same

tak, a pozniej bedzie mial problemy ze wstaniem - juz to przerabialem to daruj sobie, jak to pieknie nazwales od dupy komentarze. Oczywiscie na sucho same zakladania, ale musi byc koordynacja, nie wiem czy zauwazyles ale nie jest to male elastyczne dziecko... Co do rwania, sa zawodnicy co ciągna na zawodach sama lapa naokolo...."wyrywajac" [...]

Piątek, High Carb (więcej kcal), dzień w sumie dobry. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5afb19cc6d2448169f3eee92d552b504.png Trening: Dzisiaj na salę wpadł trener/prezes, bo Karol z kimś tam robili dociski na 300 kilogramach. Ponieważ prezes jest byłem ciężarowcem, to nawet był zadowolony, że ktoś się bierze za dwubój. Mam wrażenie, że atmosfera się [...]

[...] proponowałbym (ewentualnie) serwatkę przed treningiem, na treningu/w szatni solidną porcję BCAA i wpc/wpi/hydrolizat po. Nie wiem jakie są ceny i co wychodzi taniej- wiesz, same banany w jednym markecie mają różne ceny, a jak to zestawić z dziesiątkami białek, gainerów i carbo to wychodzi galimatias. Gainer to tak naprawdę właśnie węgle+białko, [...]

[...] dwa miesiące: kwiecień i maj. Nie wiem czy to przez to, że non stop jest w okolicach zera i pada, czy przez to że cały rok pracowałem nad wydolnością + mam dobrą dietę (same omega 3 pomagają w astmie). Fajnie jakby udało mi się w tym roku nie brać żadnego leku, nawet tego wziewnego ani razu. To jest jeden z moich celów na najbliższe 6 [...]

[...] które- tu WIELKA niespodzianka- też zawierają kwercetynę %-) ). Kupowanie antyoksydantów i witamin Olimpu nie jest już sensowne, bo zestaw minerałów też zawiera niemal te same ekstrakty... Bez resweratrolu i kwercetyny. Z przeciwutleniaczami trzeba ostrożnie- zbyt duże ilości są szkodliwe. Nikt nie bierze podwójnych dawek cynku i wątpię żeby [...]

[...] %-) W ogóle myślałem ostatnio o interwałach i powiem, że nadal jestem ich zwolennikiem, ale już nie entuzjastą. W redukcji tłuszczu mają sens jak się je łączy z aero, ale same 10 minut wysiłku anaerobowego to za mało. Zwłaszcza, że pojawia się coraz więcej publikacji podważających (ale nie kompromitujących) ich skuteczność. On następnego [...]

[...] w krótkim okresie czasu) żeby z krwi odparowała ta dość precyzyjnie odmierzona ilość glukozy wytworzonej z białek/wyciągniętej z warzyw dla mózgu na pokrycie potrzeb - same ketony nie wystarczą. Wtedy masz dramat, samopoczucie w dół, ospałość, nędzna regeneracja etc. No i teraz gwóźdź programu, nawet jak w dany dzień nie wykonujesz [...]

Zanim zacząłem ćwiczyć miałem łapę w okolicach 40 cm, a łydki nawet jeszcze więcej %-) Genetyka. No, ale przez najbliższe 3 tygodnie recompu będę robił 3 serie tygodniowo, to może mi wejdzie z centymetr czy dwa \-) Poniedziałek, Trening + rower (ciągle jest rower, czasami zapominam wpisać) Micha: Ucinam 150 kcal, od następnego tygodnia będzie po [...]

[...] rampy... 2. Ćwiczenie przewodniczące- przenoszenie sztangielki targetujące cyce. Dopiero przy 10 repie jakoś udało mi się wczuć w piersiowe. 3. Wyciskania- ciężary takie same jak tydzień temu, ale technika lepsza! \-) Jest film. 4. Wiosło- dowaliłem 10 kg, bo źle wyliczyłem progresję i zakończyłbym na 145 kg, a nie na 150 kg. Z perspektywy [...]

[...] nie umieją uszanować tego, że ktoś podchodzi pod maksy. W drugiej serii był mały balet. Ustałbym to szybciej, ale cofnęło mnie na gumową matę, która jest niżej od desek, a same deski są krzywo złożone (spokojnie centymetr różnicy w wysokości) więc jak się źle stanie piętą to chuy. Niestety, poprawne złożenie podestu przekracza możliwości [...]

[...] Dzisiaj zamiast jajek dałem serwatkę z mlekiem, choć nigdy tego nie robię w dnt. Staram się po prostu ładować w siebie same produkty przeciwzapalne i unikać prozapalnych. Sauna Trochę mi odpuściła noga, ale bez rewelacji. Zamiast sprintów przez najbliższych kilka tygodni będę chyba chodził [...]

[...] czyli wydawać kilkaset złotych na sprzętu, który będzie służył mi tylko przez parę miesięcy (wtedy doping miałby sens, bo konsekwencje z jego używania są takie same dla zawodowców i amatorów). TARCZYCA I ja i brat pewnie niedługo pójdziemy zrobić badania. W czwartek do mnie wpadł i patrzyłem na jego typowy posiłek potreningowy – 2 [...]

Zapytaj go na pw o pełen wygląd cyklu, a nie same ćwiczenia. Dodatkowo: trening partii co 5 dni, to nie jest to samo co 7. I dodatkowo numer 2: stosowałem już jeden z wariantów metody ciężkoatletycznej, więc oprócz wiedzy teoretycznej mam też praktyczną- dzięki temu między innymi odrobiłem spadek po odstawieniu 3 wyciskań w tygodniu. Zresztą [...]

Nie ma problemu, nie gadamy o dupie Maryni. Ja osobiście doceniam ważność ćwiczeń uzupełniających, także przy TS skłaniałbym się do jakiejś formy splita, a same boje robił tylko w okresie przedstartowym. Dipsy i ława szeroko to nie to samo, nie wiem czy wynik z jednego ćwiczenia przeniesie się na drugi. Mimo to zainspirowało mnie to do kolejnej [...]

3,5 grama = zero zalet, same wady, nie wiem jaka ilość ww byłaby "odpowiednia" przy takiej ilości tłuszczu... Podobno nie ma głupich pytań, ale udało Ci się sprawić mi miłą niespodziankę.

[...] była, mało zmian. 2-4 posiłki dziennie, szczegóły w dzienniku żywieniowym, go prowadzę regularnie. Trening: wprowadzam trening intuicyjny, to jest 90 % treningu jest takie same, ale zawsze coś delikatnie modyfikuję (zakres powtórzeń, metodę zwiększania obciążeń, ilość serii, kolejność, dobór ćwiczeń uzupełniających) Typowo wygląda to tak: [...]

[...] tyle samo. Wniosek: spadek wydolności, nie byłem w stanie porozrywać mikrowłókien mięśniowych. W sile spadło przynajmniej 10 kg. (Pas mi daje przynajmniej 5-10 kg przy tej samej liczbie powt) Mam nadzieję, że za tydzień-dwa będzie lepiej. 2. HP- zmiana siłowni, inny punkt podparcia + spadek siły. 180 kg ważyło dużo więcej niż ostatnio 210 kg 3. [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-20 Dzisiaj jednak zeszedłem do sklepu ( a raczej sklepiku) pod siłownią i kupiłem same wiórki i śledzie. Kasjerka była trochę zaskoczona takim doborem produktów, ale lubię śledzie. Samopoczucie: Wczoraj/dzisiaj nie miałem temperatury mimo bólu gardła. Może [...]

[...] z pp bardzo powinno wzmocnić obręcz barkową i przyobojczykowe rejony piersiowych. Chwyt identyczny jak w pp. Ostatni raz sztangą coś wyciskałem we wrześniu, a tak to same hantle. Po PP myślałem, że przykozaczę i dojdę do 100 kg x 10, ale 60 kg mnie zeszmaciło; widocznie akurat w tej płaszczyźnie nie miałem żadnego ruchu. 60 kg x 6, 5 [...]

Genetyka, to samo ramiona- dlatego prawie nigdy nie ćwiczę łydek, bo same rosną %-) Teraz baaaaardzo mocno czuję wnętrze łydy po żurawiu, więc 3-4 serie tygodniowo w zupełności starczą, może dodam coś w sobotę na nogach- na maszynie siedzącej (nie stojącej, z której rzekomo korzystam) na zewnętrzne rejony i starczy. W 2-3 tygodnie powinno wpaść [...]