same

no i po co sie gapisz w dol? tym oto sposobem sam sobie szkodzisz powodujac kota w odcinku piersiowym. Stan szerzej, zebys mogl bardziej biodrem pracowac. Mocno sciagnij lopatki do siebie (nie na pol-gwizdka). Czyli de facto wskazowki te same co do poprzednikow.

Skoki między seriami powinny być mniej więcej te same - ewentualnie przed serią docelową można zagęścić, żeby nie było za dużego szoku. Ogólnie przyjemna zasada to taka, że jeżeli masz cięzary powyżej 100kg - skoki miedzy seriami to ok 10kg, jeżeli nie to 5kg. Proste

[...] w ogóle po co zaczynać regenerację ? W moim mniemaniu regenerację należy pociągnąć wtedy, kiedy są oznaki przetrenowania. Czyli jak np. w moim przypadku ostatnio zaliczałem same regresy w ciężarach, bądź ciężar stał w miejscu. Nie mogłem dołożyć. Dodatkowo się kiepsko czułem. To był znak, że musiałem na tydzień odstąpić od sztangi. Ochota i [...]

Wystrzal z posladkow - eksplozja! Tylko wazne bez wypadania biodrem w przod. Cofasz biodro w tyl, klatka wypieta i szyki dynamiczny wystrzal z posladkow - lapami nie ciagniesz, rece same poleca w gore. Pamietaj, ze to tylko aktywacja, ciezary maja latac.

"Dla ładnego efektu plastycznego poprzekładam je, żeby były ułożone następująco: czerwony-niebieski-czerwony. " jaka chuynia, ze ja mam same czarne na silowni....to pewnie dlatego mi sie ona niepodoba %-)

[...] u mnie to się będzie prezentować. 3. Na razie, to mi motywacji nie brakuje. Boje się co będzie dalej. Obym nie wymiękł. A pomysł z kolorkami... xD jaka chuynia, ze ja mam same czarne na silowni....to pewnie dlatego mi sie ona niepodoba %-) Ja też mam czarne, ale mi się podobają, bo ja jestem badass. xD Padły mi powiadomki chyba. Trudno. Ale [...]

Dobry trening, same podstawy, masa musi pójść ;-D Ale w MC czy SQ na 12 powtórzeń idzie się namachać %-)

[...] końcu co by nie mówić wkładam w to wiele zaangażowania. ale ladnie wszystko rozpisane :D No kurdę, kolorowo musi być! :D powodzenia, fajny trening ;) Dzięki. Dobry trening, same podstawy, masa musi pójść ;-D Ale w MC czy SQ na 12 powtórzeń idzie się namachać %-) Starałem się jakiś fajny planik ułożyć, właśnie oparty o podstawy no i wygląda, że w [...]

Podoba mi się budowanie dynamiki, siła na wysokich zakresach, która m. in. u Stacha świetnie poszła do przodu i to, że praktycznie ćwiczenia masz same wielostawowe :D Co do diety, to dla ludzi w naszym wieku jest to problem. Znaczna część jadłospisu zależy od domowych przyzwyczajeń. U mnie też za sprawą samego zainteresowania domowników nastąpiło [...]

[...] na prostowniki? :) pamietam ze mialem okres w ktorym mc robilem tylko na garbie i wiedzialem ze robie zle....rzucilem to cwiczenie robilem jakies "smieszne" wyprosty na lawie rzymskiej - znakomite cwiczenie - wzmocnilem same ledzwiowe i latwiej bylo utrzymac naturalna krzywizne kregoslupa przy ponownym oswajaniu sie z MC, takze spokojnie:)

[...] ktorym mc robilem tylko na garbie i wiedzialem ze robie zle....rzucilem to cwiczenie robilem jakies "smieszne" wyprosty na lawie rzymskiej - znakomite cwiczenie - wzmocnilem same ledzwiowe i latwiej bylo utrzymac naturalna krzywizne kregoslupa przy ponownym oswajaniu sie z MC, takze spokojnie:) Gdybym to ja miał tak podchodzić, do treningu (żeby [...]

[...] zadziała. No i działa, jak działa, czyli średnio. Treningi pull, nie sprawiają mi żadnej radości, co najwyżej po skończeniu treningu jestem zadowolony z przebiegu, ale już same ćwiczenia nie dają satysfakcji, jak w planie Push. Chociaż pojedyncze ćwiczenia z pull'a są fajne, jak podciąganie na drążku, czy podciąganie sztangi do klatki [...]

[...] sie wydaje, ze MC to cwiczenie typowo na grzbiet, z kolei gdy juz dzwigamy na prawde duzo dochodzimy do wniosku niezwykle banalnego, ale przy tym prawdziwego ze byc moze dla samego grzbietu w malej czesci bedzie to cw. zrejonizowane, lecz glownie caly gross ciezaru ciagniemy z nogi i anatomicznie to cwiczenie niczym sie nie rozni juz wtedy od [...]

[...] osobe, ktora robi bardzo ciezkie treningi i za 3-4dni to powtarza - ta sama grupe. Nie reaguje na bajki typu lepiej 3x w tyg ta sama partia bo to oznacza 3x lepszy rozrost, bo nie oznacza....niestety. Jest to dzial w ktorym prowadza dzienniki osoby poczatkujace, ale jak pocwicza juz dluzszy okres czasu to same tez dojda do takich wnioskow.

[...] zapas na 110kg, ale lepiej zrobić 105kg głębiej, niż 110kg i spłycać. Dipsy-ehm, ehm. Ostatnia seria, ciężko, ale progres. Podciąganie- dobrze, ale w 3 serii były prawie same techniczne podciągnięcia. Floor Press- nie spojrzałem w rozpiskę i się zupełnie zgubiłem. Pompki- Jako że floor press, poszedł "na odpierdziel", pompki poszły łatwo. [...]

"Dobre w takim sprawdzaniu maksów jest też to, że potem sztanga jakby mniej gniecie, psychicznie oraz fizycznie." ---> Mam dokładnie te same odczucia :) Nie ma tej głupiej obawy "o bosze, nie dam rady zrobić tej serii", bo wiem, że dźwigałem kurna więcej! :) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-14 21:10:50

[...] robil na tym sparingu albo bedzi nap..dalal jakimis cepami albo sie skuli a jego przeciwnik zrobi sobie worek ja pierwszy sparing o ile dobrze pamietam mialem po dwuch miesiacach i odbyl sie a same ciosy proste o ile nawet nie na same lewe proste i tak systematycznie coraz wiecej i musze powiedziec ze ta metoda jest bardzo skuteczna . pozdro

To orzechy się rwie z drzewa ? Ja u siebie zawsze czekam aż same spadną, o wiele łatwiej je po prostu zbierać gdy same zlecą i popękają

... niezaleznie czy bedziesz wpiedalal same weglew czy same bialko jesli bedzie tego w kaloriach za duzo to bedziesz nabieral fatu ... tyle

[...] zrobić ale moi trenerzy - trudno uwierzyć - odradzili mi taki ruch. Nie można narażać silnej woli na tak duży stres. A mówiąc serio to głód nikotynowy uruchamia w mózgu te same ośrodki, które odpowiadają za łaknienie. I nie chodzi o to, że czułbym zwiększony głód. Mój mózg by go czuł i po potraktowaniu go jako głodu pokarmowego wysłałby sygnały [...]