[...] może to spowolnić odchudzanie. Osoby prowadzące wysiłek długotrwały (trwający dłużej, niż kilka godzin), powinny pomyśleć o dodaniu do roztworu niewielkiej ilości soli, same napoje izotoniczne czy sama woda nie są w tym przypadku wystarczające. W przypadku konieczności zapewnienia wyższego stopnia nawodnienia, napój powinien zawierać mniej [...]
Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]
W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]
Białko od zawsze kojarzy się z mięsem – kurczakiem, rybą, jajkiem czy nabiałem. Przez lata właśnie te produkty stanowiły podstawę większości diet, zarówno wśród sportowców, jak i osób dbających o zdrowie. Tymczasem nauka coraz wyraźniej pokazuje, że to nie samo białko jest kluczowe, lecz jego źródło i kontekst, w jakim trafia do naszego organizmu. [...]
Obecnie HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi stacyjne i obwodowe oraz inne, nowoczesne formy treningu są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze dla poprawy wydolności czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się [...]
Białko jest jednym z trzech makroskładników odżywczych, których organizm potrzebuje dla zachowania pełni zdrowia. Najczęściej postrzegamy białko jedynie przez pryzmat budowania mięśni. Tymczasem jest ono niezwykle ważnym elementem diety nie tylko osób aktywnych fizycznie, ale również osób starszych oraz osób, którym zależy na zrzuceniu zbędnych [...]
[...] korzyści, ale niewspółmierne do ryzyka. Wątpliwości budzi nawet trenowanie tych samych partii mięśniowych dzień po dniu, przecież przysiady i martwy ciąg silnie obciążają te same grupy mięśniowe, a zaproponowane przez Thibaudeau ćwiczenia stanowią potężną „orkę” dla grzbietu i brzucha. Podobnie wyciskanie sztangi nad głowę i wyciskanie sztangi [...]
[...] tej partii 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, aby osiągnąć satysfakcjonujące efekty, pod warunkiem, że zadbamy o odpowiednią regenerację. Warto również pamiętać, że same ćwiczenia na brzuch nie wystarczą do uzyskania płaskiego brzucha – kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta, trening całego ciała i dodatkowa aktywność fizyczna. Nie [...]
[...] i Ciebie i czas wrócić do treningów. Czujesz, że tracisz pieniądze Będąc członkiem klubu co miesiąc dokonujesz opłaty za członkostwo. Gdy zaczynasz odczuwać, że pieniądze same Ci uciekają, to znaczy, że za bardzo nie korzystasz z tego, za co płacisz. Skoro już płacisz, to czy nie szkoda Ci zmarnowanych pieniędzy? Wróć na trening i korzystaj z [...]
[...] przez mężczyzn zabronionych substancji ergogenicznych (np. SAA). Znacznie większy wzrost masy mięśniowej zaobserwowano u uczestników, którym podano ekdysteron. Te same efekty przerostowe wykryto również in vitro w miotubulach C2C12. Jeszcze bardziej istotne w odniesieniu do osiągów sportowych był znacznie wyraźniejszy wzrost osiągów w [...]
[...] zmniejsz ciężar i np. stań przy ścianie lub wykonuj uginania siedząc. Jeśli w przysiadzie nie schodzisz nawet do połowy, zrzuć ciężar tak, aby zejść w miarę możliwości do samego dołu. Jeśli w martwym ciągu masz problem z utrzymaniem prostych pleców, zmniejsz ciężar, bo szkoda zdrowia (przeciążenia rzędu 600-800 kg i większe nie służą zdrowiu [...]
[...] palenie tytoniu, używanie silników Diesla. Karagen stał się kozłem ofiarnym. Wrogiem okrzyknęli go ludzie, którzy nie rozumieją cytowanych danych i badań naukowych. Te same osoby odżywiają się w karygodny sposób i prędzej czy później zachorują np. na raka, cukrzycę czy choroby serca. Ostatnio ze sklepu wychodziła otyła para - ona niosła 6 [...]
W XXI wieku wiele osób próbuje się odchudzać, a mimo to otyłych ludzi jest coraz więcej. Prawdopodobnie ważnym źródłem dezinformacji są serwisy społecznościowe, gdzie bardzo szybko powiela się nieprawdziwe lub tylko częściowo prawdziwe informacje. Autorytetami stają się osoby, które mają dużo wyświetleń filmów, „polubień” i brylują w mediach [...]
[...] O niczym! Dlatego osoby „sprzedające” podobne rewelacje (dosłownie w celu zyskania kliknięć na youtube) powinny dobrze przemyśleć, zanim zaczną opowiadać, iż „sterydy same budują mięśnie”, a jeszcze powołują się na badania naukowe. Wynika to z braku zrozumienia sposobów pomiaru oraz definicji składu ciała. W badaniach Völgyi E i wsp. w [...]
[...] Mari Ogura i wsp. w 2011 r. wykazali, iż grejpfrut wywołuje skok glukozy oraz niewielką odpowiedź insulinową, jednak znów było to badanie sponsorowane (zastrzeżenia takie same, jak wcześniej). Badanie Fujioka K. i wsp. z 2006 r. najprawdopodobniej również jest sponsorowane przez organizacje, którym zależy na sprzedawaniu cytrusów. Poza tym [...]
[...] 10-12 powtórzeń Zakres ruchu: pełny. Tempo: faza ekscentryczna 2-3 sekundy, faza koncentryczna: dość dynamicznie, szybko. Dodatkowe spięcie: np. w unoszeniu bioder pauza na samej górze (2 sekundy). Wykonanie W praktyce może to wyglądać następująco: Przysiady: zejście poprzez cofnięcie bioder i wtórnie zgięcie kolan (nie odwrotnie), pauza na [...]
[...] dodatkiem do kawy czy ciasta. To substancja, która mocno wpływa na nasz mózg, nastrój i zachowania żywieniowe. Regularne sięganie po słodycze uruchamia w układzie nagrody te same mechanizmy, które odpowiadają za uzależnienia. Dlatego wiele osób doświadcza typowych „zachcianek” i trudności z ograniczeniem czekolady czy ciastek, nawet jeśli wiedzą, [...]
W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]
Joga jest wszędzie - opanowała kluby fitness, social media, miejsca pracy i nie tylko. Jeśli kiedykolwiek miałaś do czynienia z jogą, to z pewnością doświadczyłaś wielu zalet, takich jak poprawa elastyczności czy równowagi, uspokojenie myśli, zmniejszenie różnego rodzaju dolegliwości. Nie unikaj końcowej pozycji Jeśli chodzisz na jogę, to z [...]
Wbrew obiegowym opiniom pora dnia może determinować wyniki sportowe. Jest to spowodowane m.in. dobowymi wahaniami wielu hormonów (np. najwyższy poziom kortyzolu i testosteronu obserwuje się rano), rano jest wyższy poziom insuliny, wieczorem hormonu wzrostu, a więc w konsekwencji rano lepiej się toleruje węglowodany, wieczorem można mieć wyższą [...]
