Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Zdaje się, że łydki trzeba atakować w każdy możliwy sposób-i siłowo, i wytrzymałościowa + każdą funkcję anatomiczną.

Po poniedziałku bolą mnie do tej pory. Jutro powtórka, tylko ze wspięciami siedząc, by pobudzić mięsień płaszczkowaty.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

PULL SIŁA

1. Podciąganie 2 x 4
45 x 4 / 45 x 5-lekko szło i się zapomniałem
2.Wiosło Rampa 5
16/21/35/50/80/100 x 5 -można dokładać
3.Martwy ciąg Rampa 5
4.Szrugsy
5.Uginanie sztangi Rampa 5
Do 67kg, coraz lepiej

+ plank z 40kg / minuta. Mało się nie zesrałem.

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24265 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020286

nie dziwię się, że prawie obsrałeś się w desce

40kg dobry ciężar na minutę

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

antek098!

Ekspert

Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319

W desce ciężar na grzbiecie?
robiłem, a potem władowałem 50kg kamizelkę...to była dopiero rzeźnia... zupełnie inna przeprawa

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Tak, kładę talerze na prostownikach.

Wtedy dopiero czuć, co to jest praca głębokich brzucha. Kiedyś czytałem dobry artykuł, w którym autor twierdził ,ze nie ma sensu trzymać tej pozycji dłużej niż 40-60 sekund, bo nie przynosi to już żadnych dodatkowych korzyści.

...

FighterX Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 24265 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020286

ja robiłem 3 serie
1 minuta pracy
1 minuty przerwy
z 25kg i myślałem na ostatniej że eksploduję

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

A jak goście potrafią robić ab wheel z ciężarem na plecach ?

To jest tytaniczna stabilizacja.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wczoraj zrobiłem PUSH ,a PULL przenoszę na jutro bo dzisiaj się nie wyrobię.

1.Wykroki 4 x 10
2.Wyciskanie na skosie z pauzą 5 / 10 / 12
3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 2 serie
4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + regres
5.Składanka 3 serie
6.Francuz + california press + press 3 serie

+ rzeźnia na łydki. Ogólnie bolą juz prawie cały tydzień a od poniedziałku powtórka. Nie chciały rosnąć to teraz niech cierpią

...