Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Zaglądam od jakiegoś czasu

.Jest w tym sporo racji lecz teraz dużo ludzi zamiast poznawać siebie, szukać, sprawdzać i ponosić porażki również w tym poszukiwaniu oraz sprawdzaniu idzie niestety na łatwiznę i chce aby wszystko było podane na tacy i ułożone za nich chcąc uniknąć tych porażek i często cennych lekcji, ale czy nie ma większej satysfakcji niż znalezienie samemu optymalnego rozwiązania swojego problemu... Powodzenia.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-31 18:20:48

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Widzisz, bo większośc osób ćwiczy jedynie po to, by lepiej wyglądać.W naszym przypadku jest to pasja i sposób na życie.Poprawa sylwetki jest tylko jednym z celów

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Jeden z bardziej pozytywnych użytkowników tego forum. Zawsze chętnie obserwuję Twoje wpisy ;). Dziennik także przeglądam, ale piszę żeby mieć powiadomienia. Powodzenia!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Dzieki za miłe słowa.Doceniam to.

Może czas zacząc umieszczać tutaj wpisy troszkę częściej, ale tylko troszkę

Dzisiaj PULL siłowo i mam filmik !

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

PULL

1.Zarzut siłowy 3 x 4
90kg x 4 / 90kg x 4 / 90kg x 4
2.Podciąganie na drążku 3 x 5
30kg x 5 / 30kg x 5 / 30kg x 5
3.Martwy ciąg lekko (próbuję naprawić kręgosłup) 3 x 5
140kg x 5 / 140kg x 5 / 140kg x 5
4.Wiosłowanie sztangielką-dzisiaj dla odmiany technicznie Rampa 5
21kg / 35kg / 62kg x 5
5.Szrugsy ze sztangą Rampa 5
90kg / 120kg / 150kg / 190 kg x 5
6.Uginanie na biceps siłowe Rampa 5
15kg / 35kg / 45kg / 70kg x 4

Później łydka, głębokie brzucha i rotatory.

Nagrałem zarzut.Jak widać, 90'tka leci jak szmata.Ale technika pozostawia sporo do życzenia-dlatego liczę na jakieś podpowiedzi

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Zrobiłem 4 powtórzenia, ale operator zaczął nagrywać z lekkim opóźnieniem.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Wczoraj odbyłem trening po całej nieprzespanej nocy.Ciężko, ale musiałem się przełamać.Z resztą lubię się czasami sprawdzić-sprawdzić swoją siłę woli.

Zaraz wypiska z dzisiejszego treningu.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

PULL HIPERTROFIA

1A Uginanie podudzi 3 x 10
1B Prostowanie tułowia-wersja prowizoryczna na modlitewniku 3 x 10
2A Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 10
2B Ściąganie na wyciągu dolnym 3 x 10
3A Trap raise 3 x 10
3B Face pull z rotacją 3 x 10
4A Uginanie na modlitewniku 3 x 10
4B Uginanie z supinacją 3 x 10

+ łydki

Nie chce mi się pisać ciężarów, bo były kosmetyczne.Jedynie na wyciągu dolnym założyliśmy ze znajomym 100kg (wyciąg home made, gdzie wrzuca się talerze) .

Skrupulatny dziennik prowadzę w zeszycie i chyba takie rozwiązanie mi najbardziej pasuje