same

Ja tylko podpowiem na przyszłość że naprawdę pyszne gofry można zrobić z mąki gryczanej. Jak dodasz do tego same owoce i np. twaróg to zmieści Ci się w misce i wyrzutów sumienia nie będzie :) Ja niestety nie mam już gofrownicy ale zajadałam się zarówno goframi na słodko jak i na słono

No brzuch dużo fajniejszy i gdzieś boczki zniknęły :) zresztą pomiary mówią same za siebie :)

[...] 20 kg, bo już przy 17,5 czułam, ze cieżko idzie. Nagrałabyś filmik z tego uginania do oceny - przydałby się, bo ciężary kosmiczne jak na kobietę. No i jeszcze dwa słowa o formie z fotek. Moim zdaniem super widać same pozytywne zmiany odkąd wrzuciłaś pierwsze swoje fotki na forum. Szczere gratulacje i podziw. Bardzo szybko osiągasz super efekty.

same ww nie są winne temu że idzie w nie tą stronę co trzeba - tu bym musiała głębiej przeanalizować problem, ale coś mi wszystko nie gra począwszy od ilości kcal w stosunku do aktywności życiowej - Nadine jak chcesz napisz do mnie na prv to zadam Ci kilka dziwacznych pytań i spróbuje wykminić w wolnej chwili co tu nie gra.

[...] jak większość w moim wieku sztywny kręgosłup jak się budzę ale jak go porozciągam to nie ma problemu};-) Przez dwa lata diametralnie polepszyłem technikę dźwigania oraz same ciężary a aktualnie bawię się w dwubój i CF}:-( a tam mocny kręgosłup to podstawa. Tak więc nie martw się na zapas i zamiast czekać idź na 2-3 sesje masaży ( pewnie [...]

Same luki w tym dzienniku. Sobie wrzucę fotkę z kraty na lato bo mi się podoba. W sumie trochę nie wiem , w którą stronę iść, jak sobie ułożyć plan, żeby było dobrze. /SFD/2018/7/2/c502011735d648e2b29ad9edf2d279f3.jpg

Dzięki serdeczne :) Apetyt jest na więcej Za miesiąc jest kolejna dycha i wtedy będzie rewanż :) musi być Tsu obawiam się , że jakbyś Ty zaczęła biegać to same rekordy by się sypały. Dylemat mam, na siłkę iść jutro czy jednak na górkę i do lasu? A takie widoki miałam jednego wieczoru /SFD/2018/11/15/0e19bae452744b70b5b8e695a1082084.jpg

Tsu obawiam się , że jakbyś Ty zaczęła biegać to same rekordy by się sypały. Cóż, nie można być we wszystkim najlepszym, trzeba zostawić miejsce innym... i tego sie będę trzymać}:-(

[...] o odcinkach myślisz o 1km x kilka powt? To my robiłam jeszcze. Rytmy, 2' szybko 2' wolno. Dziś miałam 3km owb1 + 1km szybkie +3km owb1 + 1km szybki + 3km owb1 . Szybkie km po 4:30. Do końca lutego nie ma nic takiego, jedynie 3'sxybko 2'wolno . Co dalej nie wiem. Viki zegarek same ustawił ale jak liczyłam z jakiegoś wzoru to było porównywalne.

[...] twarz ale i tak biegło się super. Wsród kwitnącego rzepaku, z jeziorem obok, naprawdę fajnie. Do tego mam naprawdę świetny klub i ludzi w nim , którzy tak kibicują, że nogi same niosą. Srednie tempo wyszło 4:39, a założenie było 4:40 więc się udało 8-) W ogolnej kobiet byłam 5ta, w K30 4rta ale był dubel i wskoczyłam na podium :-) i dostałam [...]

One są pojepane, same mnie ciągły

Nie przejmuj się jak masz coś ciekawego do przekazania to pisz śmiało, można odświeżyć swoje wiadomości lub u co poniektórych dowiedzieć się od podstaw. Lepiej, żeby tacy jak Ty wrzucali artykuły niż w kólko czytać te same pytania, więc...łap soga

Myślę, że 6 tygodni, zakres powtórzeń bym proponował 10-16. Ciężary dopasowane do zakresu powtórzeń. Przynajmniej w niektórych seriach trenowałbym do załamania mięśniowego. Same wielostawowe ćwiczenia bym zastosował. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-11-13 17:33:47

[...] -> LOW i HIGH carb mix - to co masz teraz -> w DT a LC w dni DNT bialko bez zmian w DT wiecej wegli (tyle co masz teraz) w DNT poprostu ucinasz do 100-120g 'wyngli' same zlozone ew.+ owoce rano kalorycznisc podbijasz fatem dorzucenie wiecej ilosci 0-3 - ale epa/dha ma sens juz jakies 2,5-3g ed (epa/dha) przyniesc moze dobre rezultaty [...]

Pogoda robi się coraz piękniejsza więc warto wyciągnąć rower Ja zasuwam ostatnio piechotą na uczelnie bo jak widzę rano jak pięknie wstaje słońce i jak wspaniale jest na dworze to aż mnie same nogi niosą

Ładny początek :-). Zaloguj się jeszcze na stronę Po Treningu (nick i hasło te same jak tu) o ile tego nie zrobiłaś. Wpisz w dziennik żywieniowy przykładowy jadłospis i zrzut wstaw tutaj. Tak żeby był dość jasny pogląd na to co jesz.

[...] też ważyła 53kg, wzrostu ma pewnie z 170cm. Obecnie na śniadanie je: jogurt naturalny mały + 2 łyżki płatków owsianych. Na drugie śniadanie tylko jabłko. Na obiad prawie same warzywa - jakiś gotowany kalafior plus trochę ryżu. Jak ktoś przyniesie ciasto do pracy, cukierki - nie tknie w życiu. Twierdzi, że nie zjada więcej niż 1200kcal [...]

[...] też ważyła 53kg, wzrostu ma pewnie z 170cm. Obecnie na śniadanie je: jogurt naturalny mały + 2 łyżki płatków owsianych. Na drugie śniadanie tylko jabłko. Na obiad prawie same warzywa - jakiś gotowany kalafior plus trochę ryżu. Jak ktoś przyniesie ciasto do pracy, cukierki - nie tknie w życiu. Twierdzi, że nie zjada więcej niż 1200kcal [...]

Borsuk, puść mi maila z cenami i asortymentem Twojego kumpla, jeśli to nie kłopot. Bo jeśli naprawdę ceny są dużo niższe to nie są to te same fumki. Chyba, że puścił ci po kosztach z pierwszej ręki. pozdro

[...] do danego programu to często na drugi/trzeci dzień już nie czuć żadnego bólu. Ale mięśnie są zmęczone. Wystarczy zrobić mały sprawdzian, a mianowicie położyć sie pod te same cieżary. Okaże się, że jesteś słabszy o 10-15kg ;-) Uszkodzenia są, tyle że mniejsze i nie powstają tak duże stany zapalne. Stąd jest zmęczenie materiału, ale nie ma [...]