Parę nieznanych ćwiczeń dla twardzieli - extremalna wytrzymałość, siła, sprawność!

Można w ten sposób redukować tkankę tłuszczową, poprawiać siłę, masę, koordynację, szybkość - wszystko zależy od sposobu wykonania, stosowanych obciążeń, połączeń z innymi ćwiczeiami w ramach obwodów, stacji itd.

Bez wątpienia - większość z tych ćwiczeń wypruje flaki z większości bywalców siłowni.

1# THRUSTERS - pełny przysiad tylni lub przedni (ang. back/front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press)

MIAZGA - jedno z cięższych kondycyjnie ćwiczeń, bez wątpienia warte spróbowania. Możesz oszczędzić czas na barki i nogi - wykonując jedno ćwiczenie.

Jeśli jest za łatwo - zwiększ ciężar, wykonuj podwójne dno oraz wyraźnie zatrzymuj ciężar nad głową.

W RAMACH TRENINGU WYKONAJ 2-3 SERIE PO 5-10 POWT.



(film z dzisiaj)


2 - PODRZUT JEDNORĄCZ

KOLEJNA MIAZGA. Większość największych koksów nie da rady podrzucić 50 kg jednorącz, strongmani dochodzą do 90-100 kg jednorącz, w seriach. Pracowałem na sztangielce 60 kg - niestety, większej nie było. Przy wersji wytrzymałościowej ćwiczenie może mieć charakter INTERWAŁOWY LUB AEROBOWY (zależy od przerw i intensywności).






3. 300 - CROSSFIT CHALLENGE

Nie zostawi suchej nitki.

- 25 podciągnięć,
- 50 x MC,
- 50 pompek,
- 50 wskoków na skrzynię,
- 50 x "zamiatacz podłogi"
- 50 x zarzut + wycisnięcie kettle/sztangielki,
- 25 podciągnięć,






4. JUMP, MUTHA***R, JUMP

Skoki, wieloskoki - mogą być elementem treningu plyometrycznego. Bez wątpienia są bardzo ciężkie. Wymagają niewinnie - ale wykonaj np. wskoki na obiekt mający 80-110 cm przez minutę, non stop. Szybko osiągniesz maksymalne tętno. Nie polecam osobom które nie mają dużych wyników w przysiadzie, stawy mogą nie wytrzymać. Wtedy lepiej wykonać wchodzenie na podwyższenie.

Przy wersji wytrzymałościowej ćwiczenie może mieć charakter INTERWAŁOWY LUB AEROBOWY (zależy od przerw i intensywności).





JAK BĘDZIE ZAINTERESOWANIE ROZWINĘ TEMAT.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-30 22:06:51

Sourpuss - nie jestem zwolennikiem ani przysiadów na jednej nodze, a tym bardziej MC. Więcej szkód, niż pożytku.

Pchanie samochodu? Ciągnięcie da radę.

O, to pierwsze (thrusters?) mam w swoim treningu.
Skoki na skrzynie robilem na poprzedniej silce,
na aktualnej nie mam skrzyn/stopni, no i nie chce mi sie.

A co powiecie o tych ćwiczeniach, znalazłem je na forum dla futbolistów .

arekmos81 - proszę jeszcze parę skrajnie niefunkcjonalnych, absurdalnych ćwiczeń. Niestety to co wkleiłeś nie ma przełożenia, na nic - ani na siłę efektywną, ani na szybkość i sprawność.

Odróżniajmy ćwiczenia które są użyteczne, od chłamu jakiego pełno w sieci.

Jak ktoś ma za dużo czasu i wymyśla wynalazki, to zwykle z tego nic dobrego nie wychodzi.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-31 11:21:10

_Knife_: wg mnie jak najbardziej warto umiescic w tym watku jeszcze wiecej cwiczen ktore rzadza zamiast propagowania cwiczen ktore bladza. Thrusters robilem w domu hantlami ale 110 kg to hard :) no ale kazdy wedle swoich mozliwosci moze robic. Dzieki za filmik i przypomnienie bo wlacze do swojego planu cwiczen na silce - oczywiscie z odpowiednio mniejszym ciezarem :) Ale to cwiczenie akurat sadzac po tym co w domu z hantlami doswiadczalem jest doskonale.

Niestety, chodzi głównie o selekcję.

Ćwiczenie ma być ciężkie, ale jednocześnie funkcjonalne. Wymysłów siłowniowych widziałem setki, nawet CHUNGA by stwierdził: "co oni do cholery robią?!"

POLECAM UWADZE:

NAJSPRAWNIEJSI LUDZIE NA ZIEMI (FIGHTERZY MMA Z UFC) VS EXTREMALNE TORY I TRENINGI MARINES.

Czy podrzut jednorącz można jakoś wpleść w normalny trening?
Oczywiście w celu wyrabiania siły, wytrzymałości lub w formie ćwiczeń wspomagających utratę tłuszczu (w jaki sposób).

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-04-01 18:38:14

Normalnie

REDUKCJA TŁUSZCZU:

PODRZUT JAKO INTERWAŁY - W OSOBNY DZIEŃ (wolny od siłowni!):

np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 podrzuty na rękę

TĘTNO 80-90% HR + od razu po skończeniu aero 15-20 minut (np. bieganie, crossfit lub inna aktywność 65-75% HR).

GWARANTUJĘ, że większość treningów się chowa. Tętno 190 uderzeń na minutę - bardzo łatwo osiągnąć.

Ciężar sztangielki = POŁOWA MASY CIAŁA, MINIMUM!


LUB

PO SIŁOWNI - SAME INTERWAŁY TĘTNO 80-90% HR

np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 podrzuty na rękę 1-2 powtórzenia.



SIŁA/MASA

ZAMIAST wyciskania statycznego 2-3 serie podrzutu po 5-10 powt. na rękę np. na początku treningu siłowego - PATRZ JAK TRENUJĘ W DZIENNIKU!


http://potreningu.pl/artykuly/599/doskonala-sylwetka-przed-latem---video-poradnik

http://potreningu.pl/artykuly/205/trening-aerobowy-bez-wychodzenia-z-domu

https://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge__czyli_podrzuty_na_ilość__kto_zrobi_więcej_-t502563.html

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-04-01 18:46:33

A jak to się ma do tego, że trenuję splitem partia 2x tydzień i tego, że wypadałyby te interwały dwa dni po treningu barków i jeden dzień przed następnym treningiem?

Zrób w takim razie same interwały na koniec treningu, lekko okrój zasadniczy trening.

Czyli po prostu słabiej barki trenować? Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć takimi interwałami? 2 razy? Mogę to robić w dzień nogi, plecy, bic?

Tylko, że ja nie wezmę połowy swojej wagi w tym ćwiczeniu

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-04-01 18:53:38