Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

rion10
Nie masz za mało tych klalorii w diecie czy masz rotację i są dni kiedy zjadasz więcej?

A po co pchać więcej ?

Powiem Ci, że wcale nie potrzeba tak wielkich ilości kcal, żeby rosnąć. Faktycznie jest to sprawa indywidualna, ale większośc zdaje sie mieć tego jedzenia na wyrost.

Ile dokładnie mam tych kcal tego nie jestem w stanie stwierdzić, bo nie wliczam do kalkulatora tłuszczy, których sobie nie żałuję smażąc jajka czy kotlety jak i również owoców.

Zaraz wypiska.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

PUSH HIPERTROFIA-nowy trening, wszedł genialnie.

A Przysiady przednie z pauzą na dole 3 x 6p
B Przysiad bułgarski 3 x 10p
A Gilotyna na skosie dodatnim 3 x 10 + jedna seria na max
B Gironda dips 3 x max
A Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 + max rep
B Wznosy boczne hantli siedząc z deadstartu 3 x 10 + max rep
A Prostowanie z liną w opadzie 3 x 10
B Wyciskanie francuskie 3 x 10

+ składanka na oporne łydki : wspiecia dwupozycyjne + wspięcia siedząc + podskoki (jak na skakance).

Solidnie przećwiczyłem cały łańcuch funkcjonalny.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

I fotka o tragicznej jakości

Ale postaram się zrobić jakąs sesję na koniec masy.

...

muzzy17

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 2221 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260326

Wspiecia dwupozycyjne tzn?

http://www.sfd.pl/Muzzy17__Galeria_zdjęć-t916341-s3.html#post2

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Najpierw 15p ze stopami do wewnątrz, a później 15 ze stopami na zewnątrz.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wypiska z wczoraj:

PULL HIPERTROFIA

A Podciąganie podchwytem szeroko 3 x 6
B Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 10
A Face pull z rotacją 3 x 15
B Pendlay row 3 x 10
A Szrugsy z drązkiem wyciągu dolnego 3 x 15
B Szrugsy ze sztangą nad głową 3 x max
A Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 x 6 ./ 10 / 15
B Młotki 3 x max

+ abs

Kilka nowych ćwiczeń-w tym face pull z rotacją ramienia. Fajne ćwiczenie na wzmocnienie rotatorów.
Dzisiaj pisząc na klawiaturze czuję przyjemne pieczenie wewnątrz barków