GPP - sprawność ogólna dla wytrzymałościowca

Sprawność fizyczna, nie jest bieganiem, nie jest pływaniem, nie jest ani szybkością jaką osiągasz, ani ciężarem, który podniesiesz. Sprawność fizyczna, to ilość pracy wykonanej w danej jednostce czasu. Żeby zwiększyć swoją sprawność fizyczną, należy wykonywać maksymalnie dużo różnorodnych ćwiczeń w różnych konfiguracjach. Ale kto ma na to wszystko czas? Osobiście uważam, że gdy zajmiemy się podstawami i zbudujemy solidny fundament, będziemy mogli eksperymentować z nowymi ruchami, ale zanim to nie nastąpi skupmy się na podstawach.

Przykładami ćwiczeń na dół ciała jakie uważam, że każdy biegacz powinien wykonywać są:

- przysiady ze sztangą (z przodu lub z tyłu) z aktywną stopą lub nie;
- przysiady bułgarskie z aktywną stopą lub nie;
- różne formy wykroków;
- pchanie/ciągnięcie sanek;
- martwy ciąg (klasyczny lub sumo);
- swingi kettlebellem.

Zaś na górę ciała, podstawami są:

- wyciskania w różnych płaszczyznach (na ławce płaskiej/skośnej, stojąc itp) jednorącz lub oburącz;
- przyciągania w różnych płaszczyznach, jednorącz lub oburącz.

Dzięki takiemu doborowi ćwiczeń wykonywanym odpowiednio często i długo, każdy biegacz będzie miał odpowiednią siłę, by móc utrzymać poprawną pozycję w trakcie całego biegu i nie dostać „raka biegowego”, chronić swój organizm przed kontuzjami w razie błędów w trakcie biegu oraz utrzymać podobny poziom mocy na całej trasie biegu.

#GPP #siła #sprawnośćfizyczna #bieganie

FighterX

…Sprawność fizyczna, to ilość pracy wykonanej w danej jednostce czasu...

Czy to Twoja definicja? Pytam bo ilość pracy wykonanej w danej jednostce czasu to moc z definicji w fizyce.

FighterX

…
- wyciskania w różnych płaszczyznach (na ławce płaskiej/skośnej, stojąc itp) jednorącz lub oburącz;
- przyciągania w różnych płaszczyznach, jednorącz lub oburącz.

Dzięki takiemu doborowi ćwiczeń wykonywanym odpowiednio często i długo, każdy biegacz będzie miał odpowiednią siłę, by móc utrzymać poprawną pozycję w trakcie całego biegu....

Wyciskając i przyciągając w różnych płaszczyznach rozwijane są przede wszystkim mięśnie klatki, barków, tricepsy, najszerszy, czworoboczny i biceps. Mi się wydaje, że dla biegacza bardziej istotne są mięśnie core które stabilizują ciało a nie te które poruszają ramionami.


Zmieniony przez - MMA w dniu 2020-07-17 13:49:51

MMA

FighterX

…Sprawność fizyczna, to ilość pracy wykonanej w danej jednostce czasu...

Czy to Twoja definicja? Pytam bo ilość pracy wykonanej w danej jednostce czasu to moc z definicji w fizyce.

FighterX

…

Tak, do tego to się odnosi. Im więcej mocy wygenerujesz w jednostce czasu, tym sprawniejszy jesteś.

MMA

- wyciskania w różnych płaszczyznach (na ławce płaskiej/skośnej, stojąc itp) jednorącz lub oburącz;
- przyciągania w różnych płaszczyznach, jednorącz lub oburącz.

Dzięki takiemu doborowi ćwiczeń wykonywanym odpowiednio często i długo, każdy biegacz będzie miał odpowiednią siłę, by móc utrzymać poprawną pozycję w trakcie całego biegu....

Wyciskając i przyciągając w różnych płaszczyznach rozwijane są przede wszystkim mięśnie klatki, barków, tricepsy, najszerszy, czworoboczny i biceps. Mi się wydaje, że dla biegacza bardziej istotne są mięśnie core które stabilizują ciało a nie te które poruszają ramionami.

Otóż góra ciała jest równie ważna jak dół ciała, nie tylko sam korpus. Między innymi chodzi o rotację, czy utrzymanie poprawnej pozycji w trakcie biegu - spięte łopatki, wyprostowany tułów, ramiona w odpowiedniej pozycji, bez robienia gołębiej głowy, czy konika garbuska, który ledwo człapie, bo nie ma siły w utrzymaniu obręczy barkowej w poprawnej pozycji. Do tego właśnie potrzebne są mięśnie góry ciała, stąd uważam, że te ćwiczenia powinny znajdować się w każdym planie biegowym, bez względu na poziom.