same

[...] Muszę dodać że stójki i chwytania uczą różni trenerzy czyli NIE jest to na zasadzie "jeden supermen co myśli że wszystko umie,a naprawde umie g****" Oczywiście mamy też sparingi: sama stójka,same chwyty i parter lub grappling(stójka i parter). A więc mówcie co myślicie,za sensowne odpowiedzi oczywiście będą sogi. "Live to fight,fight to live"

[...] Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 4/5s po 12/15 powtórzeń. 1. Proszę o potwierdzenie czy od tego powinienem zacząć. jeśli tak, to jakie obciążenie potrzebuje i czy same sztangielki mi wystarczą ( bez sztangi). 2. Oraz w jaki sposób rozłożyć dni treningowe (trening, wolne, trening, wolne itd.? ) 3. Wiem, że nie polecacie (Szczególnie na [...]

[...] albo orbitrek. Ok, teraz dieta. Poniżej pierwszy (przykładowy) dzień mojej diety. Założyłem te 2 g na kg masy ciała, ale muszę uzupełnić to białasem, bo musiałbym jeść same kurczaki i serki wiejskie ;) Do tego mam kreatynę i aminokwasy. http://www.iv.pl/images/32882557326005999653.png Gdyby zdjęcie nie działało, sprawdźcie tu: [...]

[...] kcal ,na redukcji jem około 1500-1550 kcal i myśle ze za jakieś 3tyg (ok3-4kg jeszcze schudnąć) chciałabym zakończyć redukcje choć mogłabym jeszcze schudnąć,ale większość to same białko w moim organizmie wiec chciałabym zrobić dzięki temu formę a nie chudnąc jeszcze więcej. Wiec dwa pytania miałabym do Was kochani: -pierwsze. Jak wyjść z [...]

[...] 2. zalezy mi na jaknajmniejszych kosztach czy da sie zamienic jakies składniki na tansze nie tracac nic przy tym 3. czy to nie jest złe jesli kazdego dnia bede jadł te same posiłki? 4. czy biorąc odzywki powinienem przy tym cwiczyc? póki co mógłbym bardziej w domu niz na siłowni 5. wczesniej uzywałem samych odzywek(massxxl) ale nie pomogły [...]

[...] W sobote i niedziele mam trening aero na czczo. Przed i po aero BCAA. Ok 15-30min po aero mam zamiar zjeść "Śniadanie" i tu myśle czy Śniadanie czy może opcje 2/3 - takie same. Zapotrzebowanie kcal obliczyłem w dzienniku Vitalmaxa. Moje wymiary: Waga: 108-10 Wzrost: 185 Ramie: 42 Klata: 115 Bary: 134-5 Udo: 70-72 Łyda: 45 Przedramie: 34-5 BF% [...]

[...] i analizując moją dietę dochodzę do wniosku, że tak być nie może, gdyż tylko na moją osobę miesięcznie wychodzi nawet 1000zł na samo jedzenie. Co jest jeszcze lepsze, kupuję same podstawowe produkty, żadnych wymyślnych specjałów, no ale żeby na samo białko (w tym przykładzie samego kurczaka) wychodziło 300zł na miesiąc? Oczywiście jakby dodać do [...]

[...] forum juz poczytalem,ale np bieganie mi nie pasuje ze wzgledu na moj plan dnia i wogule...moge cwiczyc na silowni,przed treningiem silowym no i wlasnie tam nie ma bierzni...same brzuszki na skosie starcza??pewnie nie wiec co dodac??unoszenie nog przy drabinkach??skrety tlowia ze sztanga?? 2)..no i czy to wszystko ma ses przy robieniu masy?? jak [...]

Witam serdecznie, od ponad 2 lat ćwiczyłem praktycznie same aeroby (bieżnia, rower) plus brzuch przeważnie 6-7x w tygodniu z dietą która doprowadziła mnie do spalenia mięśni od pasa w górę.Początkowa waga 91kg - końcowa 72kg.Nie brakuje mi zapału i zaangażowania tylko kompletnie nie wiem który trening do mnie będzie pasował gdyż lubie biegać ale [...]

[...] i treningach. 32 lata, 170cm wzrostu, waga okolo 71kg. Regularnie na silowni cwicze prawie 2 lata. Co do sylwetki to gora raczej drobna, nogi bardziej rozbudowane. Zdjecie same widzicie. W maju robilam pomiar skladu masy ciala - waga 68kg, 16% tluszczu. Aktualnie przy 71kg mysle ze przybylo troche tluszczu ale miesni tez. Poczatek nie byl [...]

[...] stoi koło mnie przy łóżku, mam lenia, ale po za tym brak motywacji który się wiążę z problemem przytycia, za dawnych lat czyli tak w 1 klasie technikum miałem prawie takie same wyniki jak pod koniec 2009r jak skończyłem treningi, nie wiem co się stało, ale jak po moim pierwszym melanżu sylwestrowym, straciłem 15 kg siły na klatę i 10kg na nogi [...]

[...] barkow. pogubilem sie troche w tym co mi truja inni na silce. o toz ja uwazam ze cwiczac moje barki cwicze przednie i boczne aktony jednoczesnie a tylnie cwicza sie same jak robie plecy tak mi sie wydaje czy mam racje???? Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam. Nie ma lipy , musi byc hardkorowo !!!! Zmieniony przez - packardbel w dniu [...]

Ćwiczę już pół roku na siłowni. Pierwsze trzy miesiące same aeroby, przez kolejne trzy siłowe + aeroby. Siłownia profesjonalna 3-4 x w tygodniu po ok. 2 h. 10 min rozgrzewki na bieżni, tempo 8 km/h SIŁOWE: Na maszynach. Odwodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Przywodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 20 powtórzeń Prostowanie nóg siedząc - 15 [...]

[...] albo skorzysta z tego tematu. W skrócie to mi skasowało treść, więc się streszczę. Przytyłem 10kg w ciągu roku-półtora na studiach po prostu więcej jedząc (niekoniecznie same fast-foody i g**** dieta). Jednak obsewruję alarmujące oznaki jak to, że nie mogę już tak wciągnąć brzucha by nie było widać zaokrąglenia - minimalna fałdka jest. Powoli [...]

[...] do domu i zabieram sie o 18:30 za trening siłowy na rzeżbe plus od tygodnia 6 Weidera i teraz jeszcze zamierzam biegac .Nastepnie 30min po treningu jjem 4jaja ,czasami same plastry szynki i sera i ze 2 jaja, a czasami twarugi ze 2 jaja.moje pytanie brzmi czy dobrze robie jedząc o tak puznej poze te produkty bialkowe?jak niezjem to umieram z [...]

[...] człowiek jest zielony w sprawach odżywiania i dietki zanim czegoś nie poczyta ... Zawsze jak chciałam trochę schudnąć to unikałam białka (szczególnie mięska) i jadłam prawie same węglowodany - ryż, makarony, warzywa (czyli całkiem na odwrót)...zawsze myślałam że żeby odchudzić brzuszek trzeba robić brzuszki itp No ale do rzeczy ... poczytałam [...]

[...] cwiczen w 2 superseriach) 60 brzuszkow 20 miniut cardio nog nie robie z powodu choroby- niedowapnienie kosci w kolanach, lekaz zakazal uginania kolan z ciezarem wiec robie same rozciagniecia w domu) suple stosuje DT trening popoludniu badz wieczorem rano po przebudzeniu 2 kapsy hmbolon + 1 kaps hmb BX, 2x tauryna 2 x mono, 1x MgB6 2 h przed [...]

[...] i dodać ewentualne poprawki to z góry dziękuję! Na wstępie powiem, że jestem 23letnia dziewczyna i ważę 63 kilo 169 wzrostu, na siłowni codziennie, raz w tygodniu robię same cardio, rowerek/bieżnia tak do godziny, po siłowych też zawsze robię cardio wcześniej godzina, teraz przed treningiem 15 minut po 30. Do tego 2 razy w tygodniu rolki [...]

[...] poza tym ... Czy przy ćwiczeniu na samymn steperku mogę liczyć na jakiekolwiek efekty ... 2 lata temu chodziłam przez 2 miesiące codziennie na siłownię - ćwiczyłam same nóżki no i na steperku ... no i oczywiście były duże efekty bo ładnie wyglądałam a teraz ... no cóż troszke przybyło tłuszczyku na udach i pośladkach - siedzący tryb [...]

Przygode z siłownią zaczełem rowno rok temu, z czego faktycznych treningow bylo okolo 9 miesięcy, wiadomo swieta, czasem imprezki, pozniej poprawianie ocen, wkoncu same wakacje... Zatem czasu nie bylo wcale sporo, wiec faktycznej w miare dobrej formy nie zdolalem zbudowac... Jak wiadomo pierwsze treningi byly nie bardzo poprawne... Wiadomo [...]