fsl
Drabina dostała nóżek i sama wyszła ;D
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1526
Napisanych postów
4154
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
73856
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Z mojej siłowni piwnicznej też chłopaki wynosili gryfy albo hantle .
POLSKA
POLSKA
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Góra siła1
1.Wyciskanie 3 x 3
2.Wyciskanie hantli 2 x 5 + regres
3.Krzyżowanie
4.Podciąganie na drązku 3 x 3
5.Wiosło hantlą 2 x 5
6.OHP 2 x 5
7.Francuz ze sztangą + uginanie sztangi 2 x 8
Powoli wychodzi siła drzemiąca we mnie
Narazie mocno zaniżone ciężary ale wkładam w ich wyciśnięcie maks siły, by ruch był dynamiczny . Dzięki temu aktywuję więcej jednostek motorycznych i notuję progres mimo teggo, że trzymam sie z dala od swoich maksów.
1.Wyciskanie 3 x 3
2.Wyciskanie hantli 2 x 5 + regres
3.Krzyżowanie
4.Podciąganie na drązku 3 x 3
5.Wiosło hantlą 2 x 5
6.OHP 2 x 5
7.Francuz ze sztangą + uginanie sztangi 2 x 8
Powoli wychodzi siła drzemiąca we mnie
Narazie mocno zaniżone ciężary ale wkładam w ich wyciśnięcie maks siły, by ruch był dynamiczny . Dzięki temu aktywuję więcej jednostek motorycznych i notuję progres mimo teggo, że trzymam sie z dala od swoich maksów.„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Dół siła
1.Przysiady 3 x 3
2.Martwy ciąg 3 x 5
3. Wykroki ze sztanga 3 x 8
4. Uginanie podudzi 3 x 8
5. Hip thrust 4 x 10
+ łydki
W Hip thrust trochę zacznę dokładać bo jednak 70 kg mi pośladków nie zbuduje ani nie wzmocni przysiadu. Dziś już 120kg ale trochę się boje bo u mnie wszystko jest niestabilne i się rusza. Jakby ławeczka pękła i walnąłbym głowa w ścianę to nie byłoby fajnie
1.Przysiady 3 x 3
2.Martwy ciąg 3 x 5
3. Wykroki ze sztanga 3 x 8
4. Uginanie podudzi 3 x 8
5. Hip thrust 4 x 10
+ łydki
W Hip thrust trochę zacznę dokładać bo jednak 70 kg mi pośladków nie zbuduje ani nie wzmocni przysiadu. Dziś już 120kg ale trochę się boje bo u mnie wszystko jest niestabilne i się rusza. Jakby ławeczka pękła i walnąłbym głowa w ścianę to nie byłoby fajnie
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24265
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020286
No warto zadbać o stabilne ustawienie, chyba że walczysz o rozbudowę mięśni głębokich
...
Napisał(a)
Qitr
Ekspert
Szacuny
272
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80255
ja w hip thruscie miałem problemy zeby dobrze dopasowac wysokosc ławeczki i zeby sie nie przesuwała
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Moja jest trochę węższa niż jej nogi (nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie), więc jak podnoszę sztangę to się przesuwa w strone ściany i dopiero mogę robić.
Nie ma to jak ryzykować swoje zdrowie dla większej dupy
Nie ma to jak ryzykować swoje zdrowie dla większej dupy
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Dzisiaj dobry trening góry :
1.WL z pauzą 3 x 5
2.Wyciskanie skos 3 x 6 + regres
3.Składanka z ketlami
4.Ściąganie na wyciągu
5.Face pull
6.Wyciskanie hantli siedząc
7.Wznosy boczne + down the rack
8.Prostowanie z liną + uginanie hantli
Na wyciągu już pełny stos idzie bez przypału 6 razy, tylko chwyt puszcza. Wezme paski to pójdzie lepiej.
Mam filmik z wtorkowych siadów. Rozgrzewka na 150kg
1.WL z pauzą 3 x 5
2.Wyciskanie skos 3 x 6 + regres
3.Składanka z ketlami
4.Ściąganie na wyciągu
5.Face pull
6.Wyciskanie hantli siedząc
7.Wznosy boczne + down the rack
8.Prostowanie z liną + uginanie hantli
Na wyciągu już pełny stos idzie bez przypału 6 razy, tylko chwyt puszcza. Wezme paski to pójdzie lepiej.
Mam filmik z wtorkowych siadów. Rozgrzewka na 150kg
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
24265
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020286
Siad ciężar i dynamika ładna. Trochę Cię składa, myślałeś o dodaniu mobilności w biodrach i kolanach?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6513
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777689
Jest tam jeszcze miejsce żeby dołożyć na kij
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
-
Następny temat
korzysci z CF
