Za chwilkę wypiska treningu nóg.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.Przysiady przednie 3 x 3 + regres
2.Martwy ciąg rwaniowy 3 x 3
3A Wykroki chodzone 4 x 10p
3B Uginanie podudzi leżąc 4 x 10
4A Przysiady wykroczny ze sztangą 4 x 10
4B Prostowanie tułowia na "ławce rzymskiej 4 x 10
5.Wspięcia na palce 4 x 15 + potrójny dropset
Zacząłem pracować nad przysiadami przednimi. W regresie poszło 100 x 18 . Jestem z siebie zadowolony, bo przy tej wersji kręgosłup zawsze mocno dawał sie we znaki. Teraz nic nie czuje
Filmik jak to mniej więcej wygląda:
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
a co do SAA to myślisz coś, czy to jeszcze nie ten moment?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
W trakcie treningu złapała mnie biegunka, więc musiałem interweniować. Czas więc się przedłużył i intensywnośc spadła, gdyż cały zabieg trwał koło 10 minut
1.Podciąganie 2 x 4 + regres
2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 + regres
3. Skladanka: Ściąganie szeroko do klatki / ściąganie podchwytem / ściąganie neutralem 3 x 10 / 10 / 10
4.Składanka : Gironda racing dive/ Face pull/ podciąganie hantli leżąc na ławce 3 x 15/ 15 / 10
5.Szrugsy ze sztangą 4 x 20p -dzisiaj zrobiłem lekko, żeby nie obciążać kręgosłupa
Na drążku 45kg w głównych seriach i 30kg x 10 w regresie. Ciężko jakoś to szło . Przytyłem albo grawitacja działała dzisiaj mocniej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Łapy + łydki
1a Prostowanie z liną w opadzie by Gironda 3 x 10
1b Uginanie hantli leżąc na ławce 3 x 10
2a Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 3 x 10
2b Uginanie stojąc 3 x 10
3a California press 3 x 15
3b Młotki z hantlami 3 x 10
+
4.Uginanie z liną wyciągu wolnym tempem + zootman curl + wrist curl 3 x 10/ max / max
Jest to już 5 tydzień planu. Naniosę jakieś drobne zmiany od jutra i spróbujemy rosnąc przez kolejne 5 tygodni. Narazie idzie dobrze. Łydka urosła o 1 cm, co jest dla mnie ogromnym osiągnięciem Mimo kiepskich efektów jeśli chodzi o obwody, to kształt się poprawia. Będziemy je katowali dalej.
Wczoraj wrzuciłem dla ciekawości to co zjadałem do kalkulatora. Wyszło ok. 3,5 tys kcal. Węglowodany 450-480g, białko 200g i tłuszcze koło 100. Generalnie jem trochę mniej, ale od dwóch dni raczę się solidną porcją pierogów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220Witajcie przyjaciele !
Od dziś reaktywuję dziennik. Postaram się wrzucać regularnie wypiski-przynajmniej w tym tygodniu, abyście zobaczyli jak trenuję.
Aktualny program jest bardzo intensywny, ale polecam spróbować.
Jeśli chodzi o cele, to nadal próbuję dobić do 100kg. Jednak brakuje koło 3-4kg, a idzie to jak krew z nosa. Ale nie zamierzam podbijać kcal w nieskończoność, bo wtedy co najwyżej zaleje się jak świniak. Nie tędy droga
Aktualny rozkład poszczególnych makroskładników (mniej więcej, bo jem na oko):
Białko: 180-200g
Węglowodany : 400-420g w dni treningowe i ze 300 w dni wolne, choć jeśli mam ochote na jakieś słodycze to ich ilość rośnie
Tłuszcze: 100-120g
I dzisiejsza wypiska wraz z aktualną fotką łapki
Klatka + barki i rotatory
1.Wyciskanie leżąc 3 x 4 + regres
2.Wyciskanie sztangielek na poziomej rampa 6 + regres
3a Krzyżowanie linek wysoko 3 x 10
3b Wyciskanie z rotacją na skosie 3 x 10
3b Rozpiętki siłowe na poziomej 3 x 10
1. Wyciskanie żołnierskie zza karku 2 x 6 + regres
2.Składanka: Arnoldki + wyciskanie naprzemienne hantli + wznosy boczne z talerzami 3 x 10 + 10 + 10
3.Składanka: Bus driver + wznosy w przód ze sztangą szeroko + wznosy w przód wąsko 3 x 10 + 10 + 10
Po sesji siłowej rotacja z linką wyciągu i rozciąganie.
ronie co tam wciagasz na paluchu ?
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245