Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Carlitosronie2204-5 posiłków w zaleznosci od tego jak stoje z czasem.
Przykładowy dzien treningowy :
1.Jajecznica z 5 jaj + chleb pelnoziarnisty + owoc
2. Torebka ryzu i porcja gainera
TRENING
3.Dwie lub dwie i pol torebki ryzu + piersi z kurczaka
4.150g makaronu lub 200g ziemniakow + jakies mieso
5.Kilka jajek (3-5) lub odzywka bialkowa
w 4 posilku masz 150 g makaronu lub 200g ziemniakow? to jest roznica ok 60 g ww
To nic. Myślisz, że świat się zawali, gdy zjem 60g węglowodanów mniej ?
Dla samych mięśni nie ma różnicy czy masz 460g węgli czy 400. Przynajmniej tak dowodzi moje małe doświadczenie i praca z klientami Aktualnie jem sporo, gdyż chce osiągnac pewien pułap wagowy. Dopuszczam lekki wzrost poziomu bf i wody, bo jeśli chciałbym budować suchą masę to pewnie zatrzymałbym się kilka kg wstecz.
Kcal rotuję i kiedy po prostu nie czuję potrzeby to spożywam ich mniej. Najczęściej są to dni wolne.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Qitrkurcze jak ty robisz wiosło hantlą w okolicach 100kg to ile na sztange bierzesz?
Na pewno w wiośle oburącz nie jest to ciężar dwa razy większy. Inna biomechanika, kąty, większy wymóg stabilizacji...itd.
Sztangą siłowo nie wiosłowałem już koło 3 lat. Kręgosłup nie toleruje tej wersji, która tak notabene najmocniej go obciąża (w pozycji pochylonej masz największy nacisk na krążek międzykręgowy).
Kiedyś zakladałem koło 130kg i to na pewno nie był wiosło-martwo-szrugs. Ale wtedy ważyłem z 80kg i jednorącz miałem problemy z 55-60kg.
Myślę, że gdybym cały czas robił to ćwiczenie, byłoby koło 150-160kg, ale to tylko moje przypuszczenia. Wiosłowanie jednorącz nie ma zbyt dużego przełożenia na wynik tutaj, gdyż tam opierasz się o ławkę, co w pewnym stopniu zmniejsza pracę mięśni stabilizujących i praktycznie wyłącza z ruchu nogi.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
A Fronty 2 x 10
B Zakroki 2 x 10
A Wyciskanie na skosie półtoraki 3 x 10
B MDS na bramie 3 x 10
A Wznosy z talerzami 3 x 15
B OHP zza karku 3 x 10
A Prostowanie z liną 3 x 12
B California press 3 x 10
Plus łydki.
I uginanie siłowe z wtorku. Myślę, że jak na 65kg technika nie jest tragiczna
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
oprócz tego tydzień (moze dwa) wrzucałes w dziale junior trening do sprawdzenie nie zmieniaj planu co 2 tygodnie to bez sensu
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-03-24 20:16:12
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
17glockCo do filmiku z bicka to duzo Ci bujanie cialem pomoglo ale przy takim ciezarze to zazwyczaj juz sie buja, nawet jesli sie mysli ze zrobilismy czysty ruch. Mnie tez juz buja robiac bicepsa na takim ciezarze.
Buja bo to siłowa wersja tego ćwiczenia, co zresztą jest napisane
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245