SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28257

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

ŚRODA - 17.02



TRENING B
Przysiady ze sztangą - 8x105kg /// 8x110kg /// 6x115kg /// 6x120kg
Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg
Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg
Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg (+++)
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla)
Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla)
Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)







------------------------------------------------------



PIĄTEK - 19.02



TRENING A
Przysiady ze sztangą - 8x105kg /// 8x110kg /// 6x115kg /// 7x120kg (+)
Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg
Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115kg /// 8x120kg
Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg (+)
Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla)
Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) (+++)
Dipy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)





Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
Widzę, że ciężary rosną. Tylko trochę mała rozbieżność między MC a przysiadem. Albo robisz płytkie siady, albo oszczędzasz się w MC .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291
Powoli do celu ;)... Co do siadów to postaram się nagrać jak to wygląda, ale oba ćwiczenia idą na maksa. Siady na pewno są dalekie od ATG, ale też nie są to przysiady do kąta prostego ;).

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PONIEDZIAŁEK - 22.02




TRENING B
Przysiady ze sztangą - 8x105kg /// 8x110kg /// 6x115kg /// 7x120kg
Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg
Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg
Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla)
Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///5x25kg (jedna hantla) (++)
Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)






Pozdrawiam!



--------------------------------------------------------------------




ŚRODA - 24.02



TRENING A
Przysiady ze sztangą - 8x110kg /// 8x115kg /// 6x120kg /// 6x125kg (++)
Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg
Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120kg /// 6x125kg
Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 6x82kg (+)
Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla)
Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla)
Dipy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)





Pozdrawiam!




------------------------------------------------------------------




PIĄTEK - 26.02




TRENING B
Przysiady ze sztangą - 8x110kg /// 8x115kg /// 6x120kg /// 6x125kg
Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 5x82.5kg (+)
Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120g /// 6x125kg
Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 7x33kg (jedna hantla) (+)
Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///5x25kg (jedna hantla)
Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)






Wcześniej obiecany filmik z siadów ;)... Sami oceńcie, ostatnie powtórzenia trochę asekuracyjnie bardziej płytko, ale dopiero wszedłem na ten ciężar i trochę strach ;). W ostatnim powtórzeniu trochę ciągnąłem z pleców, ale poza tym chyba nie tak źle?


class="link" target="_blank">


Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291
ronie220
Widzę, że ciężary rosną. Tylko trochę mała rozbieżność między MC a przysiadem. Albo robisz płytkie siady, albo oszczędzasz się w MC .


Mógłbyś mniej więcej ocenić te przysiady ;)?

class="link" target="_blank">


Nie wiem co jest, ale nie oszczędzam się ani w przysiadach ani w MC - może to kwestia zbyt płytkich przysiadów?

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PONIEDZIAŁEK - 29.02



TRENING A
Przysiady ze sztangą - 8x110kg /// 8x115kg /// 6x120kg /// 6x125kg
Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg
Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120kg /// 6x125kg
Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 6x82kg
Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla)
Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla)
Dipy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)






--------------------------------------------------------




ŚRODA - 02.03



TRENING B
Przysiady ze sztangą - 8x110kg /// 8x115kg /// 6x120kg /// 8x125kg (++)
Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg (++)
Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120g /// 6x125kg
Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 8x31kg /// 6x33kg /// 3x35kg (jedna hantla) (++)
Wyciskanie w siadzie - 8x21kg /// 8x23kg ///6x25kg (jedna hantla) (+)
Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)





-----------------------------------------------------------------




PIĄTEK - 04.03




TRENING A
Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 5x130kg (++)
Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg
Martwy ciąg - 8x115kg /// 7x120kg /// 7x125kg (+)
Wyciskanie na ławeczce - 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg /// 3x87kg (+)
Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla)
Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 10x17kg /// 10x17kg /// 10x17kg (jedna hantla) (+)
Uginanie przedramion z supinacją - 8x15kg /// 8x15kg /// 8x15kg (jedna hantla)
Dipy - wersja na tricepsy - 9x12.5kg /// 7x15kg /// 5x17.5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)







Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291
Mam małe pytanko, nie wiem czy ktoś może mi pomóc. Jako, że w tym roku kończę 18 lat to pomyślałem, że to ostatnia szansa do startów w jakichś zawodach. Obecnie jestem poza formą jednak gdyby zawody były pod koniec roku myślę, że udałoby mi się dojść do jakiejś przyzwoitej sylwetki. Proszę o ocenę czy jest w ogóle sens i czy ktoś się orientuje czy idzie zarejestrować się nie będąc w żadnym klubie i jak z wyrobieniem licencji na starty? Zdaję się, że są kategorie do 18 lat? Mam ok. 173cm wzrostu i obecnie 71kg, ale myślę, że waga startowa byłaby w zakresie 60-65kg.

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
PoGGromca
ronie220
Widzę, że ciężary rosną. Tylko trochę mała rozbieżność między MC a przysiadem. Albo robisz płytkie siady, albo oszczędzasz się w MC .


Mógłbyś mniej więcej ocenić te przysiady ;)?

class="link" target="_blank">


Nie wiem co jest, ale nie oszczędzam się ani w przysiadach ani w MC - może to kwestia zbyt płytkich przysiadów?


Technika w porządku. Do pełnego trochę brakuje, ale jakoś bardzo płytko też nie jest.
Z czasem pewnie MC zacznie przeganiać przysiad. Kwestia czasu

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433
PoGGromca
Mam małe pytanko, nie wiem czy ktoś może mi pomóc. Jako, że w tym roku kończę 18 lat to pomyślałem, że to ostatnia szansa do startów w jakichś zawodach. Obecnie jestem poza formą jednak gdyby zawody były pod koniec roku myślę, że udałoby mi się dojść do jakiejś przyzwoitej sylwetki. Proszę o ocenę czy jest w ogóle sens i czy ktoś się orientuje czy idzie zarejestrować się nie będąc w żadnym klubie i jak z wyrobieniem licencji na starty? Zdaję się, że są kategorie do 18 lat? Mam ok. 173cm wzrostu i obecnie 71kg, ale myślę, że waga startowa byłaby w zakresie 60-65kg.


Nie startowałem, więc nie pomogę, ale przeglądnij zdjęcia z kategorii, w której chciałbyś startować i porównaj się z zawodnikami.
W tym wieku niektórzy potrafią już być niezłymi bykami (towar od 15 roku życia).

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291
ronie220
PoGGromca
Mam małe pytanko, nie wiem czy ktoś może mi pomóc. Jako, że w tym roku kończę 18 lat to pomyślałem, że to ostatnia szansa do startów w jakichś zawodach. Obecnie jestem poza formą jednak gdyby zawody były pod koniec roku myślę, że udałoby mi się dojść do jakiejś przyzwoitej sylwetki. Proszę o ocenę czy jest w ogóle sens i czy ktoś się orientuje czy idzie zarejestrować się nie będąc w żadnym klubie i jak z wyrobieniem licencji na starty? Zdaję się, że są kategorie do 18 lat? Mam ok. 173cm wzrostu i obecnie 71kg, ale myślę, że waga startowa byłaby w zakresie 60-65kg.


Nie startowałem, więc nie pomogę, ale przeglądnij zdjęcia z kategorii, w której chciałbyś startować i porównaj się z zawodnikami.
W tym wieku niektórzy potrafią już być niezłymi bykami (towar od 15 roku życia).


A zobaczysz jeszcze tylko ten mój przysiad post wyżej ;)?

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Muay Thai - Czy dam radę?

Następny temat

Poproszę o ocenę treningu

WHEY premium