jest za dużo? Dodam, że podnoszenie na drążku odpada, ledwo jeden raz wyciągnę. To się obudziłeś po dwóch tygodniach %-) Na drązku mogą być same ruchy negatywne bądź podciąganie z asystą gum.

[...] x4 Wycisk skos x4 / Wyciskanie Skos x4 Prostowanie nog siedzac x3 / Sciaganie drazka x3 Nie można tak robić w HST podmieniane ćwiczenia muszą być analogiczne (angażować te same grupy mięśniowe) w ten sposób nieświadomie zmieniasz intensywność z treningu na treningu Wioslowanie x3 / Wioslowanie x3 Wyciskanie zolnierskie x3 / Wyciskanie [...]

[...] niezly z niego bydlak, nie?" Wiem ze to jest glupi narcyzm i dziecinada ale to naprawde dowartosciowuje czlowieka... tak samo gdy idziesz na dyskoteke a laski same cie zaczepiaja Jak dotad jestem po 1 cyklu(typowo masowy) uzyskalem ok. 10kg masy w ciagu 14tyg. wiekszosc tej masy poszla w barki/lapy/klatke co ladnie podkreslilo [...]

[...] jak pójdzie. W przypadku 3 dni treningowych na przyszłość można by było pomyśleć nad opcją góra/dół na 3 dni treningowe. Wówczas mógłbyś zrobić Dt1 góra, Dt2 dół, Dt3 góra. Wówczas dół byłby trenowany raz w tygodniu ale można się skupić nieco nad górą. Ewentualnie też push pull też by się nadawał bo klata i barki to praktycznie same push.

Ja nie używam Carbo a z Vitalmaxa piłem tylko cytrynowe. Ale aromaty są pewnie te same co w Ionto a te piłem we wszystkich smakach. Ciężko powiedzieć które polecam bo smak to rzecz gustu a kiwi i wiśnia to zupełnie różne smaki. Ale chyba bardziej kiwi.

xmejux chudemu chodziło o to, ze w Twojej rozpisce masz A i B, w każdym z nich masz inne partie, więc układasz A1 i A2 gdzie partie są wciąż te same ale ćwiczenia inne, oraz B1 i B2. i wtedy wygląda to tak : A1-B1-W-A2-B2-W-W a booolooowi chodziło o ten trening który napisałeś wyżej...

Unikaj staków pompujących zwłaszcza w dni sparingowe. Co do Carbo (nie wiem czemu kolega nie poleca) ale to w sumie same węgle, więc przydatne podczas ciężkiego treningu. BCAA najlepsze wg. mnie to ControlledLabs Purple Wraath.

Controlled Labs Purple Wraath - troche duza cena jak dla mnie.. na armpower.net Pan Igor napisał mi trening, 3x w tyg. te same cwiczenia ale moje odczucie jest takie ze to chyba za duzo bo gdy robiłem 3 razy w tyg. to 2 i 3 trening nie byl 100 %, a gdy raz sprobowalem zrobic trening 2 razy w tyg. to wyszly o wiele lepsze wyniki...mam nadzieje ze [...]

[...] w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Więc na duże partie: 12 - 16 serii A na małe: 9 - 12 seii

Ja byłbym skłonny pomóc jeśli chodziłoby o plan + dietę. Uważam, że same machanie hantelką to trochę za mało. Mało efektywne, a jeśli nawet nie dostarczamy wystarczającej ilości kalorii to w ogóle nieefektywne. Ułóż dietę, daj pod ocenę i wtedy będziemy działać ;).

[...] aż do upadku mięśniowego 3-4 serie. To coś jak unoszenie nogi do góry w klęku podpartym(opisane przez Si2uiela ale bardziej skuteczne i bezpieczniejsze). Odczucia mówią same za siebie... Polecam także wykonywanie "nożyc"(czyli wykroku w tył) zamiast wykroku w przód. Pierwsze ćwiczenie jest bezpieczniejsze (dla kolana i krzyża) a w [...]

[...] pracują w kazdym wielostawowym ćwiczeniu i tutaj naprawdę nie potrzeba tylu ćwiczeń. 2 ćwiczenia, 2 razy w tygodniu wystarczy. 2.Strasznie przeładowana ostatnia sesja treningowa. Zrobilbym nogi same, a barki po klatce. 3.Zmniejsz ilośc ćwiczeń do 3 na większe partie i 2 na małe. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-11 11:03:57

[...] zapał się nie wypali ) będziesz już w miare zaawansowany żeby rozmyślać o siłowni . Możesz też suzkać uzywek dobrej jakości po olx np w promieniu 100km od domu i jechac samemu po większość rzeczy które upchasz do bagażnika 1,Stojaki masz tutaj tańsze prawie polowe - szukaj podobnych z darmową wysylką i będzie git. mają większy udźwig i [...]

odpowiem na pytanie nr7 efektów brak ,jedynie same skutki uboczne

napewno nie styl uderzany (przy tych gabarytach -mam takie same wymiary) polecam BJJ "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"

MI wyszedl paprykarz i troche pod koniec przymula... wkoncu to tak jak bys zjadl same 2 puchy tego ;]

Ale masa zależy w 90% od diety!! w FBW masz same ćwiczenia wielostawowe które najbardziej stymulują organizm do wzrostu! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj szczególnie mit 4

Mietki ja nie powiem ze gluta nie dziala, moje zakwasy mowia same za siebie...placebo mnie nie odkwasi... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

nie jestem pewnien czy redukcja w Towim wieku i przy Twojej wadze wogóle jest potrzebna? Dobrze było by gdybyś wkleił swoje fotki... Posiłek w szkole to same ww prost... a to niedobrze!

[...] i przy Twojej wadze wogóle jest potrzebna? Moim zdaniem owszem. Mam trochę tłuszczu, widać. Już trochę czasu ćwiczę na masę, no właściwie to cały czas prez 12 miesięcy jakieś. Trochę się uzbierało tłuszczu. Pasuje to spalić. Dobrze było by gdybyś wkleił swoje fotki... Hmmm, da się zrobić Posiłek w szkole to same ww prost... a to niedobrze! Łaj?