Anonim
O pan Moderator 
dziennik założył 
Powiadomki ON!
dziennik założył Powiadomki ON!...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Zapraszam, zapraszam 
Pogoda dzisiaj i wczoraj była rewelacyjna, ale od jutra ma się popsuć.
Pogoda dzisiaj i wczoraj była rewelacyjna, ale od jutra ma się popsuć.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Dzień 11
PULL
1.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 + regresja z ciężarem ciała
2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 + dropset
3.Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 5 x 12/ rest 45s
4a Face pull 4 x 15
4b Szrugsy ze sztangielkami 4 x max
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4 x 8p
6.Uginanie sztangielek z supinacją 4 x 10p
+ uginanie nachwytem z drążkiem wyciągu dolnego i ćwiczenie Sandowa
Podciąganie kończyłem na 40kg x 5.Nie ukrywam, że dupa sporo ważyła.Może uda się na koniec redukcji machnąć 50 x 3, a to będzie mój rekord, jeśli mowa o szerokim nachwycie.W regresie 23 ruchy.Generalnie trening lipny.Brak werwy i senność.Ale kto go za mnie zrobi ?
PULL
1.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 + regresja z ciężarem ciała
2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 + dropset
3.Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 5 x 12/ rest 45s
4a Face pull 4 x 15
4b Szrugsy ze sztangielkami 4 x max
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4 x 8p
6.Uginanie sztangielek z supinacją 4 x 10p
+ uginanie nachwytem z drążkiem wyciągu dolnego i ćwiczenie Sandowa
Podciąganie kończyłem na 40kg x 5.Nie ukrywam, że dupa sporo ważyła.Może uda się na koniec redukcji machnąć 50 x 3, a to będzie mój rekord, jeśli mowa o szerokim nachwycie.W regresie 23 ruchy.Generalnie trening lipny.Brak werwy i senność.Ale kto go za mnie zrobi ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Dzień12
NOGI + abs
1.Przysiady ATG na podkładkach 2 x 6
2.Wykroki chodzone 4 x 10p
3.Prostowanie siedząci 2 x 10
4.Skłony tułowia 3 x 12/15p
5.Uginanie podudzi 4 x 12/15p
A Wznosy nóg z obciążeniem 3 x 10
B Żabie spięcia z obciążeniem 3 x 15
C Skręty 3 x max
Jeśli ktoś chciałby zrobić wyprosty tułowia, a nie ma ławki rzymskiej, to łapcie mój patent.Osobiście opieram uda o przednią częśc modlitewnika.Jeśli tutaj trochę wygniecie kręgosłup, to nic się nie zdanie, gdyż obciążenie na krążki międzykręgowe jest niewielkie.
Fajne uzupełnienie na pośladki i grupę kulszowo-goleniową.
NOGI + abs
1.Przysiady ATG na podkładkach 2 x 6
2.Wykroki chodzone 4 x 10p
3.Prostowanie siedząci 2 x 10
4.Skłony tułowia 3 x 12/15p
5.Uginanie podudzi 4 x 12/15p
A Wznosy nóg z obciążeniem 3 x 10
B Żabie spięcia z obciążeniem 3 x 15
C Skręty 3 x max
Jeśli ktoś chciałby zrobić wyprosty tułowia, a nie ma ławki rzymskiej, to łapcie mój patent.Osobiście opieram uda o przednią częśc modlitewnika.Jeśli tutaj trochę wygniecie kręgosłup, to nic się nie zdanie, gdyż obciążenie na krążki międzykręgowe jest niewielkie.
Fajne uzupełnienie na pośladki i grupę kulszowo-goleniową.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ASNF
Moderator
Ekspert
Szacuny
4573
Napisanych postów
49012
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
522671
dobry patent, ale zalecana ostrożność - ja kiedyś się przewróciłem w ten sposób, a żeby było śmieszniej to razem z modlitewnikiem i na publicznej siłce 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
No rzeczywiście trochę szkoda modlitewnika.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ASNF
Moderator
Ekspert
Szacuny
4573
Napisanych postów
49012
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
522671
po tym zdarzeniu zmądrzałem i pod 'luźny' nie podchodziłem, tylko robiłem na takim co miał przykręconą podstawą do podłogi 
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Dobry patent, bo mi zlikwidowali rzymską
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24265
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020286
Ilustracja miszcz!
...
Napisał(a)
carrramba
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
6131
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
38080
Ronie, ale gdzie Ty masz szyję...
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
-
Następny temat
korzysci z CF
