PoGGromca

13 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

537

przeczytanych postów

4291

napisanych postów

Imię Emilian

Nazwisko Obrębski

Wiek 28

Zawód/studia Liceum

Województwo Mazowieckie

Miasto Brak

O mnie b.d.

Zainteresowania sport

Dieta IIFYM / High Carb

Uprawiane sporty Bodybuilding, Piłka nożna

Ostatnia aktywność 07.01.2023 (12:44)

Data rejestracji 15.11.2011 (19:30)

Wzrost: 173 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 22%

Obwód bicepsa: 34 cm

Obwód łydki: 36 cm

Obwód klatki piersiowej: 102 cm

Obwód przedramienia: 28 cm

Obwód bioder: 92 cm

Obwód uda: 55 cm

Obwód w pasie: 78 cm

Wyciskanie na ławce: 110 kg

Martwy ciąg: 175 kg

Wyciskanie na barki: 65 kg

Podciągnięcia: 15

Przysiad: 165 kg

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek nastała pora na założenie bloga- takim oto akcentem chciałbym przywitać wszystkich użytkowników, którzy zaglądają w ten kącik forum. na początku chcę jasno stwierdzić, że prawie na pewno nie jest to miejsce dla osób, które za jedyny słuszny okres	239	2015-09-06 21:56
Trening dla początkujących	Ból w stawie barkowym podczas ćwiczeń od 3 treningów dolega mi kujący ból w stawie barkowym. mam dziennik, który prowadzę jednak myślę, że warto stworzyć nowy temat. na dzisiejszym treningu postanowiłem odpuścić i skoncentrować się na znalezieniu punktu zapalnego. starałem się zbadać	8	2015-12-16 20:04
Po siłowni, o siłowni	bielizna na siłowni zakupiłem niedawno koszulkę termoaktywną, a dokładniej rashguard. nie trenuję żadnych sportów walki, ale odzież ta świetnie sprawdza się na siłowni i daje dużo komfortu. postanowiłem dobrać do tego też spodenki... no właśnie. widząc na siłowni panów	12	2015-08-18 22:56
Odżywianie i Odchudzanie	Zależność makroskładników od kalorii na etykietach od jakiegoś czasu zaobserwowałem, że w wielu przypadkach na etykietach różnych produktów znajdują się pewne nieścisłości... otóż jak wiadomo 1g białka i węgli to 4kcal, a w przypadku tłuszczu 9kcal. jednak praktycznie na każdym produkcie	7	2015-08-15 18:48
Administracja i Moderatorzy	"Liczba nie jest zmiennoprzecinkowa" - problem z dziennikiem na potreningu.pl dziś pierwszy raz miałem problem z wpisem na potreningu.pl dotyczącym uzupełnienia wymiarów i wagi. pojawia mi się informacja, że liczba nie jest zmiennoprzecinkowa. próbowałem wpisywać z przecinkiem, kropką i nic. dopiero gdy wszystkie dane będą	3	2015-07-04 21:19
Trening dla początkujących	Przeszedłem na masę i mam problemy z treningiem otóż za pierwszy cel postawiłem zrzucenie wagi. doszedłem do 64kg i zdecydowałem, że to już czas na masę, gdyż sezon niedługo, a redukcji nie ma co kontynuować. skorzystałem z reverse diet, ponieważ pierwszy raz byłem zadowolony ze swojej	20	2015-04-09 23:21
Odżywianie i Odchudzanie	Moje spojrzenie na masę- proszę o ocenę i komentarze zacznę od razu. jestem endomorfikiem. po dosc dlugiej redukcji skonczylem na 2100kcal. dokladalem potem po 100kcal na tydzien jako reverse diet. zwiększalem rownomiernie makro do czasu 2700kcal. wtedy tez dałem 3000kcal i na tym chce zatrzymac sie.	3	2015-04-12 11:10
Odżywianie i Odchudzanie	jak to jest z trzymaniem makro? chcialbym zapytac, jak to jest z tym trzymaniem makro. na ile mozemy sobie pozwolic z manipulacja proporcjami. nie chodzi mi o swiadome zmiany w dt i dnt, tylko w przypadkach niecelowych przekroczen ilosci b, w lub t. nie chodzi o znaczne ilosci,	3	2015-03-26 16:04
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjeść, czyli PO#@&ANE PYTANKO :) nietypowe pytanko, ale może ktoś spróbuje pomóc ;)... otóż mam ochotę na coś zajebistego, a moja dieta nie jest zbytnio urozmaicona, dlatego nie wiem co tu by zjeść :d zostało mi dziś: 566,1 kcal b: 40,5 g w: 15,4 g t: 38,0 g co	2	2015-03-14 18:36
Odżywianie i Odchudzanie	Wchodzimy na masę za pomocą Reverse Diet- porady na początek krótko o mnie... mój staż to 2 lata. przez cały czas starałem się zgubić zbędne kilogramy, jednak od września 2014 roku zacząłem podchodzić do tego poważniej. ogólnie zaczynałem z 85kg około 2 lata temu, a teraz mam 64kg. uważam to za	5	2015-03-04 09:59
Odżywianie i Odchudzanie	REDUKCJA (końcówka) do oceny podam przykładowe jadłospisy, które nie są idealne, ale jestem ciekaw waszych uwag. redukuję od 85kg, do teraz- 66kg, przy wzroście 173cm. mam 17 lat. przed wejściem na masę chcę osiągnąć niski bf%. ćwiczę 5 razy w tygodniu, w tym: -pon,	14	2015-02-11 22:15
Trening dla zaawansowanych	Ocena planu + diety REDUKCJA (ostatnie dni) metryczka: 17 lat 66kg (schodzę z 85kg- z przerwami) 173cm -------------------- cel: z racji wysokiego bf%, z którym zaczynałem ponad rok temu spokojnie schodziłem z wagi. staż treningowy mam o wiele dłuższy, ale licząc poważną redukcję	6	2015-02-10 22:58
Odżywianie i Odchudzanie	Makro i liczenie kcal na początek: 17lat 66kg 173cm redukuję już od 85kg... w tym momencie mam 66kg i uważam, że jest to już końcówka redukcji. zanim jednak zaczniemy masować, chcę pozbyć się jak największej ilości tłuszczu, by po masie nie zalać się... po prostu	10	2015-02-08 14:14
Trening dla początkujących	Ustawienie prędkości na bieżni. dopiero zacząłem korzystać z udogodnień bieżni i powiem szczerze, że mam parę drobnych pytań, liczę że pójdzie szybko. 1. wszędzie mam opcje interwałów 1:1, albo 1:2, ale zawsze są to opcje w minutach, więc nie ukrywam bieganie chociażby tej	0	2015-01-16 18:40
Trening dla początkujących	siłownia + interwały + dieta = zmierzamy do masy przejdę do sedna. mam do dyspozycji 5 dni z dowolną ilością czasu na siłownię. jest ona w pełni wyposażona w maszyny, wolne ciężary oraz różnego rodzaju bieżnie. jestem na redukcji i zbliżam się do końca. planowałem podzielić to tak: pon. fbw	4	2015-01-13 21:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wycinka ostatnich kg. mam 16,5 lat. trenuję już prawie 2 lata na siłowni. obecnie znajduję się na dość długiej redukcji; wszystko przez kontuzje i choroby. zacząłem ją jakoś w kwietniu. zeszło 15kg. chciałbym byście zapoznali się z moimi zdjęciami i na oko wycenili ile	4	2015-01-10 13:01
Odżywianie i Odchudzanie	Wycinka ostatnich kg- [Ile jeszcze kg?] mam 16,5 lat. trenuję już prawie 2 lata na siłowni. obecnie znajduję się na dość długiej redukcji; wszystko przez kontuzje i choroby. zacząłem ją jakoś w kwietniu. zeszło 15kg. chciałbym byście zapoznali się z moimi zdjęciami i na oko wycenili ile	1	2015-01-09 20:12
Trening dla początkujących	Powrót do treningów- mniejsza masa, mniej siły dla leniwych: sedno tematu znajduje się na samym końcu, tam są pytania, ale by je lepiej zrozumieć warto przeczytać to i owo wyżej ;) witam. jakiś rok temu chyba założyłem pierwszy temat. ważyłem wtedy 80 kg, przy 170cm. teraz mam około 173cm i	13	2014-07-04 15:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wycinka ostatnich kg a więc emil ćwiczył, ale przestał przez kontuzje ;) przerwa wyniosła około 4 miesiące, wyszedł z formy, ale teraz powoli wraca z formą. ćwiczymy na siłowni, a waga nie poszła do góry, więc jest dobrze. ważymy 71kg i nie wiem do ilu chcemy zejść, ale	7	2014-07-08 13:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na wycinkę ostatnich kg a więc emil ćwiczył, ale przestał przez kontuzje ;) przerwa wyniosła około 4 miesiące, wyszedł z formy, ale teraz powoli wraca z formą. ćwiczymy na siłowni, a waga nie poszła do góry, więc jest dobrze. ważymy 71kg i nie wiem do ilu chcemy zejść, ale	1	2014-07-08 12:00
Trening dla początkujących	Trening- nie czuję klatki otóż nie będę rozpisywał całego planu. zacząłem treningi w październiku, zjeżdżałem z wagi i starałem się utrzymywać wyniki siłowe. ostatnio zauważyłem, że treningi na klatkę są jakąś zmorą. dźwigam: wyciskanie na klatkę na płaskiej- 5x10	7	2014-03-10 22:06
Administracja i Moderatorzy	Ćwiczenia przy myszce, czyli oferta graficzna! od razu chcę podkreślić, że moje usługi są w pełni darmowe, chcę działać dla dobra ogółu, by wchodząc na stronę dostrzec choć mały wkład w rozrost, czy też odświeżenie. nie jest to, zdaję mi się jakaś reklama, gdyż nie prowadzę żadnej	4	2013-12-28 13:44
Trening dla początkujących	Mięśnie klatki- nierównomiarność witam, mam problem. otóż ćwiczę już około pół roku na siłowni, powoli redukuję tłuszcz, z powodu czego ostatnio moje poczynania na siłowni nie przynoszą rezultatów siłowych czy obwodowych, co jest zrozumiałe. jednak zauważyłem, że wszystkie mięśnie	5	2014-01-13 20:59
Piłka Nożna	Karierę zaczynamy na placu zabaw. [size=big]karierę zaczynamy na placu zabaw.[/size] jest to mój pierwszy mini-artykuł na tej stronie. proszę o mały kredyt, lecz wykorzystam cytat z filmu "nie o pieniądze się tutaj rozchodzi". chciałbym tylko malutki kredyt zaufania, bo danie	9	2013-12-28 23:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pierwsze kroki- ocena treningu, redukcja, dylemat na siłowni. na początku ankieta: zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam, ale jestem dość... hmm... spory :) wiek : niedługo 16 waga : 79 (dopiero zacząłem redukcję) wzrost : 172cm staż treningowy: trenuję już od lata, jednak teraz z planem. obwód	93	2013-11-18 22:45
Odżywianie i Odchudzanie	Waga- czy jest dobra? witam, zależy mi na dobrej wadze, a w tej widzę sporo bajerów, które także by sie przydał, takie jak obliczanie bf% i innych danych. mam pytanko, czy ta waga jest dobra? do oceny firma i to, czy rzeczywiście pomiary taką wagą są realne (bf%	4	2013-11-24 01:54
Trening dla początkujących	A6W- serie, powtórzenia mam parę pytanek. robię te ćwiczenia zdaje się poprawnie, bo brzuch naprawdę boli mocno przy ich robieniu :d. jest to mój 3 dzień i pytania: zacząłem robić tak 1 seria 6 powtórzeń i robię to tak: wykonuję ćwiczenie 1 6 razy, czyli jak unosi	20	2011-11-18 20:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zrzucanie kilogramów! na początek: wiek 14 lat waga 69 wzrost 165 wiem, że jestem w okresie dojrzewania, ale czuję się nie komfortowo z takim tłuszczem. jestem 2 razy 2h na treningu bieganie, piłka nożna, 2 razy na stacjonarnym rowerku. dodatkowo 2 razy w tyg.	66	2011-11-16 23:08
Trening dla początkujących	Trening siłowy. witam! wiem już ja jeść i co robić by zwiększyć masę. chciałbym się dowiedzieć jak poprawić siłę np. przy wyciskaniu sztangi. mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę 67 kg. wiem, że na mój wiek ostry trening siłowy raczej jest niepolecany, ale	7	2011-11-20 17:27
Trening dla początkujących	Ułożeniu planu treningu. witam! dla ułatwienia od razu daję moją "metryczkę": _______________________________________ 14 lat 165 cm 68 kg _______________________________________ chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie 45 minut, od rozpoczęcia tego roku	8	2011-11-15 19:47

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	WYNIKI KONKURSU STR 48 - WYBIERAMY ZWYCIĘSKIE HASŁO MOTYWACYJNE!!!!	2016-12-30 17:54
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-08-03 10:16
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-04-22 19:29
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-04-21 22:39
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-04-21 17:03
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-04-21 17:02
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-04-12 20:54
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-04-11 18:53
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-04-10 23:36
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-04-07 21:44
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-04-07 21:42
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-04-07 19:55
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-04-03 20:44
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-03-27 22:41
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-03-19 16:02
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-03-19 13:26
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-03-19 08:48
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-03-19 08:37
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-03-13 21:43
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-03-07 19:53
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-03-06 21:19
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-03-06 17:38
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-03-06 10:46
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-03-02 20:03
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-02-27 12:20
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-02-22 19:54
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-02-21 16:13
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-02-15 21:27
Strength & Endurance	Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211	2016-02-11 20:34
Trening dla początkujących	[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek	2016-02-11 19:59