[...] robić wszystko po 6 powt ale musi być do tego dobrany odpowiednio ciężar. Trzeba też dać czas na rozbudwe innych struktur niż mieśnie-czyli ścięgna,wiązadła,torebki stawowe,same stawy,chrząstki stawowe,kości,itp-To wymaga o wiele dłuższego czasu niż mieśnie a jak się o tym zapomni-kontuzje posypią się gesto. Ale też trzeba ciągle zmieniać zakres [...]
[...] mi z głowy. Wczoraj po którejś serii łamaną sztangą zaczęły mnie łapać skurcze w bicepsach :-? Chyba śmiało mogę napisać, że pierwszy raz w życiu, bo nie przypominam sobie tego zjawiska nawet w dawnych czasach. Oprócz odrobinę mniejszego ciężaru nic nie zmieniłem w treningu nawet tempo było takie same. Jakieś sugestie co mogłoby być przyczyną???
Piękna pogoda. Dzisiaj na trening dopiero o 8ej. Pójdą same nogi, jak przysiady będą zajęte to wypróbujemy te bułgary. Ciekawe jak to wejdzie w tym tygodniu, Góra/Dół/Góra.
[...] jak to działa, ale wychodzi na to, że w kwietniu i pierwszym tygodniu Maja straciłem 3cm a waga praktycznie bez zmian ( był kilogram mniej ale wróciłem do pkt wyjścia 94kg). Bądź tu mądry ;-) Jak wszystko dzisiaj pójdzie zgodnie z planem, to uda mi się wyskoczyć zrobić same nogi i dzięki temu jutrzejszy trening będę mógł poświęcić tylko na barki.
[...] Muszę zrobić zdjęcie partnerowi, ma się już ku końcowi redukcji, krata jest, nogi z separacją, aktony na barkach widać. Powinien być zadowolony ale jak to młodzieżówka widzi same mankamenty, szczególnie brak symetrii spędza mu sen z powiek. Za dwa tygodnie jedzie na urlop, więc wymierzył szczyt formy idealnie. Kilogramów mu brakuje, ale już snuje [...]
[...] mniej więcej wygląda to tak B/W/T = 200/100/150 lub więcej. Ale nie liczę co do grama, więc nigdy pewnie nie wytnę się do kości %-). Śniadanie i lunch są codziennie takie same tj, jajka,boczek,makrela/łosoś wędzone, popołudniowe mięcho mięcho i camembert %-) to tak generalnie, a bazuję na karkówie i cycach ale inne mięsiste też chętnie wsunę [...]
[...] mi to bo zaczynam się oswajać z myślą, że doszedłem z dietą do "0" więc można powoli przechodzić na siłowy temat. Nic na szybko, tak od września obniżę ilość repsów więc pora zacząć podglądać treningi kolegów, bo jak wiecie do planów z neta nie mam serca. Ps. dziadownia na wczorajszym treningu i same przysiady a jednak czuję, że w nóżki weszło.
[...] nachwytem: 12x50,12x60,10x70x10x80,6x90 Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie: 10xstos(s), 10xs14,10xs24 Ściąganie na maszynie vertical traction: 10x40,10x50,10x60,10x70,10x80 Fajnie szło, aczkolwiek przy MC brakło mocy na 10 repsów w ostatniej serii. Chyba jednak za krótkie przerwy robię. Jutro same barki i planujemy dać im ostro popalić %-)
ze zdjęcia , które wkleiłeś wygląda super , rezerwujesz jedno stanowisko i robisz trening całego ciała , na dodatek same wielostawy - więc Twoje ulubione ciężkie treningi były by bardziej efektywne , ponieważ nie trzeba by było czekać aż zwolni się inne stanowisko . zamiast aeorbów , jeździłbym na nią rowerem 6-pak byłby po miesiącu }:-( [...]
rezerwujesz jedno stanowisko i robisz trening całego ciała , na dodatek same wielostawy - więc Twoje ulubione ciężkie treningi były by bardziej efektywne , ponieważ nie trzeba by było czekać aż zwolni się inne stanowisko . Nic dodać, nic ująć.
[...] budzika %-) więc czas pobudki reguluję godziną zaśnięcia :-D Kalorie niezmiennie 2200-2400 (dobra, czasem 2600 :-P ) to trochę mafią pachnie}:-( :-? Fan - ciężary nie ćwiczą same. I to jest w tym sporcie najlepsze :-)) Dobra, zbieram się na lotnisko, od dzisiaj moja aktywność na forum będzie minimalna o ile jakakolwiek . Pozdrowienia i [...]
masz skrót dziennika Wasonia w pigułce jakbyś chciał naśladować: Wason ćwiczy te same ćwiczenia co ja, zap*****la na orbitreku minimum 30-40 minut codziennie, zjada około 4000-4500 kcal w 6-7 posiłkach, dieta zrównoważona, w tej chwili waga ok 87-88kg i póki co redukuje cały czas na tym zestawie %-), mało brakowało a byśmy się spotkali wagowo, ale [...]
[...] na dany trening - po prostu przestałem takie założenia robić. W ćwiczeniach koncentruję się na dokładnym wykonaniu oraz czuciu mięśniowym. Sam ciężar to tylko dodatek. Ma być ciężki - ale jest to określenie mocno relatywne. Dlatego nie ma co się "szarpać" z ciężarami. Trzeba po prostu ćwiczyć i mieć z tego radość :-) A efekty przyjdą same.
Odnośnie brzucha to wyczytałem, żeby robić 2-3 razy w tygodniu.Jeżeli chodzi o intensywność to zależy z czym w danym dniu jest powiązany trening brzucha, Gdy robię nogi to same przysiady w znacznym stopniu obciążają mięśnie brzucha i wtedy dodaję jedno ćwiczenie na brzuch.Moim ulubuinym ćwiczeniem są allaszki gdzie zaczynam od 12x79kg na wyciagu a [...]
[...] :-D A tak na marginesie, patrzac ile trzeba trenowac uprawiajac TRI uwazam, ze to dyscyplina tylko dla bezdzietnych tudziez dla ludzi juz z odchowanymi dziecmi(czyt. ktore moga same zostac w domu). No chyba, ze ma sie dziadkow pod bokiem, ale na taki rarytas emigranci nie moga liczyc. Ps. Sorry za brak polskich znakow, kolejny urok emigracji ;-)
[...] WL lekki skos w górę: 10x20(obczajenie zabezpieczenia),8*60,8*60,8*60,8*60 Wyciskanie nad głowę siedząc kąt 60': 16x20,10x30,8x40,6x50 Podciąganie na drążku szeroko: 10x1 Trochę rzeźnia ustawić się na ławce z tą nogą, ale same trzymanie pozycji nie było bolesne. Bardzo nie lubię jednak samemu ściągać sztangi w WL.
[...] kulturysta %-) ) to sztanga w MC będzie ciężko lądować i muszę się nad tym tematem zastanowić. Pierwsze co mi przychodzi do głowy to wykorzystać wskazówki MaGora ale pod same talerze, tym bardziej, że nie mam takich ogromnych kół jak na siłowni więc te dwa/trzy cm podniesienia nie powinny robić różnicy. Ławka przyszła już dzisiaj, regulowanie [...]
[...] jak należy, to żaden szanujący się wirus nie ostanie się żywy :) To ja mam jakiś nie szanujący się wogóle ;-) Najgorsze chyba za mną, to dobrze bo 3 kubiki jesiona/dębiny same się nie rozłupią %-) I będzie to jedyna aktywność przez następne 10 dni, bo rozpoczynamy objazd znajomych - będzie pite i jedzone. A po powrocie zaatakuję na wadze 8kę z [...]
[...] która po wpisaniu w tabelki (5?) w linku Szajby za każdym razem podaje inny wynik.Chyba, że zadowolę się poziomem 13-23% %-) Czynnik h..go mierzenia odpada, bo wpisywałem te same wartości. Nie kupuję tego, niczym tele mango - panie daj pan spokój :-D. Wracam do sprawdzonego sposobu pana Janka - lustro prawdę (?)Ci powie plus macanie fałd. Trening [...]
Oszukać grawitacje.
