Carlitos
Ronie ile masz posilkow dziennie, skoro 2.5 torbybryzu jesz na raz ? 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
1076
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
17704
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
4-5 posiłków w zaleznosci od tego jak stoje z czasem.
Przykładowy dzien treningowy :
1.Jajecznica z 5 jaj + chleb pelnoziarnisty + owoc
2. Torebka ryzu i porcja gainera
TRENING
3.Dwie lub dwie i pol torebki ryzu + piersi z kurczaka
4.150g makaronu lub 200g ziemniakow + jakies mieso
5.Kilka jajek (3-5) lub odzywka bialkowa
Przykładowy dzien treningowy :
1.Jajecznica z 5 jaj + chleb pelnoziarnisty + owoc
2. Torebka ryzu i porcja gainera
TRENING
3.Dwie lub dwie i pol torebki ryzu + piersi z kurczaka
4.150g makaronu lub 200g ziemniakow + jakies mieso
5.Kilka jajek (3-5) lub odzywka bialkowa
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Dla mnie opcja wygodniejsza jest jedzenie wiekszych porcji, ale rzadziej. Takze najczesciej konczy sie na 4 posilkach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
macciekk02
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2248
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
106617
Ile czasu wcześniej jesz posiłek przedtreningowy a w jakim czasie jesz potreningowy ? Chodzi mi o czas między posiłkiem a treningiem ?
Zmieniony przez - macciekk02 w dniu 2016-03-22 18:38:13
Zmieniony przez - macciekk02 w dniu 2016-03-22 18:38:13
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Czekam minimum dwie godziny. W innym wypadku czuję jeszcze na żołądku treść pokarmową i lekki dyskomfort.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Wypiska z wczoraj :
PULL SIŁA
1.Martwy ciąg 3 x 3 lekko
2.Podciąganie na drążku Rampa 5
3.Wiosłowanie sztangielką 1 x max
4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5
5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5
Drążek na 40kg skończyłem, wiosło 65kg x 20, kaptury na 220kg i biceps na 65kg. Mam kilka filmików i wrzucę może później.
Tymczasem nagrałem jak robię martwe, wersję oszczedzającą mój kręgosłup. 170kg
PULL SIŁA
1.Martwy ciąg 3 x 3 lekko
2.Podciąganie na drążku Rampa 5
3.Wiosłowanie sztangielką 1 x max
4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5
5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5
Drążek na 40kg skończyłem, wiosło 65kg x 20, kaptury na 220kg i biceps na 65kg. Mam kilka filmików i wrzucę może później.
Tymczasem nagrałem jak robię martwe, wersję oszczedzającą mój kręgosłup. 170kg
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
222
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2386
Podobno jest to faktycznie wersja oszczedzajaca kregoslup. Jan Łuka tez ją poleca. Pozytywnie mnie zaskoczyles ze po kazdym powtorzeniu robiles rozluznienie czyli ta trudniejsza wersja bo duzo osob na silowniach jedzie jednym ciagiem bo najtrudniej jest ruszyc a pozniej juz jakos leci.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Dzięki
Oszczędzam się również w ten sposób, że zakladam mniejszy ciężar i nie dopuszczam czegos takiego jak płaskie plecy. Ile bym wyciągnął na te 3 ruchy to czysta niewiadoma. Ale nie będę próbował.
Najpierw trenujemy, później testujemy.
Oszczędzam się również w ten sposób, że zakladam mniejszy ciężar i nie dopuszczam czegos takiego jak płaskie plecy. Ile bym wyciągnął na te 3 ruchy to czysta niewiadoma. Ale nie będę próbował.
Najpierw trenujemy, później testujemy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
222
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2386
A ja niedawno apatentowalem ciekawy sposob na martwy cwiczac na malutkim ciezarku.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
1076
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
17704
ronie2204-5 posiłków w zaleznosci od tego jak stoje z czasem.
Przykładowy dzien treningowy :
1.Jajecznica z 5 jaj + chleb pelnoziarnisty + owoc
2. Torebka ryzu i porcja gainera
TRENING
3.Dwie lub dwie i pol torebki ryzu + piersi z kurczaka
4.150g makaronu lub 200g ziemniakow + jakies mieso
5.Kilka jajek (3-5) lub odzywka bialkowa
w 4 posilku masz 150 g makaronu lub 200g ziemniakow? to jest roznica ok 60 g ww
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
-
Następny temat
korzysci z CF
