[...] czasu na słońcu w tym Krakowie .. Edit. Dodam zdjęcie sylwetki jaka mi się marzy. Może troszkę mniejsza, ale coś w tym stylu (nie umiałem nic innego znaleźć w sieci, same monstrum :) ). Jaką wagę trzeba by było osiągnąć do mniej więcej takiej sylwetki przy 190 cm ? Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-07-18 19:46:47 Kolejny edit. [...]
[...] po prostu przybrać kilka kg i potem iść? O co chodzi z tym zezwoleniem od psychologa? Dawid - niestety nie wiem co to katabolizm. Próbowalem się dowiedzieć z google, ale same reakcje chemiczne :> Dokładnie Mayu! Dlatego proszę tutaj o pomoc w dopasowaniu treningu. A jak się mają te kawy dziennie? Rano piłem jedną, i przymierzam się [...]
[...] pół papryki będzie do zagryzania + pół pomidora, ale o warzywach to raczej nie mam co pisać, bo to jest wiadome, że do każdego posiłku. No tak, tylko, że jak już jem jako ostatni posiłek ten twaróg to później mam na noc same warzywa np. zjeść? Też się chyba zbytnio nimi nie pojem. No jak dodam tej oliwy do twarogu to z 2000 kcal dziś będzie :)
[...] Lynn, wiem, że to co jem, oscyluje w około 2000 kcal. Ale stopniowo podbijam to np. oliwą z oliwek, czy tymi orzechami, które jem w ciągu dnia, garść albo dwie. Produkty, które wypisałeś, widzę w swojej codziennej "diecie". A siłownia wg mnie dałaby mi same plusy. Tak jak mówi Dawid - dodatkowy posiłek w postaci potreningowego !
Czy brak umiejętności skupienia, może też być z tym związana ? Może głupio brzmi, ale wszystko już wiąże z tym. Nie potrafię zobaczyć filmu od początku do końca. Wybieram te z najlepszymi recenzjami, że wciąga nieziemsko, jest ciekawy, same gwiazdy grają itp. itd. .. po +/- 30 min wyłączam bo już myślę o ... no własnie. Szamce.
same kanapki z serem....perfect tak trzymać, a nóż jesteś jedną na mylion której tak uda się uzyskać jędrne uda i szczupłą sylwetkę a co do mięsa, to przeciez tu nikt cie do niczego nie zmusza, jedz jak uważasz. Ja jem jakieś mięso ewrydej i po nocach mi się dalej pięknie ono śni
Takich, co to dietę stopniowo zmieniały było tu sporo, żadna niczego nie osiągnęła i żadnej tu z nami nie ma No sie nie dziwie, same zniechecacie swoim negatywnym nastawieniem i ciagla krytyka.
[...] jestem, ale przeczytalam caly temat i odnosze wrazenie ze nie jestes pewna na jakie forum trafilas. To jest forum sportowe. Nie, nie kreujemy tutaj kulturystek, chyba ze same chca takowymi zostac. Ale nie pochwalimy diety cioci Kloci opierajacej sie na jogurcikach. Linki do poczytania daly ci dziewczyny wczesniej. Pozdrawiam i zycze [...]
[...] ten na 8 tygodni. Jestem przy 3. Do tego po tym robie 15-20min hiit. 3 razy w tygodniu inne aeroby, beiganie badz jakis program z turbofire. Miske trzymam, jem caly zcas te same rzeczy. Nie mam dostepu de neta aby caly czas pisac. Prosze, wklejam miske z ostatnich 3 dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd69e17e03b441e4bd4cead99fcbc269.png [...]
[...] naniosłem poprawki: Dzień nóg - 3700 kcal Dzień pleców - 3300 kcal Dzień mniejszych partii - 3000 kcal DNT aero - 2800 kcal DNT - 2500 kcal Założenia makrosów nadal te same - po 200g białka w każdy dzień, w DT 80g fatu, reszta węgle, a w DNT koło 100g węgli, reszta fat. W środę klatka + biceps; może być ciekawie. Dodam tylko, iż ciężary [...]
[...] mocno odczuły. 6. OK. DIETA: Zostało trochę makaronu, więc wliczam mascarpone jako główne źródło tłuszczu w dzisiejszym dniu, obok żółtek. Wczoraj wchodziły praktycznie same mono- i polienowe kwasy tłuszczowe, więc większość nasyconych dzisiaj powinna fajnie wyrównać bilans. I. 200g mięsa z ud kurczaka, 200g chleba żytniego pełnoziarnistego, [...]
[...] +5kg x 60s + stretching UWAGI: MC - ostatnie powtórzenia cięzko, mogła już dochodzić lekka fleksja kręgosłupa; schodzę na ósemki Podciąganie - o dziwo, coraz więcej mocy, same pełne powtórzenia; będę teraz skracał przerwy między seriami Wiosło szt-lką - już ciężko szło, pomimo zejścia z powtórzeniami, no ale jednak jakiś tam mały zapas jest; [...]
[...] lepiej tę objętość sprzed docelowej niejako przesunąć na po niej i dużo świeższy do niej przystępować, za to regresje robić na maxa. Tak na chłopski rozum, wynikają z tego same korzyści - większa świeżość przed docelową plus zamiast dochodzących na pół gwizdka (z założenia), regresy na maxa. Musiałem tak to skomentować dla siebie, bo teraz to [...]
[...] tak, jak sobie to wyobrażałem - idzie powoli, ale idzie czysto, bf taki sam albo nawet mniejszy, niż po redu, a masuję już 15 tygodni (waga + 2.5-3 kg). Wynikają z tego same pozytywy - trzymany niski bf, wchodzące czyste mięsko, no i ciągle chodzisz najedzony %-). + mam basen z koleżankami z klasy, a wstyd byłoby się pokazywać w typowo [...]
[...] min przed treningiem i nic nie wskórałem, co dramatycznie obniżyło morale. Wkurviony podszedłem do pierwszych rozgrzewkowych siadów. Cały trening niemiłosiernie się dłużył (same siady + RDL zajęły ok. godziny), dlatego wywaliłem wspięcia. Szczegóły poniżej. Mimo wszystkich tych przeciwności losu, mikrocykl uważam za udany i zakończony. Po [...]
[...] po wprowadzeniu ćwiczeń na mobilność "na poważnie". Nie wiem, może jestem hurraoptymistą, ale widać to trochę na filmach - głębokość siadu minimalnie się poprawiła; takie same odczucia mam odnośnie samej pozycji. Ogólnie wiem, że na rezultaty jeszcze za wcześnie, ale tego rodzaju samonakręcanie się generuje dodatkową motywację. Zresztą sami [...]
[...] nachwytem 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12 3b Unoszenie talerza przodem 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 kg x 15 6. Kickback ze sztangielką 11 kg x 12, 11 kg x 12, 11 kg x 12, 11 kg [...]
[...] x 15, 35 kg x 15 3b Unoszenie talerza przodem 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x 18 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 kg x 15 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 16, 20 kg x [...]
[...] x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x 18, 10 kg x 18 10 kg x 20, 12.5 kg x 15, 12.5 kg x 15, 15 kg x 10 4. Pompki na poręczach tricepsowe same ekscentryki + półruchy j/w, 5 serii 5 x 8, jw 5. Czachołamacze 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 15, 20 kg x 15 25 kg x 12, 25 kg x 12, 25 kg x 12, 20 kg x 16, [...]
Blokada psychiczna.
