[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

Mega progres robisz, plecy fajne a barki kozak wg. mnie ! ;)
Ciśnij z temat dalej bo zaje*iście ci to idzie ;)

Mam pytanie co do ilości powtórzeń...sam za tydzień planuję na FBW wejść i powiedz mi czy ćwiczyć od razu na tych ciężarach co tutaj wpisujesz bez żadnych serii dochodzących ?


Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-02 11:33:16

Rzeczywiście sylwetka szybko nabiera kształtów. Ciężary też solidne jak na Twoją wagę

Gieru93

Mega progres robisz, plecy fajne a barki kozak wg. mnie ! ;)
Ciśnij z temat dalej bo zaje*iście ci to idzie ;)

Mam pytanie co do ilości powtórzeń...sam za tydzień planuję na FBW wejść i powiedz mi czy ćwiczyć od razu na tych ciężarach co tutaj wpisujesz bez żadnych serii dochodzących ?



Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-02 11:33:16

Bardzo dziękuję za te słowa! Co do tych serii roboczych. Wchodzę na nie od razu jednak jest to podyktowane tylko i wyłącznie krótkim czasem do dyspozycji. Teraz mam akurat ferie jednak w dni szkolne jest to zawsze nie więcej niż 1,5h. Po prostu zawsze kompleksowo rozgrzewam się przed treningiem, dobrze rozgrzewam barki, robię przysiady bez obciążenia przed właściwymi i w sumie to tyle. Myślę jednak, że warto wykonać jakieś serie wstępne przed wyciskaniami, wiosłem czy martwym. Zaletą FBW jest jednak to, że to w większości ćwiczenia wielostawowe i już od pierwszych ćwiczeń możemy być przygotowani do wysiłku całego ciała.

ronie220

Rzeczywiście sylwetka szybko nabiera kształtów. Ciężary też solidne jak na Twoją wagę

Mega zastrzyk motywacji ;). Ciężary dość wysokie, bo dobrze czuję się na tych niskich powtórzeniach. Łatwiej mi z progresją i większa koncentracja, by iść i zrobić dobry trening. Daje to też pewną pokorę, by do każdej serii podejść na skupieniu i z dbałością o technikę. Wielkie dzięki ;)!

ŚRODA - 03.02



TRENING B
Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg
Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg
Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg
Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg (+++)
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 6x33kg (jedna hantla) (+++)
Wyciskanie w siadzie - 9x19kg /// 7x21kg /// 7x23kg (jedna hantla)
Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) (++)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)







W tym dniu miałem dodatkowo gierkę na hali, więc dobiłem trochę węgli ;).

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2016-02-06 17:19:07

PIĄTEK - 05.02




TRENING A
Przysiady ze sztangą - 8x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg /// 7x115kg (+)
Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg
Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg
Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// 6x74,5kg /// 6x79,5kg
Rozpiętki - 8x17kg /// 8x17kg /// 8x17kg (jedna hantla)
Wiosłowanie hantlem (tył barków) - 12x15kg /// 12x15kg /// 12x15kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla)
Dipy - wersja na tricepsy - 9x10kg /// 7x12.5kg /// 5x15kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)






Na koniec dnia 18-stka u kolegi, więc delikatny zapasik w jadłospisie na następne godziny :D. Następnego dnia znowu 18-stka, więc w poniedziałek zweryfikujemy jak wpłynął ten maraton na formę ;).

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2016-02-11 15:45:15