ronie220
I zapomniałem o tym:
Czwartek: PUSH HIPERTROFIA
1.Fronty po 8p
2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regresja
3.Krzyżowanie linek 3 x 10
4.Wyciskanie hantli Rampa 5 + regresja
5.Arnoldki 4 x 10
6.Wyciskanie francuskie 3 x 8 + prostowanie z liną 3 x 10-12p
+ łydki. Niestety w maszynie do wspięć urwał sie jeden element. Nie wiem czy to kwestia startosci czy zbyt dużego obciążenia jak na taki zabytek.
Piątek: PULL HIPERTROFIA
1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 10
2.Cable row dwoma chwytami 3serie
3.Face pull 4 x 12
4.Uginanie podudzi 3 x 10
5.Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10
6. Drag curl 3 x 10-12p
Czwartek: PUSH HIPERTROFIA
1.Fronty po 8p
2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regresja
3.Krzyżowanie linek 3 x 10
4.Wyciskanie hantli Rampa 5 + regresja
5.Arnoldki 4 x 10
6.Wyciskanie francuskie 3 x 8 + prostowanie z liną 3 x 10-12p
+ łydki. Niestety w maszynie do wspięć urwał sie jeden element. Nie wiem czy to kwestia startosci czy zbyt dużego obciążenia jak na taki zabytek.
Piątek: PULL HIPERTROFIA
1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 10
2.Cable row dwoma chwytami 3serie
3.Face pull 4 x 12
4.Uginanie podudzi 3 x 10
5.Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10
6. Drag curl 3 x 10-12p
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ryba266
Muszę się też wybrać na jakiegoś cheata
alexus
6ripley
