same

[...] Push - MC Sb: Cardio - LC Nd: Tabata - LC W tygodnie nieparzyste wykonuję 2 treningi push i 1 pull, w parzyste 2 pull i 1 push. Zasada jest taka, że jeśli wykonuję dwa takie same treningi w tygodniu, to jeden z nich zamiast HC dostaje MC. Jak już mówiłem, póki co nie zamierzam trenować na pusty żołądek (z wyjątkiem aerobów, ale to raczej w [...]

[...] nie, walnę jeszcze serię i dopiero potem. Tak to wyglądąło, jeden z najlepszych treningów w tym roku. Niestety zabrakło czasu na barki, bo gdy miałem się za nie zabierać (same ciężary rozgrzewkowe, po prostu żeby je trochę rozgrzać) to zostałem poinformowany, że siłownia jest zamykana. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 17.5kg x 12 [...]

[...] z siebie 100% - choć tym razem byłem z siebie zadowolony bo pierwsze 3km zrobiłem w 18 minut, więc nawrót zazwyczaj schodzi dłużej, a tu docieram na miejsce i patrzę, że z powrotem uwinąłem się w 17. Druga sprawa jest taka, że biegam w terenie. Ciężkie powierzchnie, prawie same górki i spadki. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-02 22:33:38

[...] ostatek topionego sera i popiłem tranem. Całkowity off od aktywności fizycznej. DIETA http://oi59.tinypic.com/2zp06zn.jpg Dzisiaj już poszedłem po rozum do głowy i wrzucam same sycące żarcie. Posiłek II http://oi59.tinypic.com/5aqt5l.jpg IFBB PRO bo nawet ketchup odważony %-) Połowa kuraka całkowicie schowała się pod kaszą. TRENING 7 minut [...]

[...] + dużo ganiania po mieście %-) Zeszło mi w takim ruchu ponad półtorej godziny ale liczę jako pół godziny cardio. Między I a II posiłkiem tabata - 4 obwody, ćwiczenia takie same jak zwykle. Po szóstej trening właściwy Martwy ciąg 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 - tylko że w tej serii miałem przerwy na wycieranie spoconych łap, nałożenie [...]

DIETA http://oi60.tinypic.com/23trpf7.jpg Posiłek II - potreningowy http://oi59.tinypic.com/28b8qco.jpg Ziemniaki takie dobre że mógłbym same jeść :-)) TRENING Ponad godzina grania w gałę na w-fie na czczo. Na siłkę dojazd rowerem, 12 minut cardio siłowy Kiepsko w niego wszedłem, naprawdę. Już od początku czułem się wypłukany z energii, jak na [...]

[...] Somalia, ale w sobotę wieczorem idę na osiemnastkowe ognisko kumpla. Przeszło mi przez głowę żeby tak ze 3h wcześniej zacząć ładować się tłuszczami i tam też same kiełby + alkohol, a przez dwa następne dni vlcd 200g B ww jak najmniej i tłuszczy ze 40g. Potem zasłużone wakacje. TRENING Zaspałem odrobinkę na te poranne cardio, [...]

[...] snem), 10g w posiłkach pozostałych I kolejne: - od razu po ćwiczeniach mam zjeść węglowodany proste, czy mam je zjeść z białkiem (np: twaróg z syropem klonowym), czy same (sok) i ile ich zjeść - gdzie upchać ten błonnik - do posiłków, w których jem mniej białka, czy w ogóle darować sobie martwieniem się o błonnik? W sumie to pasowałoby [...]

[...] AZ TAK BARDZO BAWIC? STARAJ SIE, ZEBY BYLO +/- ROWNO - od razu po ćwiczeniach mam zjeść węglowodany proste, czy mam je zjeść z białkiem (np: twaróg z syropem klonowym), czy same (sok) i ile ich zjeść /ZJEDZ POSILEK - gdzie upchać ten błonnik - do posiłków, w których jem mniej białka, czy w ogóle darować sobie martwieniem się o błonnik? W sumie [...]

[...] raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, [...]

[...] słabiej na ławce.Francuskie i uginanie już sprawiają mi problem, tzn 2 ostatnie serie ciężko wykonać mi po 10 pow, może 12 serii w ciągu tygodnia na łapy to za dużo ? Kolejny tydzień, jeśli pogoda będzie dobra to cisnę same cardio w formie biegania, chyba, że Lotar wymyśli coś innego, ale obwody robię tylko wtedy, kiedy pogoda nie dopisuję.

O, ja też ostatnio robiłem o kolano 15x5kg, i też się ze mnie śmieli %-) Ja mam koszulkę z Massacry "Nothing Gonna Be The Same Now" ostatnio kilka razy usłyszałem w moim kierunku "Masssssssakra", "masssssssakra". Wyj**ane na sezonowców. Robimy swoje i za jakiś czas to My bedziemy sie smiac z nich, gdy oni zrezygnuja, a my bedziemy wielcy :-)) Pod [...]

[...] i choy. Jakby mi miało czaszkę rozsadzić. No i do tego strasznie skatowało czwórki. Wiosło - plecy coś tam odczułem i nawet nagrałem filmik, ale nie wrzucę. Bo powieliłem te same błędy co na ostatnim treningu i widzę co jest źle. Szrugsy - Normalnie. Drążek - Hardcorowo :D Jak na trening pleców, bardzo pozytywnie. Tylko ten ból głowy, nie za [...]

[...] czuje się coraz lepiej i ćwiczy mi się dużo lepiej :) Oby taka formuła utrzymywała się jak najdłużej :) /SFD/Images/2015/10/16/323d91b07dc04f6da8900dcddc84f64d.jpg Tutaj same podstawy: - Imbir + kurkuma - Witamina B6 - Witamina D3 - Komplex witamin z Olimpu ;] - Omega 3 /SFD/Images/2015/10/16/9f118c4e86144da09503e4973094e2e9.jpg 1. [...]

[...] u którego biorę na co dzień mięso miło mnie zaskoczył! Odłożył mi piękny kawałek rostbefu wołowego i zjechał z ceny z racji tego, że jestem stałym klientem :D Tak więc same pozytywy dziś! http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/20/0f3d0c6f89804836a854f2add5435a74.jpg Dziś według planu wjechał TRENING A w systemie 6 x 10 1. Push Press RAMPA 5 x [...]

/SFD/Images/2015/10/23/e9b9f63d18624ce6bcbf0cd1af8033fd.jpg /SFD/Images/2015/10/23/9771a128a6cd4abc99c8dd622edbcc73.png Same pozytywy w dniu dzisiejszym! Najpierw pospałem dłużej niż zawsze w tygodniu pracującym! Tak więc dopiero o 8 zebrałem się z nóg po czym zasiadłem do pracy, tak posiedziałem sobie do godziny 12 po czym pojechałem do biura [...]

[...] 2 dni w domu ;] Dla mnie mega opcja! Będzie można na spokojnie wszystko sobie ogarniać itp itd Pozostaje tylko skupić się na 100% na jedzeniu i treningach a efekty przyjdą same :) /SFD/Images/2015/10/26/95f4bc01973c4e509d981641fbca01c1.jpg 1. Push Press RAMPA 5x5 2. Przysiady ze sztangą z przodu RAMPA 5 x 15 3. Uginanie na dwójki w leżeniu 5 x [...]

[...] itp itd" Tak więc doskonale wiesz co to za stan. Zapewne jest tak jak mówisz z tym zejściem do niskiego bf'a. Dlatego w głowie ustawiłem sobie bramkę i założenia takie same jak miałem na redukcji. Liczę, że to przyniesie efekty zamierzone. Najtrudniejsze to w sumie wywalić ze łba jakieś takie dziwne myślenie typu "a co Ci szkodzi i tak [...]

[...] Pozytywny dzień! Ale to pewnie z racji tego, że w końcu trening wpadł normalnie! Miska jest taka jak być powinna od początku do tego jutro dzień wolny w pracy więc same pozytywy ;] Żeby tego było mało dziś w domu pojawił się nowy gość który zagości u nas na stałe /SFD/Images/2015/11/10/134ecfca3e9545dba5f457451f97c9f8.jpg Szukał domu [...]

[...] jak będzie się to miało do stabillności sprzętu i damy znać." Michał, gdyby okazało się że zaburzy to stabilność ławeczki to, bardzo dobrym dodatkiem byłyby chociaż same uchwyty montowane w miejsce stojaków służące do ćwiczeń na poręczach a w tym przypadku sprawa wydaje się banalnie prosta. Tak czy inaczej, będę czekał na wyniki Waszych [...]