[...] wszystko;-) Od piątku smaruję, wcieram, jadę z pumeksem i jest jakby lepiej niż zawsze. Hura!!! Darek, dzięki :-) 01.10.2014 DNT 02.10.2014 Pobiegane. Fajna pogoda, nogi same niosły. Wpadałam też w trakcie na siłkę i pomęczyłam plecy - była moc! Zgrzeszyłam@@-) Lody ale jakie lody:-PP Pyszne. Odkryłam "nową" (dla mnie nową) lodziarnię dwa [...]
[...] x 5kg 5) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks 16.04.2015 1) Ława - tu również pierwszy kontakt z koszulą w tym sezonie. Na razie za mały ciężar, żeby zeszło do klaty i były same dociski ale ok. Żeby nie było również ciasno%-) Zabawy na 55kg 2) Wyciskanie wąsko 3x8x 35kg 3a) PP 4x5x 30kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg 3b) Pompki na poręczach 4x 6/6/5/5 [...]
[...] - by dźwigać więcej. Sprzęt ma określone normy zatwierdzone przez IPF, także szanse każdy ma porównywalne. Oczywiście można mieć sprzęt lepszy ale... kostiumy, gumy, koszula same nie wstają, wyciskają i nie wciągają. Trzeba umieć ze sprzętu wyciągnąć swojego maksa. Ja na razie jeszcze nie umiem. Mnie trening w sprzęcie pozwala oswoić się z [...]
[...] a Ty wiesz co to znaczy ? ;) Obrońca uciśnionych ? ;-) Nasza kokosanka twarda kobitka jest to pewnie sama dała by sobie radę. Nie chciałem urazić, bo w ciągach mam takie same zdanie ja Ty. Pytałem, bo jak już klepałem wcześniej nie umię jeszcze utrzymać tego samego ruchu przez tyle powtórzeń(chwilkę mi zajmuje zajęcie pozycji w każdym repsie) [...]
[...] pojechać i zgubić się. Tak samo w Peckham. W Greenwich objadłyśmy się kubańskimi kanapkami poprawiając naleśniczkami duńskimi z nuttelą (!!!) i truskawkami. Na takie same naleśniczki wybrałyśmy się do Camden Town. Na wycieczce w Oxfordzie Młoda zamówiła "schabowego" z fasolką a ja sałatkę z makrelą - niebo w gębie. Wieczorami steki. [...]
Szajba, to sa "ściany" w komorze dźwiękochłonnej. Niesamowite wrażenie - wchodzisz, krzyczysz i głucho. Długo sie tam nie posiedzi, mozna oszaleć. Ale robi wrażenie! Same w sobie bardzo atrakcyjne fotograficznie. Fanie ale bardzo chciała i widać było, ze jej to sprawia frajdę. Ciagi jej poszły juz lepiej! Fajna Mała! Iza... No staram sie trzymać [...]
Nie wiem o czym Wy tak czule do siebie, ale jak się wszyscy cieszą, to ja też :P :) Narozrabiali chłopaki i przepraszają? Eee...raczej nie, tu same poczciwiny siedzą :)
DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]
[...] nie wiesz? Sprawdziłem, że 90packer ostatni raz był aktywny w sierpniu, także poczekam, aż się uaktywni. W Herkulesie elita ponoć ćwiczy w okolicach południa, a po południu same pustki- sporo młodzieży "pełnej zapału". Na przykład w środę, jak zawsze, na salę wszedłem koło 17 30, a koło 18 30 zabierałem się już za rozciąganie [...]
[...] tez na garbie a to wina tego ze startujesz z wysokiego biodra, poszerz rozstaw stop usiadz bardziej - pierwsze treningi beda dziwne, ale jak przyswoisz ruch to ciezary same beda wskakiwaly na sztange. W pp zabijasz swoja dynamicznosc, pisalem Ci juz... kompletnie bez sensu jest robic PP bez podstawy dynamiki nawet, mozesz tak wybic 100kg [...]
[...] potem -droga, ale warta swojej ceny Oczywiście nie mam longsleeve'a ze specjalnej wełny za 400 złotych 7 hill sprintów(lekko) : Total czas 5:35 sekund 335/7=47,85* (* te same uwagi do współczynnika co ostatnio) A więc: -dzisiaj było szybciej o 2,2 sekundy na "jednostkę" -tętno ciut niższe -pulsometr wyłączył się po zakończeniu [...]
Ale się na tym forum pozmieniało ;) Mimo to, pewne rzeczy pozostają takie same- jak na przykład wtorkowe Hiity. Speaking of: 7 sprintów total 5:30 330/7= 47,14* 11 października było 47,85 także notujemy progres 8-) Jeżeli ktoś chce zobaczyć mój plan treningowy in statu nascendi, to zapraszam do oglądania/ do dyskusji: [...]
Czego sie bac venc? cwiczenia? no juz bez przesadyxD Darek - nie ma dynamiki w tym przeciaganiu, robisz to bardzo leniwie - to ma byc wystrzal z posladkow, 0 pracy naramiennych rece same leca z ciezarem w gore, nagrywaj filmy bedzie ok;)
Zawsze KAZDE cwiczenie ma swoje ukryte 2-dno, przysiad moze byc silowy,a moze byc targetowy - mozesz rozwinac sile calego boju, a mozesz rozwinac tylko same uda z odrobina sily. Blizniaczo sie to przedstawia w dzien-dobry, by wspomoc przysiad stajemy szerzej na nogach (szerzej niz barki) wtedy skracamy ROM dwuglowych, mozemy zalozyc wiecej i [...]
[...] glikogenu, miesnie poddane takiemu systemowi moga byc duze, lecz prawie zawsze beda plaskie, brak im bedzie pekatosci, pytanie czy sylwetka jest celem dla Ciebie czy ciezary same w sobie? jesli to drugie to wystarczy ze zadbasz o pewne zasady odzywiania, natomiast jesli to pierwsze to musisz obserwowac swoj organizm na biezaco. Zauwaz ze juz przy [...]
[...] - zyebałem sprawę, bo wziąłem zły gryf. Raz nim robiłem ławkę i podziękowałem- jest chropowaty i nieco grubszy od zwykłego, przez co ciężko go utrzymać w rękach. Nadgarstki same latają. Jakoś nie skojarzyłem, że w PP też wyciskam sztangę, tyle, że nad głowę. Mimo to udało mi się zrobić 8 powt. w docelowej. Za tydzień liczę na lepszą technikę. [...]
Cockta- ładną sylwetkę, realnie patrząc, to ja będę mógł mieć najwcześniej w 2013 roku, także na razie pozbywam się sadła. Nie schodzę do żadnej kategorii wagowej, bo nie mam żadnych startów w planach, ale po prostu lepiej się czuję jak jestem te 10 kilo lżejszy. (i stawy i ścięgna się lepiej czują. Do tego poprawia się gospodarka hormonalna- [...]
No info się zgadza, ale w tym roku wyprawiam siedemnastkę %-) W zeszłym roku była szesnastka 8-) To jest OGROMNY deload, także to absolutnie liczy się za przerwę regeneracyjną. W ogóle dobrym pomysłem byłyby same izolacje na zakresie 12-15 powtórzeń. Tyle, że jestem chory i zmuszony jestem do zupełnej przerwy od siłowni.
[...] 1x200kg to weź na deloadingu zrób: 3s po 5p 80 100 120kg (+ew kilka rozgrzewkoych) jest wiele wersji deloadingu, jedna z forum jest to o czym wspomniał PanDarek czyli same cwiczenia izolowane. Deloading to tez np tygodniowy wyjazd na narty , czy np gra w siatke pare razy w tyg zamiast siłowni. Czy deloading wyjdzie Ci na korzyst tj. [...]
tak, a pozniej bedzie mial problemy ze wstaniem - juz to przerabialem to daruj sobie, jak to pieknie nazwales od dupy komentarze. Oczywiscie na sucho same zakladania, ale musi byc koordynacja, nie wiem czy zauwazyles ale nie jest to male elastyczne dziecko... Co do rwania, sa zawodnicy co ciągna na zawodach sama lapa naokolo...."wyrywajac" [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
