same

Cze weście dodajcei czy cos zeby ta dietka była dobra :P jutro 18:18:17 1.Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 500g Jaja kurze 2 same bialka i jedno cale 2.Chleb żytni razowy/jak nie lubisz może być normalny 200g Ser/szynka/jakas kielbasa Margaryna 5g warzywa jakis owoc 3.Makaron/ ryz brazowy na przemian100g Mintaj świeży /lub [...]

[...] -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) 4 białka jaj na twardo. (nieraz dochodzi filet z piersi wtedy tuńczyka jem z 1 kanapką i filet z jedną) Posiłki są praktyczne te same, w odstępach Przed gł posiłkiem ok 30 min BCAA i Amino rozgałęzione 2 Dzień (treningowy) przed snem SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) [...]

[...] -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) 4 białka jaj na twardo. (nieraz dochodzi filet z piersi wtedy tuńczyka jem z 1 kanapką i filet z jedną) Posiłki są praktyczne te same, w odstępach Przed gł posiłkiem ok 30 min BCAA i Amino rozgałęzione 2 Dzień (treningowy) przed snem SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) [...]

Mam 19 lat , 180cm wzrostu i waze 70kg. Chodze na profesjonalna silownie od 3 miesiecy , na Sucho ,planuje jeszcze pazdziernik na sucho , i od listopada suple , typu gainer , jakies bialeczko i carbo. 1 posilek - szklanka platkow owsianych + okolo 200ml mleka ( pelen gleboki talerz) chelebek razowy z maslem oraz olej z pestek Dyni. Moim zdaniem [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

[...] u początkującego Zresztą, przy utracie fatu i nawet niewielkiej poprawie definicji i tak efekty będą zadawalające :) A co do dietki R86: Śniadanie - Jak Mateo mówi, same owsiane, dolej oliwy 3ci posiłek Orzechy ... ? Z tym to się jeszcze nie spotkałem ^^ 300g kuraka ... ? Przeginasz ;) Ogólnie to za dużo białka, chyba że masz duży staż [...]

[...] 145 g - orzechy włoskie 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. Tutaj zostaw ser biały i orzechy B: 32 g ; ww: 55 g ; t: 21 g Suma: Białko = 200 g ; ww = 544 g ; t = 83g Te same wsklazówki odnoszą się do dnia nietreningowego Ponadto w dzień nietreningowy wywal gainera a w jego miejsce daj posiłek Jesli chodzi o ilośc poszczegolnych skladnikow to [...]

[...] trzeba 2 razy dziennie zarzywać! Może by usunąć węgle na poczet gainera? Już sam sie w tym pogubiłem:/ Doradźcie proszę! Mam również 571 kcal do rozdysponowania! Niestety na same obiady nie mam wpływu dlatego nie zamieściłem tego posiłku w diecie! Z góry dziękuję za pomoc! P.S Ta przerwa między 2 śniadaniem a 2 obiadem jest chyba zdecydowanie za [...]

[...] szynką\serem z chlebem pełnoziarnistym czarnym ze słonecznikiem przed treningiem 14:00\15:00 - jogurt, jabłko, zupa, czasem płatki owsiane\kukurydziane, ew. kanapki takie same jak w szkole trening: - będę sobie zabierał mineralną, aby przy zażywaniu BCAA mieć czy je popić (ale BCAA dopiero będę zażywał po ok 5\6 miesiącach treningu). po [...]

Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane (corn flakes) 200g. 14 5 154 726 wrzuć owsiane, kukurydziane to praktycznie same cukry proste mleko 3,5% 400 ml. 13,2 12,8 19,2 244 8,00- Mass XXL 50 g. Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie) chleb razowy 30g. 2 1 14 67 salami, wędliną (załóżmy że salami... 10g. 2 5 0 52) salami nie [...]

[...] kumpli z klasy którzy nie ćwiczą.Nie wspominając o tym że robie ci poprawki a ty za chwile piszesz znów to samo jak n.p że o 21 pochłoniesz z 3 kanapki .... choć pisałem że na noc same białko i tłuszcze.Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi bo na diecie 'chlebowej" daleko nie zajdziesz Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-10 12:08:47

kowal tu nie ma co poprawiać bo dieta cała do poprawki i nie chodzi tu tyle o składniki co o proporcje.W jednym posiłku zjadasz 70g białka a w następnym 10....Na noc dajesz same WW podczas gdy ma być B i T.Poza tym za dużo tego wszystkiego, liczyłeś zapotrzebowanie?Myśle ze nie bo nawet nie wiesz jakie są wartości odżywcze niektórych produktów [...]

[...] wysiliłes się na tyle żeby poczytać troche na ten temat.Masz 9 posiłków co jest wykluczone a oprócz tego większość z nich jest z "dupy" wzięta.Na noc dajesz prawie same ww, posiłki zbyt małe. Ogólnie nie ma co się rozpisywać,poczytaj i ułóż normalną diete wzorując się choćby na tych które ja poprawiałem bądz inni użytkownicy w tym [...]

[...] 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło Ok.Ewentualnie tą kanapkę bym wywalił i jadł same jako.Warzywa jak najbardziej. II posiłek, II śniadanie, szkoła, coś nie śmierdzacego ... 10 : 30 : 2 średnie bułeczki pieczywa ciemnego / razowego z otrębami 100 gr [...]

[...] w niedziele cwicze w godzinie 16,30 a w piatek i czwartek po 20,30 bo niestey praca i szloka nie pozwala mi cwiczyc predzej prucz tego pracuje i sie ucze bralem do tej pory same odzywki Master Mass i che zaczac stosowac diete tez a wiec posilek 1 okolo 7.00 - mleko0,5 550g 214,5 kcal - platki przenne 130g 456,3 kcal posilek 2 okolo 10.30 - [...]

[...] byc po treningu ____________ Kolacja Jaja kurze całe(<120g>bialko13, tluszcze10, wegle 1,kcal145 ) Chleb żytni razowy(<80g>bialko4, tluszcze 1, wegle36 kcla178) Lacznie(<200g>bialko18,tluszcze11, wegle37, kcal324) Na noc nie je się węgli, wywal więc chleb, jaja kurze same mogąbyć, dodaj tłuszcz oliwę z oliwek/olej lniany/tran

[...] naturalnie bez zapotrzebowania , bo po co PO PRZEBUDZENIU 2 banany, 1 jabłko, (carbo 70g) I 2 jajka, Jogurt owocowy, Musli (100 g) To jest twoje śniadanie ?? Praktycznie same węgle proste.Wywal wszystko oprócz jajek (chyba ,że musli sam robisz - jeśli nie zastąp je płatkami owsianymi).Weź z jaj tylko białka i daj jeszcze jakiś tłuszcz np. [...]

[...] gainer- B-18/ww-48.7/T-14 kcal-283 100g rodzynek- b-2.3/ww-71.2/t-0.5 kcal-268 banan- b-1/ww-23.5/t-0.3 kcal-90 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 Masz tu same węgle właściwie.Wywal tego gainera i rodzynki.Daj płatki owsiane+mleko+orzechy lub oliwa DRUGIE SNIADANIE(szkoła)10.30 oliwa z oliwek -ww-0.2/T-93.6/ kcal 881 To jest [...]

[...] możliwości to daj chleb raziowy.Daj warzywa 14:00 - 15:00 - Bułka z szynką z indyka ???? - Jabłko ???? - banan =1,8g =35g Ok.Ale owoc to raczej jeden.W końcu to węgle proste same.Daj jakiś tłuszcz i warzywa.Zamiast bułek daj chleb razowy 17:00 - 18:00 (przed treningiem) - Oliwa z Oliwek 10g =10 - makaron z serem 250g =35g =210 g =6g - banan =1,8g [...]

[...] 288 kcal) 3 jajka (B: 22,5; T: 20; W: 2; 270 kcal) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) ryż biały 100 g (B: 8; T: 0,6; W: 78,75; 349 kcal) Jajka najlepiej białka same, dołóż ryż biały/kaszę/ziemniaki Dodałem ryż. Kolacja: Oliwa z oliwek 10 g (B: 0; T: 10; W: 0; 60 kcal) Jakieś warzywa serek homogenizowany (B: 15,3; T: 4,5; W: 25,2; [...]