[...] stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 brzuch na wieczór same plecki wiosłowanie hantlem lezac na lawce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 ciągi Rwaniowe progresja 4x10-6 szrugs 4x15-8 progresja [...]
Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-22 22:20:25 Liczba szacunów: 0
[...] w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie stojac gryf postów 3x12-8 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 brama 6x15-8 różne wysokości przenosy hantla 6x15-8 plank pod wieczór same barki unoszenia sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi za głową smith progresja 5x12-6 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8
Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-14 07:12:29 Liczba szacunów: 0
[...] o te kilka treningów u pana Jerzego. Wyciskanie sztangi poziom 3x12-8 brama 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x15-12 rozpiętki poziom 3x15-12 Wyciskanie hantli glowa w dół 3x15-12 ćwiczenia same podstawy ale wykonanie już nie do koncs i w tym tkwi cały myk. wiele wskazówek na które człowiek nie zwracał uwagi a robią mega robotę.
Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-16 08:38:01 Liczba szacunów: 1
Parę tygodni temu zamieniłem indyka na mintaja bo już na niego patrzeć nie mogłem, nie wiem jak inni ale nigdy tak płaskiego brzucha nie miałem odkąd jem same ryby
Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-26 15:56:54 Liczba szacunów: 0
No dlatego przed zawodami sprawdza się idealnie zjadasz i znika z układu trawienia ;p A jak tak dalej pójdzie to ceny będą takie same bo ryby aż tak nie zdrożały;)
Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-26 16:30:40 Liczba szacunów: 1
Ja użyłem pod siebie więc można inne proporcje dać 2 jajka 100ml mleka 50g nutlove Masło lub inny tłuszcz do smażenia Blendujemy , namaczamy tosty i smażymy. Można jeszcze przesmarowac nutwhey po upieczeniu ale to tak jak pisałem wszytsko zależy jakie makro chcemy w posiłku. Ogranicza nas tłuszcz to same białka itp;)
Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-20 14:49:17 Liczba szacunów: 1
Witaj :) Widze, ze jestesmy w podonym wieku i dopatruje sie rowniez podobnej sylwetki (te same lekkie zarysy miesni na brzuchu ;) ) Rowniez i ja urodzilam dwojke dzieci a jedyna roznica miedzy nami to wzrost i troche wiecej masz cm w biodrach i na udach :) Zycze powodzenia i bede kibicowac !!!
Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 12963 Data: 2013-08-12 21:43:36 Liczba szacunów: 0
[...] z przed głowy, unoszenie bokiem, pompki wąskie, uginania młotkowe, francuz jednorącz, uginania ze sztangą wszystko po 20 ruchów, 30 sec przerwy miedzy obwodami potem same barki 3s 50+20+20 unoszenia w bok+przód+bok w opadzie potem wyciskanie z przed gowy 2xMAX jedno ćwiczenie na triceps w 5 seriach po 30-20 ruchów jedno ćwczenie na biceps [...]
Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-17 11:57:27 Liczba szacunów: 0
[...] się zasiedziałem, rozpisując sobie treningi, do końca tygodnia. Zostały mi jeszcze Barki-tricepsy-kaptury, oraz nogi-łydki i brzuch. Ćwiczenia bazowe oczywiście pozostają te same, i trzymam się w nich raczej małej ilości powtórzeń, dodając ciężaru z tygodnia na tydzień. Ale jak już powiedziałem, 3'ci tydzień to tydzień w którym zaczynam trenować [...]
Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-07 02:28:10 Liczba szacunów: 0
[...] nóg ______________ Przysiady tylne na suwnicy smitha 5x5 (kolejno : 100,130,145,155,170 ) 5x15-12 (kolejno : 50,70,80,90,100) Syzyfki 6x20 ______________ To wszystko, same czwórki, troche inaczej niż zwykle :) Zakwas po treningu masakryczny, objętość mała, ale ciężar robi swoje :) Jest zapas bardzo duży, mam w planach usiąść to 200 na 5. [...]
Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 22:28:39 Liczba szacunów: 0
DNT... Dziś mam propozycję treningu, który chce wdrożyć w życie jak tylko waga ruszy do przodu. Dla odmiany będzie to Split, niestety same wolne ciężary więc wiadomo, urozmaicenie na maszynach odpada :D PN Klatka + Tric Wyc. sztangielek na płaskiej/ skoks + 3s Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3s Rozpiętki 3s Pompki na poręczach 3s Wyc wąsko [...]
Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-11 21:21:14 Liczba szacunów: 0
[...] 2 tyg bede starał sie dzien w dzien smigac do pracy, zobaczymy jak to bedzie, ale trzeba sie postarać jakoś ogarnąć treningi i michę na ten czas. ________________________________________________________________ No to na razie tyle, dizs sie biore za jedzenie i treningi bo barki same sie nie zrobią :D https://www.youtube.com/watch?v=fmQxJzhR_48
Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-07 15:22:28 Liczba szacunów: 0
[...] mysli czy nie rzucic tego w p***u i zacząc cwiczyc siłowo, bo kazdy progress byłby bardziej zauwazalny... A po 5 min otrząsam się z mysli i mówię sobie "co ty poj**ało cie? juz chcesz sie poddac? dopiero zaczynasz" :D Na sucho i na początku najlepszy jest trening ciężki, na nie dużej liczbie potworzeń, same podstawy, bez zbędnych izolacji.
Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 13:23:28 Liczba szacunów: 0
Axell ja nie mowie ze jest zle bo narazie o piro slysze same dobre opinie olimpu inaczej jest z citro...ale zawsze lepiej dodac mono a nie jest to drogi wydatek:) <<<Champions are Made Not Born>>>
Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5363 Data: 2003-08-22 23:23:56 Liczba szacunów: 0
[...] moj ulubiony trening w tygodniu z podciaganiem na czele, nie wyobrazam sobie teraz robic plecy bez drazka! poczatki sa zawsze trudne, ale pozniej bedziesz mial z tego tylko same korzysci... Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na [...]
Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5363 Data: 2003-09-01 13:27:18 Liczba szacunów: 0
Złote czasy strongmanów w Polsce a i nasi zawodnicy, same smoki. Ciekawym jak ten powrót będzie tu wyglądał. Ps. A tak właściwie, wiesz/ktoś wie dlaczego w pewnym momencie TVN odpuścił? Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-08-23 22:15:43
Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-23 22:15:04 Liczba szacunów: 0
Złote czasy strongmanów w Polsce a i nasi zawodnicy, same smoki. Ciekawym jak ten powrót będzie tu wyglądał. Ps. A tak właściwie, wiesz/ktoś wie dlaczego w pewnym momencie TVN odpuścił? Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-08-23 22:15:43 Na yt jest gdzieś wywiad z Jarkiem Dymkiem gdzie tłumaczył ówczesną sytuację, która doprowadziła do [...]
Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-23 23:02:48 Liczba szacunów: 0