Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

Filmik jedynie z youtyuba można wstawić

Dzięki:)

Omg wklej po prostu link a film sam się załaduje :)

podwójny post


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-25 09:49:57

ale Ci tu spamują ostatnio

ronie220

Carlitos

Ronie co myslisz o treningu partii 2 x tyg, ma to sens, chcialbym sprobowac bo zakwasy po treningu mam krotko i rosne na sile .

Ma sens oczywiście.

Ale brak dużej i wyczuwalnej bolesności mięśniowej nie świadczy o tym, że mozesz już robić kolejny trening danej partii.

Oo , sorryvza taki off top, ale moglbys rozwinac? Ciekawi mnie to

A co tutaj dużo pisać ? Jeśli się zaadaptujesz do danego programu to często na drugi/trzeci dzień już nie czuć żadnego bólu. Ale mięśnie są zmęczone. Wystarczy zrobić mały sprawdzian, a mianowicie położyć sie pod te same cieżary. Okaże się, że jesteś słabszy o 10-15kg Uszkodzenia są, tyle że mniejsze i nie powstają tak duże stany zapalne. Stąd jest zmęczenie materiału, ale nie ma tego wyczuwalnego bólu.

Zaraz wypiska.

Dziś trochę słabszy dzień, gdyż 2 dni spędzone poza domem, co zawsze trochę męczy.

PUSH SIŁA

1.Przysiady 3 x 4
2.Wyciskanie leżąc 1 x 3 ciężko, więc nie szedłem dalej
3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 5
4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5
5.Poręcze Rampa 5

+ Łydki standardowo.

Założyłem sie o Big Maca, że wycisnę 60kg sztangielki w serii i udało sie zrobić 5 pełnych ruchów . Plan był, żeby zrobić 55kg z zatrzymaniem w pełnym rozciągnięciu, ale uległem presji.

I filmik z lekkich siadów. Z techniki jeszcze nie jestem zadowolony na 100 %, ale to dopiero 3 trening od pozbycia się bólu w kolanach i jeszcze jest uraz psychiczny by mocniej wykorzystać stretch reflex i wstać dynamiczniej. Aha, mam pas pod bluzą, stąd czasem wydaje się jakbym zawijał lekko ogon.

A co to jest ta Rampa w wyciskaniu hantli w Twojej rozpisce z treningu?

Nie jestem na biezaco z nowym nazewnictwem.