Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

kurcze jak ty robisz wiosło hantlą w okolicach 100kg to ile na sztange bierzesz?

Carlitos

ronie220

4-5 posiłków w zaleznosci od tego jak stoje z czasem.

Przykładowy dzien treningowy :

1.Jajecznica z 5 jaj + chleb pelnoziarnisty + owoc
2. Torebka ryzu i porcja gainera
TRENING
3.Dwie lub dwie i pol torebki ryzu + piersi z kurczaka
4.150g makaronu lub 200g ziemniakow + jakies mieso
5.Kilka jajek (3-5) lub odzywka bialkowa

w 4 posilku masz 150 g makaronu lub 200g ziemniakow? to jest roznica ok 60 g ww

To nic. Myślisz, że świat się zawali, gdy zjem 60g węglowodanów mniej ?

Dla samych mięśni nie ma różnicy czy masz 460g węgli czy 400. Przynajmniej tak dowodzi moje małe doświadczenie i praca z klientami Aktualnie jem sporo, gdyż chce osiągnac pewien pułap wagowy. Dopuszczam lekki wzrost poziomu bf i wody, bo jeśli chciałbym budować suchą masę to pewnie zatrzymałbym się kilka kg wstecz.

Kcal rotuję i kiedy po prostu nie czuję potrzeby to spożywam ich mniej. Najczęściej są to dni wolne.

Qitr

kurcze jak ty robisz wiosło hantlą w okolicach 100kg to ile na sztange bierzesz?

Na pewno w wiośle oburącz nie jest to ciężar dwa razy większy. Inna biomechanika, kąty, większy wymóg stabilizacji...itd.
Sztangą siłowo nie wiosłowałem już koło 3 lat. Kręgosłup nie toleruje tej wersji, która tak notabene najmocniej go obciąża (w pozycji pochylonej masz największy nacisk na krążek międzykręgowy).

Kiedyś zakladałem koło 130kg i to na pewno nie był wiosło-martwo-szrugs. Ale wtedy ważyłem z 80kg i jednorącz miałem problemy z 55-60kg.
Myślę, że gdybym cały czas robił to ćwiczenie, byłoby koło 150-160kg, ale to tylko moje przypuszczenia. Wiosłowanie jednorącz nie ma zbyt dużego przełożenia na wynik tutaj, gdyż tam opierasz się o ławkę, co w pewnym stopniu zmniejsza pracę mięśni stabilizujących i praktycznie wyłącza z ruchu nogi.

PUSH HIPERTROFIA

A Fronty 2 x 10
B Zakroki 2 x 10
A Wyciskanie na skosie półtoraki 3 x 10
B MDS na bramie 3 x 10
A Wznosy z talerzami 3 x 15
B OHP zza karku 3 x 10
A Prostowanie z liną 3 x 12
B California press 3 x 10

Plus łydki.

I uginanie siłowe z wtorku. Myślę, że jak na 65kg technika nie jest tragiczna

Ronie co myslisz o treningu partii 2 x tyg, ma to sens, chcialbym sprobowac bo zakwasy po treningu mam krotko i rosne na sile .

jakbys nie zauwazył sam takim ćwiczy wiec raczej nie jest przeciwnikiem;
oprócz tego tydzień (moze dwa) wrzucałes w dziale junior trening do sprawdzenie nie zmieniaj planu co 2 tygodnie to bez sensu


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-03-24 20:16:12

Roni zawsze mozesz robic tzw dociagi lezac na wysokiej lawce poziomej lub na skosnej, wtedy kregoslup nie cierpi.

Co do filmiku z bicka to duzo Ci bujanie cialem pomoglo ale przy takim ciezarze to zazwyczaj juz sie buja, nawet jesli sie mysli ze zrobilismy czysty ruch. Mnie tez juz buja robiac bicepsa na takim ciezarze.

Wyczynem jest zrobic na modlitewniku z tym samym obciążeniem.hihi

17glock

Co do filmiku z bicka to duzo Ci bujanie cialem pomoglo ale przy takim ciezarze to zazwyczaj juz sie buja, nawet jesli sie mysli ze zrobilismy czysty ruch. Mnie tez juz buja robiac bicepsa na takim ciezarze.

Buja bo to siłowa wersja tego ćwiczenia, co zresztą jest napisane