„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.Martwe ciągi Rampa 5
Nie pamiętam już progresji bo brałem to, co było pod ręką. Skończyłem na 200kg
2.Podciąganie na drązku Rampa 5
0 / 25 / 35 / 50kg x 4 + 20 z cc
3.Wiosłowanie sztangielką lekko
50kg x 20-nie mieli większych hantli
4.Szrugsy Rampa 5
Do 230kg
5.Uginanie na biceps Rampa 5
Do 50kg technicznie i 70kg ...mniej technicznie
Byłem przyzwyczajony do robienia takich ćwiczeń jak MC przy lustrze. Teraz takiej możliwości nie było i czułem delikatny dyskomfort. Nie byłem do końca pewny czy plecy są w dobrej pozycji i czy zachowuję symetrie ruchu. Ale ten ciężar był lżejszy niż u mnie na siłowni. Plus dodatkowo równa podłoga, czego u mnie nie uświadczysz.
Mimo wszystko wole swoją mordownie.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-27 12:33:01
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
A Fronty z pauzą 3 x 6
B Przysiad bułgarski 3 x 8-10p
A Gilotyna na skosie 3 x 10
B Wyciskanie hantli na ujemnym skosie 3 x 10
A Wyciskanie żołnierskie 3 x 10
B Wznosy z dead startu 3 x 10
A Prostowanie z liną 3 x 12
B Francuz ze sztangą 3 x 8-10p
+ łydki.
Z ciekawostek: plecy drugi dzień obolałe-od samych czworobocznych do prostowników.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.Wyciskanie leżąc Rampa 3
50 / 70 / 90 / 110 / 130 /140 / 150 x 3
2.Przysiady ATG Rampa 3
50 / 70 / 110 / 130 / 150 / 165 x 3
3.Wyciskanie hantli na klatkę 1 x max
16 / 21 / 35 / 55kg x 9
4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5
16 / 21 / 45kg x 5
5.Dipsy Rampa 5
Do 65kg
+ na łydki wspięcia z łańcuchem, bo ktoś rozwalil maszynę.
Coś mi się wydaje, że w wyciskaniu powoli dochodzę do momentu, w którym o każde kolejne 5kg będę walczył miesiącami (oczywiście naturalnie). Spróbuję coś jeszcze dorzucić przez kolejne 2-3 tygodnie, a po redukcji zaczniemy budować siłę innym podejściem. Przysiady jeszcze słabo, ale co się dziwić, skoro dwa lata nie mogłem ich wykonywać większym ciężarem niż 60kg. Przynajmniej przez ten czas ładnie poprawiłem WL i podciąganie na drązku.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245