[...] np. dla ciężaru roboczego 160-180 kg w przysiadzie: 60 kg x 3 80 kg x 3 100 kg x 3 110 kg x 3 do tego momentu wykonujemy przysiad i wyciskopodrzut 120 kg x 8 od tego momentu same przysiady tylne 140 kg x 8 160 kg x 8 170 kg x 8 itd. Można też zastosować określoną regresję po dojściu do ciężaru roboczego w niskim zakresie powtórzeń. 60 kg x 3 80 [...]
[...] (stymulują pojawienie się estrogenów). W trakcie podawania klomidu/tamoxifenu aktywność estrogenów jest mniejsza, bo SERMY "blokują" receptory estrogenowe. Jednak z samej swojej natury SERM mogą sprzyjać "gino". Osoby które kwestionują to zdanie, odsyłam do opracowania "Gynecomastia: Etiology, Diagnosis, and Treatment" [...]
Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]
Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]
[...] 3.5 miesiące (14 tygodni) 6.7 ± 1.9 kg tłuszczu (dziennie panie wydatkowały na bieżni 500 kcal, co miało prowadzić do pozbycia się 0.45 kg masy tygodniowo). Grupa samej diety (deficyt 500 kcal dziennie) pozbyła się w tym samym czasie 4.1 ± 1.5 kg tłuszczu. Osoba ważąca 53 kg wydatkuje około 220 kcal na godzinę marszu z [...]
[...] roboczym? U mężczyzn można zaobserwować jednoczesne atakowanie klatki piersiowej, tricepsa, bicepsa zbyt wielkimi ciężarami i w zbyt dużej objętości. Jednocześnie te same osoby pomijają lub zdecydowanie ograniczają pracę przedniej i tylnej części uda, grzbietu oraz ciężkie ćwiczenia mięśni naramiennych (wyciskania stojąc i siedząc). [...]
[...] się od siebie nawzajem, widząc rezultaty podczas wspólnych treningów i adaptując się, obserwując reakcję swojego organizmu. Ostatecznie większość kulturystów wykonywała te same programy treningowe, ale sprowadzało się to do poświęcenia i ogromnego zaangażowania. To największe błędne przekonanie na temat legendarnych kulturystów Złotej Ery. [...]
Od lat 80’ XX wieku HDL uznaje się za ważny czynnik diagnostyczny dla chorób serca i układu krążenia. Czy słusznie? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Po pierwsze bezsensowne jest pisanie o HDL, gdyż to niejednorodna grupa lipoprotein o różnych właściwościach. Podsumowanie Same wskazania stężenia HDL we krwi nic nie znaczą, a w określonych [...]
Diety bezglutenowe ostatnio dość mocno zawojowały światem, chociażby z tego powodu, że część ludzi ma problemy z układem trawiennym. Często wszystkie bolączki przypisuje się właśnie glutenowi, który znajduje się w pszenicy, życie, owsie oraz jęczmieniu. Oczywiście eliminacja dla niektórych jest modą, nowym trendem, a dla niektórych koniecznością. [...]
[...] Kontrolny napój dostarczał tylko 0.2 g maltodekstryn (węglowodanów) na kg masy ciała. To znaczy, że osoba ważąca 76.2 kg otrzymała: 15 g protein +15 g maltodekstryn, lub same maltodekstryny. Grafika: reakcja na proteiny z węglowodanami i na same węglowodany. Ze względów technicznych pokolorowałem odpowiednie rodzaje protein, by wykres był [...]
[...] Do dzisiaj zresztą wspomniane „pigułki” są na wyposażeniu rozmaitych sił zbrojnych. Tak, z jednej strony wydaje się miliardy dolarów na walkę z „narkotykami”, a później te same substancje farmakologiczne podaje się milionom dzieci („leczenie” ADHD) i żołnierzom. To jest po prostu szczytem hipokryzji. Według badań naukowych w 1991 r. w [...]
[...] noszących określoną ilość tkanki tłuszczowej), które z oczywistych przyczyn nie wybiorą „super samca”, który przyćmi ich przeciętną urodę oraz podkreśli, że same nic nie robią, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Obserwacja partnerek kulturystów, strongmanów itd. nie wskazuje, by napotykali jakiekolwiek problemy ze znalezieniem [...]
Na temat diety wegetariańskiej mówi się już od bardzo dawna po dziś dzień. Jest bardzo cenionym systemem żywieniowym, który wyklucza mięso, a w niektórych przypadkach również jaja, czy nabiał. Mimo wszystko ten fakt nie odstrasza dużej ilości społeczeństwa na całym świecie. Wielu wybiera ten styl życia z powodów religijnych, czy też zdrowotnych. [...]
Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”. W [...]
[...] (10 minut odpoczynku) 20 założono taśmy placebo (na mięsień prosty, mięsień obszerny boczny oraz mięsień obszerny przyśrodkowy) 20 założono taśmy kinezjotaping (na te same grupy mięśni co w grupie placebo) Panie wykonywały pojedyncze i potrójne skoki, badano zachowanie równowagi, maksymalne momenty siły oraz aktywność mięśnia obszernego [...]
[...] ich do pokonywania przeszkód w ich życiu - tak jak on. Trening Aarona trwa 1-2 godziny. Uważa, że spędzanie więcej czasu na siłowni to marnotrawstwo. Aaron spożywa te same produkty przez cały rok. Pilnuje stałej pory posiłków, a właściwie je “co do minuty”. Jego waga nieznacznie waha się w ciągu roku, w zależności od [...]
Niedawno dyskutowałem z pewnym mężczyzną. Niestety nie czyta on książek, czasopism ani opracowań w Internecie poświęconych dietetyce. Zresztą wiedza większości ludzi na temat żywności jest ulotna, częściowa i często bazuje na sloganach, zasłyszanych informacjach, plotkach czy wręcz mitach. Gdzie występuje skrobia? Występuje w ziarniakach zbóż, [...]
[...] Zdarzają się kulturyści, którzy wykonują aeroby 2 razy dziennie. Nadal też pokutuje mit związany z wykonywaniem aerobów na czczo – tak to skuteczna metoda - gwarantuje same straty, żadnych zysków. Aby organizm zaczął korzystać z tkanki tłuszczowej, musi zostać spełnionych kilka warunków. Trening interwałowy: góra/dół Tak, możesz umieścić [...]
[...] Magdalena Krzyżak-Jankowicz, Robert Jankowicz “Metamizol i paracetamol — leki podobne, ale nie takie same” https://journals.viamedica.pl/palliative_medicine_in_practice/article/download/47606/34897 dr n. med. Ewa Wunsch, prof. dr hab. med. Piotr Milkiewicz „Preparaty [...]
Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]
